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프로틴 피넛버터 팬케익영양/다이어트 레시피 2020. 7. 29. 12:23
프로틴 팬케익 준비물 1. 달걀 흰자 10개 2. 마이오퓨젼 바닐라 2스쿱 3. 현미밥 1/2 공기 조리법 1. 위의 내용물을 믹서기에 갈아준다 2. 달궈진 프라이팬에 적당량을 붓는다 3. 윗편 중간까지 기포가 올라와서 적당히 익게 되면 뒤집는다 프로틴 피넛버터 준비물 1. 프로-앤티움 프로틴 바닐라맛 1스쿱 2. 피넛버터 2스푼 3. 물 4스푼 4. 위의 준비물을 그릇에 내용물을 담고 스푼으로 저어서 섞어준다 영양정보 단백질 100g, 탄수화물 60g, 지방 15g (오메가3 불포화 지방)프로틴 팬케익 준비물 1. 달걀 흰자 10개 2. 마이오퓨젼 바닐라 2스쿱 3. 현미밥 1/2 공기 조리법 1. 위의 내용물을 믹서기에 갈아준다 2. 달궈진 프라이팬에 적당량을 붓는다 3. 윗편 중간까지 기포가 올라와..
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나트륨과 다이어트영양/체중 감소 2020. 7. 28. 17:32
다이어트시 나트륨 섭취를 줄이고, 수분을 많이 섭취하자! 일반적으로 다이어트시에는 맵거나 짠 음식같은 자극적인 식품들을 피해야 한다고 알려져 있습니다. 하지만 맵거나 짠 음식들이 체중 증가와 직접적인 관계는 없지만 자극적인 음식은 식욕을 활성화 시키고 염분은 체내에서 수분을 잡아두는 역활을 하기 때문에 몸이 붓거나 몸이 헤비한 느낌이 들게 만들어 줍니다. 사람의 신체는 산성 작용으로 인해서 작동하게 됩니다. 염분은 수소 이온 농도인 pH 수치를 높이면서 신체에서 강제적으로 수분을 흡수하게 됩니다. 지방은 80%가 수분으로 이뤄져 있기 때문에 체내에서 불필요한 수분을 배출 시키게 되면 지방산이 분해가 빨라집니다. 이때 중요한 점은 수분 섭취를 제한하여 체내 수분 보유량을 낮출 경우 비타민과 무기질등의 영양..
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L-Carnitine 지방연소 도우미영양/영양 정보 2020. 7. 28. 17:11
보디빌딩이나 피트니스를 하는 사람들 모두 지방을 낮추고 근육을 높여야 하는 공통점을 가지고 있습니다. 이 두 가지를 모두 충족시키는데 도움이 되는 아미노산인 L-Carnitine에 대해서 조금 더 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 아미노산 라이신과 메티오닌으로부터 합성된 L-카 니틴은 소고기나 돼지고기 같은 육류나 해산물 등의 단백질에 많이 포함되어 있지만 섭취 시 몸에 효과를 줄만한 충분한 양이 아니기 때문에 보충 제등을 통해서 섭취하는 게더 간편하고 효과를 많이 볼 수 있습니다. 그리고 현재까진 알려진 부작용이 없기 때문에 다른 어느 체지방 연소제나 다이어트 제품들보다 안전한 안정성 있는 성분 중 하나입니다. 1. 지방 감소 체지방이 낮은 몸매를 만들거나 유지하기 위해선 L-카 니틴이 필요한데 그 이유는..
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빅 라미의 등 운동 루틴운동/등 운동 2020. 7. 28. 16:16
엄청난 사이즈로 등장 후 요즘 가장 떠오르는 루키 “라미”! 기본기에 충실한 등 운동 위주로 하기 때문에 오히려 특별해 보이는 훈련 방법을 데니스 제임스의 지도 아래 많은 발전을 이뤄냈고 현재도 지속적인 성장을 하고 있는 라미의 훈련 방식과 등 운동 팁을 소개해 드리겠습니다. 라미가 선호하는 등 운동 루틴은 2종류로서 1주 간격으로 1종류씩 번갈아 가면서 합니다. 첫째 주는 주로 프리 웨이트 위주로 하고 둘째 주는 머신으로 합니다. 모든 운동은 피라미드 방식 을로 4세트씩 8-15회 반복을 해줍니다. 비시즌기에는 휴식 시간을 넉넉하게 잡아 운동으로 가 빠라진 호흡이 정상으로 돌아올 때까지 휴식을 취해줍니다. 반복 정점 부분에서 스트레칭을 최대한 해줘서 근육 깊숙이 자극을 주는 게 중요한 요소이며 다루는 ..
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근력을 높이고 근육을 합성하는 베타인영양/영양 정보 2020. 7. 28. 16:07
전문 용어로 Trimethylglycine TMG로 표기되는 베타인은 아미노산인 글리신과 3종류의 메틸기로 성분이 구성되어 있습니다. 사람 신체에서 비타민B군인 콜린이 분해될 때 생성되는데 주로 무와 비슷한 채소인 비트에 주로 함유되어 있습니다. 베타인 성분의 명칭은 사탕무의 라틴식 이름은 베타 불가리스에서 유래되었지만 아이러니하게도 사탕무 보다 베타인 성분이 훨씬 많은 맥아, 시금치, 퀴노아 등의 식품들이 많이 있습니다. 베타인은 급격한 기온차나 갈증 등 외부 신체의 변화로 인한 스트레스부터 세포를 보호하는 역할을 하여 오래전부터 가축들을 건강하게 키울 수 있도록 해주는 사료로도 많이 사용되어 왔습니다. 사람에게는 관절과 간에 염증 수치를 낮춰주고 콜레스테롤 수치를 조절해주는 기능들이 있습니다. 사람에..
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고단백 그릭 요거트영양/다이어트 식단 2020. 7. 28. 15:53
요거트들 중에 절대적인 영양 성분 함량으로 미국에서 인기를 끌고 있는 그릭 요거트는 최근 5년간 판매량이 두배이상 늘었다고 합니다. 오늘은 그릭 요거트와 일반 요거트에 대해 비교 분석 해보겠습니다. 요거트는 유산균이 풍부하기 때문에 유산균에 대한 비교는 생략 하겠습니다. 그릭 요거트 VS 일반 요거트 그릭 요거트와 일반 요거트의 가장 큰 차이점은 웨이 프로틴 함량에 있습니다. 우유를 응고 시키는 과정에서 수분 형태의 웨이가 생성 되는데 이때 생성된 웨이는 우리가 생각하는 일반적인 순수 고단백이 아닌 당분과 지방을 포함하고 있는 형태 입니다. 그릭 요거트는 웨이 프로틴의 함량을 낮춰 탄수화물, 당분, 지방의 함량이 일반 요거트보다 적습니다. 높은 단백질 함량 대략 200g의 그릭 요거트에는 기름기 없는 살..
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소방관 보디빌더 스티브 쿠쿨로인물 2020. 7. 28. 15:44
핸섬한 미소를 가진 IFBB 프로 보디빌더 Steve Kuclo 스티브 쿠클로. 자동차의 도시로 유명한 미시간주 디트로이트에서 1985년에 태어난 스티브는 현재 텍사스에 거주하면서 프로 보디빌더와 소방관을 겸임하고 있습니다. 어린 나이에 좋은 신체 조건을 가지고 있는 스티브 쿠클로는 요즘 떠오르는 보디빌딩계의 슈퍼 스타입니다. 어릴 적부터 야구, 하키 미식축구 등 여러 운동을 하며 자랐고 학창 시절인 뛰어난 기량의 하키 선수로서 이름을 날렸습니다. 고등학교 졸업 후 미시간 주립대학에 입학하여 엔지니어링을 공부하다가 소방관이 되기로 결심하게 됩니다. 20세에 소방관 취직을 준비하면서 보디빌딩 시합을 출전하기 시작했습니다. 첫 번째 시합에서 Teen 디비전에서 1위와 오픈급에서 3위를 차지한 후 보디빌딩에 ..