영양/체중 감소
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다이어트시 지방 섭취영양/체중 감소 2020. 8. 20. 14:43
불과 몇 년 전까지만 해도 다이어트 시 지방 섭취는 금기해야 하는 영양소로 치부되어 왔습니다. 하지만 점점 영양에 관한 연구와 지식들이 활발해지고 새로운 연구 결과들이 나오면서 지방은 다이어트 시 섭취를 끊어야 하는 영양소가 아닌 필수적으로 섭취해야 하는 영양소로서 인정받고 있습니다. 다이어트 시 왜 지방을 섭취하라는 무작정 권유보다는 왜 지방 섭취를 늘려줘야 하는지에 대한 메커니즘을 이해 함으로써 보다 효율적인 다이어트를 완성하시기 바랍니다. 다이어트 방식 예전: 무지방, 저탄수화물 혹은 무탄 수화물 현재: 저탄수화물, 저지방 혹은 고지방 1. 인슐린 수치를 낮게 유지 인슐린은 근육의 회복을 도우면서 근육 성장을 위한 호르몬을 분비 하기도 하지만 지방을 축적시키는데도 탁월한 역할을 하기도 합니다. 이 ..
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오랜 저칼로리 다이어트의 문제점과 해결 방안영양/체중 감소 2020. 8. 19. 15:42
저칼로리 상태를 오랫동안 지속한 다이어트의 문제점 다이어트의 가장 기본적인 메커니즘은 섭취하는 칼로리의 섭취를 줄여서 체지방을 낮추는 것입니다. 하지만 대부분 사람들은 너무 낮은 칼로리 섭취 다이어트를 하는데 이런 다이어트 방식은 장기적으로 장점보다 단점이 훨씬 많습니다. 다이어트 자체가 몸에 스트레스를 주는 환경을 조성하기 때문에 강도 높은 웨이트나 유산소 운동까지 병행하게 되면 스트레스 호르몬인 코티졸 수치를 평소보다 훨씬 높이게 됩니다. 코티졸 호르몬이 분비되기 시작하는 처음은 지방 연소를 돕기 때문에 긍정적인 반응으로 시작되지만 오랫동안 코티졸 분비가 활발해지게 되면 내장 지방을 축적하게 됩니다. 보통 과식을 했을 때 코티졸 수치가 오랫동안 높아지는데 오랫동안 지속된 저칼로리 식단과 고강도 운동이..
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피지크 10주 시합준비 by 오은택영양/체중 감소 2020. 8. 19. 12:45
안녕하세요. 오은택입니다. 필 히스 클래식이 5주 남았고, 몸 컨디션도 나쁘지 않아서 기분 좋게 운동하며 시합 준비를 하고 있습니다. 아무쪼록 같이 참가하는 선수들 모두 좋은 컨디션으로 시합 결과까지 잘 나왔으면 하는 바람입니다. 본론으로 들어가서 저의 시합날까지의 10주간 준비과정을 써보려고 합니다. 제목이 너무 거창하게 보일 수도 있지만, 저의 준비과정을 디테일하게 적어보도록 하겠습니다. 시합 준비 10주 전 1주 차 때 사진입니다. 몸의 컨디셔닝이 비시즌 때도 그날그날 다르지만, 저의 몸은 사이즈의 변화가 크게 없습니다. 몸의 컨디셔닝은 주차별로 차이는 있습니다. 사진이 약간 잘 나오면도 있지만, 저는 위의 사진의 몸상태로 비시즌을 보냅니다. 1~2kg 정도 늘어도 몸의 컨디셔닝은 비슷하고, 체중만..
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지방연소제 효과를 극대화 시키는 7가지 방법영양/체중 감소 2020. 8. 18. 14:29
근육질의 근육이 선명한 몸매를 얻기 위해서는 우선 근육 위에 덮인 지방들을 걷어내야 합니다. 식이요법과 트레이닝을 병행하면서 지방을 걷어내기 위한 다이어트를 하면서 도움을 주는 지방 연소제라 불리는 팻버너들은 시중에 많이 보급되어 있지만 바르게 사용을 하지 못한다면 원하는 결과를 얻어내기 어려울 수가 있습니다. 반면에 팻버너를 제대로 사용한다면 짧은 시간 내에 같은 운동량과 식단을 유지하더라도 지방을 더 많이 연소시키는 방법을 이룰 수 있기 때문에 지금부터 지방 연소제 팻버너의 효과를 극대화할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 1. 팻버너의 효과만을 기대하지 않는다 다이어트시 팻버너를 섭취하고 영양과 운동이 받춰진다면 훨씬 빠르게 원하는 목표를 얻을 수 있다. 하지만 팻버너느 마법의 약이 아니기 때문에 ..
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최고의 효과 탄수화물 싸이클링 다이어트영양/체중 감소 2020. 8. 18. 13:06
탄수화물 싸이클링이란? 주로 다이어트시에 쓰는 방법인 탄수화물 싸이클링은 고탄수화물과 저 탄수화물 섭취 날을 번갈아 가면서 총 섭취하는 칼로리의 섭취를 줄여 지방을 감소시키는 방식입니다. 일반적인 섭취 칼로리나 탄수화물 섭취를 제한하는 다이어트를 하다 보면 무기력증이나 신경이 예민해지고 운동 수행 능력이 떨어지는 등의 부작용이 생길 수 있지만 탄수화물 싸이클링은 다이어트 시 별다른 부작용 없이 지방 감소를 도와줍니다. 하지만 기본적인 사항을 지키지 않고 탄수화물 싸이클링을 할 경우 효과를 보지 못할 수 있으므로 몇 가지 사항을 꼭 기억해두시기 바랍니다. 1. 고탄수화물 섭취 데이 = 고강도 운동 데이 탄수화물 싸이클링에서 가장 효과적인 결과를 만들기 위해 제일 먼저 해야 할 기본 사항은 “고강도 훈련 데..
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더 많은 칼로리를 연소 시키는 10가지 음식영양/체중 감소 2020. 8. 14. 14:39
여러분이 먹는 음식 중에서 오히려 칼로리를 연소하는 음식들이 많이 있습니다. 더 기쁜 사실은 이 음식들은 맛이 좋고 건강에도 도움이 되면서 체중을 감소시키는 효과까지 있다는 것입니다. 다음에 나열된 음식들을 식단에 추가하여 적어도 일주일에 한 번은 섭취하도록 하세요. 물론 규칙적인 운동은 필수입니다. 식이요법과 운동 이 두 가지를 병행한다면 건강 관리는 문제없을 겁니다. 1. GRAPE FRUIT(자몽) 자몽은 신진대사를 상승시키고 더 많은 칼로리를 소모하도록 도와줍니다. 더 빨리 그리고 오랜 시간 동안 포만감을 느낄 수 있게 해 주고 자체의 칼로리도 굉장히 낮습니다. 더 중요한 사실은, 자몽에는 식이섬유가 다량 함유되어있어서 혈당을 급격히 올리지 않는다는 점입니다. 야채샐러드에 자몽을 추가할 수도 있고..
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다이어트시 탄수화물 섭취 팁영양/체중 감소 2020. 8. 14. 13:07
다이어트시 탄수화물을 줄이는건 가장 기본적인 상식이지만 자칫 너무 많은 양의 섭취를 짧은 시간에 줄이거나 같은 양을 섭취 하더라도 섭취 시기 타이밍이 적절치 않으면 다이어트를 더 어렵게 만듭니다. 다이어트시 적용할수 있는 간단한 4가지 탄수화물 팁을 소개 합니다. 1. 아침식사 – 글리세믹 지수가 낮은 복합 탄수화물 탄수화물을 섭취하기 가장 좋은 시기는 아침 식사 입니다. 신체는 잠을 자는 동안 영양분이 7-8시간 동안 공급되지 않은 상태이기 때문에 신진 대사를 원활히 하고 활동하기 위한 에너지를 얻기 위해서는 꼭 아침에 탄수화물을 섭취 하시는게 좋습니다. 이때 섭취 하는 탄수화물은 오트밀이나 현미밥 처럼 글리세믹 지수가 낮은 복합 탄수화물을 섭취 하는게 좋습니다. 2. 운동직후 – 글리세믹 지수가 높은..
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가장 빠른 지방연소 약물 DNP 의 효과와 위험성영양/체중 감소 2020. 8. 13. 14:13
DNP (2,4-Dinitrolphenol)는 무엇인가? 경구제 약품인 DNP는 신체 온도를 높여 신진대사를 촉진시키는 작용으로 체지방을 연소시킵니다. 보디빌딩에 사용되는 약물 중에서도 사용을 주의하여야 하는 가장 위험한 약물 중 하나로 분류되고 있습니다. 하지만 엘리트 운동선수들이나 보디빌더들에 의해 주로 사용되고 있습니다. 너무 강력한 효과와 체지방 연소를 위해 사용하는 성분으로는 이를 대체할 제품을 찾기가 쉽지 않기 때문에 높은 위험성에도 불구하고 일부 선수들에게 사용되고 있습니다. DNP 의 기원 DNP는 염색하는 염료와 목재의 부패를 방지하는 목적으로 사용되던 약품과 살충제로 사용되었으나 1931년 미국 스탠퍼드 대학에서 DNP 성분이 체지방을 연소시키는데 탁월하다는 연구 결과를 발표한 이후 1..