영양/보충제
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New 사이즈온영양/보충제 2020. 8. 21. 14:44
2000년 후반 가스파리 뉴트리션에서 사이즈온이라는 제품이 처음 나왔을 때 이건 뭐지? 하는 궁금증을 갖고 있었습니다. 왜냐면 기존에 알던 보충제들과는 다르게 어느 카테고리에 넣어야 할지 모르는 애매한 포지셔닝과 성분이 뒤죽박죽으로 섞인 제품 같아 보였기 때문입니다. 게다가 사이즈 온 맥스와 프리-콘테스트로 나뉘어 나오다 보니 제품에 대한 이해가 더 어려웠습니다. 하지만 성분을 하나씩 살펴보니 왜 만들어졌는지 어렵지 않게 이해를 할 수 있었고 이런 종류의 제품에 대한 필요성에 대해 알게 되었습니다. 기존의 사이즈온은 사이즈 온 맥스와 프리-콘테스트로 나뉘었는데 맥스는 말 그대로 운동 능력과 회복을 최대한 끌어올려주는 퍼포먼스 제품이고 프리-콘테스트는 시합 준비나 다이어트 시 칼로리 섭취를 제한하면서 근육..
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잘못된 단백질 보충제 사용 습관영양/보충제 2020. 8. 20. 15:50
자연식품에서 얻기 어려운 단백질 영양소를 손쉽게 보충할 수 있는 대체 제품인 단백질 보충제는 웨이트 트레이닝을 하는 사람들에게는 가장 기본적인 필수 제품으로 알려져 있습니다. 사용하는 순간부터 눈에 띄는 효과를 보거나 느낄 순 없지만 근육의 합성과 성장을 위해서는 절대로 빠져서는 안 될 영양소인 단백질을 보충해주기 때문에 필수적으로 사용하는 게 도움이 된다고 봅니다. 하지만 단순한 너무 소량의 단백질만 섭취한다거나 너무 다량을 섭취할 경우 원하는 효과를 얻을 수 없기 때문에 단순히 단백질을 보충해주는 것 이상의 섭취 시기와 섭취량 등을 조금만 스마트하게 한다면 장기적으로 훨씬 나은 효과를 볼 수 있습니다. 1. 식사 후 단백질 보충제 섭취 일반적인 육류나 생선등 단백질 음식들이 포함된 식사를 한 경우라면..
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프리-워크아웃 핵심 성분 Best 4영양/보충제 2020. 8. 20. 13:09
웨이트 트레이닝을 비롯한 각종 근력 운동 시 필수품으로 통용되는 보충제가 있습니다. 바로 Pre-Workout 제품들, 우리나라에선 간단히 부스터라고 불리기도 합니다. 프리 워크아웃 보충제들의 특징은 근력과 집중력을 향상하여주는 효과가 있고 제품에 따라서 근지구력을 높여 주기도 하기 때문에 순간적으로 힘을 내는 근력 운동 시에 꽤나 효과적이기 때문에 많은 사람들에게 널리 사용되고 있습니다. 또 다른 장점은 효과를 몸으로 직접 느낄 수 없는 프로틴이나 각종 다른 보충제들과 달리 대부분의 사람들이 신체에서 즉각적인 반응을 느낄 수 있기 때문에 많은 사람들이 트레이닝 전 섭취를 하는 이유입니다. 많은 사람들의 생각과 달리 프리 워크아웃 보충제들의 핵심 성분은 그리 복잡하지 않습니다. 몇 가지 성분의 간단한 메..
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운동후 단백질 섭취 가이드영양/보충제 2020. 8. 19. 17:25
근육 회복을 위해선 운동 후 단백질 섭취가 중요하다는 사실은 대부분 사람들이 알고 있습니다. 하지만 과연 어떤 종류를 얼마큼 먹어야 최적의 효과를 볼 수 있을까 하는 궁금증은 늘 존재 하지만 이론에 근거한 명확한 사실을 바탕으로 알기보다는 대부분의 사람들은 느낌대로 혹은 눈대중으로 필요한 만큼 섭취를 합니다. 지금부터 아주 간단명료하게 프로틴의 섭취 종류, 타이밍, 양에 대해서 알려드리겠습니다. 프로틴 종류 빠른 소화와 흡수를 위해서 운동 후에 섭취하는 단백질 구성원으로서는 웨이 프로틴이 가장 적합합니다. 그중에서도 WPI 성분의 프로틴을 손꼽을 수 있습니다. 웨이는 근육에 단백질의 합성 후 축적시키고 웨이트 후 근육의 분해를 방지해줍니다. 섭취 시기 운동 후 30분 이내에 섭취해주서야 근육의 분해를 최..
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Y3T 다이어트시 필수 보충제영양/보충제 2020. 8. 14. 17:38
1. 프로틴 파우더 본인에게 잘 맞는 소화가 잘 되는 품질 좋은 단백질 보충제를 섭취 함으로써 일일 단백질 섭취량을 쉽게 늘릴 수 있습니다. 운동 직후에는 되도록이면 프로틴 파우더를 섭취하도록 합니다. 2. 피시 오일 피시 오일에 들어있는 오메가 3은 신체에 전반적인 좋은 영향을 끼치고 테스토스테론을 높여주기 때문에 다이어트 시라면 섭취를 더 해주어야 합니다. 하루에 3-8g을 섭취하면 좋습니다. 3. 유산균, 소화 효소, L-글루타민 장이 건강해야 영양 성분을 제대로 소화시키고 다이어트를 성공적으로 만들어낼 수 있습니다. Y3T 다이어트에서 섭취 음식의 다양성을 권하는 이유도 장을 고루 운동시켜 영양분을 고르게 흡수할 수 있도록 하는 이유이며 유산균과 소화 효소를 하루 2-3번 섭취하고 글루타민을 10..
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근육 회복을 위한 슈퍼 카보 "싸이클릭 덱스트린"영양/보충제 2020. 8. 14. 15:24
힘든 운동을 소화해냈을 때 해야 할 일은 근육의 회복시키는 일입니다. 회복은 운동만큼이나 중요하고 충분한 회복이 이뤄지지 않으면 힘들게 한 운동의 효과를 모두 낼 수가 없습니다. 웨이트 트레이닝으로 인해 손상된 근육의 회복을 돕는 목적으로 만들어진 글리코퓨즈는 가스파리사가 개발하였는데 성분의 배합이 꽤나 흥미롭습니다. 기존의 카보들과 달리 단순히 탄수화물만 넣지 않고 싸이클릭 덱스트린이 주된 성분으로 소화에 부담을 주지 않으면서 근육 회복을 빠르게 촉진시켜줍니다. 싸이클릭 덱스트린 단당류 탄수화물이 체내에 들어가면 인슐린 수치를 올리기 때문에 포도당과 같은 단당류 탄수화물이 운동 직후 최고일 것 같아 보이지만 단당류 탄수화물이라도 모두 똑같지 않기 때문에 좀 더 깊이 살펴보게 되면 영양소 밀도 면에서 싸..
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팻버너의 작용 원리영양/보충제 2020. 8. 14. 14:59
팻버너, 지방 연소제, 다이어트제 등의 제품들은 모두 Thermogenics 제품군에 속합니다. 써모제닉은 뜻 그대로 발열이라는 의미로 지방을 연소시키기 위해 신체의 발열 작용을 하도록 돕기 만들어졌기 때문입니다. 유산소 운동을 하거나 신체가 활동할 때 에너지를 소비하는 과정에서 신체의 발열이 더해지면 지방 연소가 가속되기 때문에 대부분의 팻버너에는 발열 작용을 하고 있습니다. 팻버너가 지금처럼 널리 사용되기 이전에는 보디빌더들이 주로 에페드린(E), 카페인(C), 아스피린(A)을 스택 하여 사용하였으나 근래는 이런 스택들 보다 훨씬 나은 효과와 안정성을 지닌 지방 연소제들이 존재하고 있기 때문에 ECA 스택은 거의 사용하지 않고 있습니다. 요즘 나오는 팻버너들의 성분은 제조사마다 큰 차이가 있진 않지만..
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프리, 인트라 그리고 포스트 워크아웃 보충제영양/보충제 2020. 8. 14. 11:09
보충제에 대한 정보를 접하다 보면 자주 거론되는 프리-워크아웃, 인트라-워크아웃, 포스트-워크아웃이라는 단어들이 있는데 이런 단어들에 대한 개념을 간단히 정리해드리겠습니다. Pre-Workout (프리-워크아웃) 운동 전 섭취하는 의미를 뜻하며 근력과 집중력 향상들을 위한 목적의 우리나라에서 흔히 부스터라고 칭하는 제품들을 프리-워크아웃 종류에 속합니다. 제품 주성분: 카페인, 베타 알라닌, 아르기닌, 아그마틴 등 Intra-Workout (인트라-워크아웃) 운동 중 섭취하는 의미를 뜻하며 지구력이나 수분, 전해질 보충을 위한 BCAA 음료나 카보 음료들이 인트라-워크아웃 종류에 속합니다. 제품 주성분: BCAA, 아미노산, 전해질, 글루코스, 카보 등 Post-Workout (포스트-워크아웃) 운동 후..