영양/체중 감소
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다이어트시 필수 성분 L-카니틴영양/체중 감소 2020. 8. 13. 12:55
L-카니틴이라 불리는 카 니틴은 지방 연소제에 카페인과 더불이 빠지지 않고 등장하는 성분입니다. 두 가지 아미노산 라이신과 메티오닌이 체내에서 결합돼 상태를 카니틴이라 하는데 주로 붉은 고기 육류나 유제품에 함유되어 있는 성분입니다. 카니틴이 다이어트 시 각광받고 있는 가장 큰 이유는 부작용이 없으면서 체지방을 운동 시 에너지로 더 많이 사용할 수 있게 해주기 때문입니다. 실제적으로 유산소 운동 전 카니틴을 섭취한 것과 하지 않은 상태를 비교해보면 카 니틴을 섭취했을 때 땀이 더 많이 나는걸 쉽게 느낄 수 있습니다. 또 한 산화질소 수치를 높여 혈액 순환이 원활하게 되어 근지구력이 높아지고 운동 후 근육 회복에 도움도 됩니다. 카페인에 민감한 사람들은 유산소 운동 전에 카니틴을 섭취한다면 꽤나 괜찮은 효..
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지방을 분해하는 운동전 영양섭취영양/체중 감소 2020. 8. 12. 14:37
운동 전 제대로 섭취하는 영양 섭취는 트레이닝의 능력을 최대한 끌어낼 수 있게 해주기 때문에 운동 후 영양 섭취만큼이나 중요합니다. 하지만 운동 전 영양 섭취에 대해서는 운동 후 영양 섭취만큼 중요하게 생각하지 않고 부스터 등으로 대체하거나 기존의 하던 방식의 감에 따라 준비하는 게 현실입니다. 조금 더 자세히 접근하여 운동 전 영양에 신경을 쓴다면 근력과 근지구력을 높이고 컨디션까지 끌어올릴 수 있기 때문에 이제부터라도 신경을 쓰시면 도움이 되실 겁니다. 일반적으로 운동 전에는 탄수화물을 섭취하거나 탄수화물과 단백질을 같이 섭취합니다. 이때 섭취한 탄수화물은 가능한 많은 양의 글리코겐과 중성지방 형태로 체내에 저장됩니다. 이때 글리코겐 형태로 저장된 영양소들은 운동 시 필요한 에너지로 사용됩니다. 이때..
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지방 연소를 위한 지방 섭취영양/체중 감소 2020. 7. 30. 14:37
지난 수십 년간 우리들은 체지방을 낮추기 위해서는 섭취하는 칼로리와 지방을 제한해야 한다고 배웠습니다. 단순히 생각하면 지방은 탄수화물과 단백질보다 2배 이상 많은 칼로리를 가지고 있는 성질 때문에 저지방/무지방 다이어트 법은 오래전 보디빌딩 커뮤니티에서 널리 퍼졌었는데 논리적으로 맞는 것 같지만 실제적인 결과는 이와는 다르게 적당한 지방 섭취는 오히려 지방 분해를 도와줍니다. 탄수화물을 대체한 지방 섭취 다이어트 시 섭취 영양소 구성을 100% 비율로 계산하였을 때 한 가지 영양소를 많이 섭취하게 되면 다른 영양소는 상대적으로 적은 비율로 섭취하게 됩니다. 이런 영양소 구성과 상관없이 다이어트를 하거나, 사이즈를 늘리거나, 일반적인 상태의 영양섭취를 할 때 모든 영양섭취의 구성을 단백질을 제일 처음으로..
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다이어트를 위한 식이섬유영양/체중 감소 2020. 7. 30. 13:54
식이섬유는 채소나 과일 등에만 존재하는 탄수화물 영양소의 일종입니다. 식이섬유는 심혈관 질환, 콜레스테롤, 당뇨, 췌장암 등을 낮추는데 유익한 도움을 주는 영양소로 널리 알려져 있을 뿐만 아니라 비만 예방에도 효과적입니다. 영양학자들은 식이섬유를 하루에 20-35g 섭취하도록 권장하며 각 나라마다 권장 섭취 기준량은 다르지만 대부분 비슷합니다. 하지만 평균적인 사람들은 권장 섭취량은 반 정도만 섭취하기 때문에 추가적으로 챙겨서 섭취해주는 노력이 필요합니다. 참고로 대한민국의 경우는 25g입니다. 식이 섬유는 수용성과 불용성 두 종류가 있는데 다이어트에 직접적인 도움을 주는 식이섬유는 물에 용해되지 않는 불용성 식이섬유 즉 Insolube Fiber Type입니다. 성분의 구조 자체가 복잡하게 꼬여 있어 ..
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녹차의 지방연소 효과영양/체중 감소 2020. 7. 30. 13:01
일반 자연식품에서 체지방 연소에 도움되는 성분으로 널리 알려진 커피만큼이나 좋은 효과를 만들어주는 녹차 추출물을 소개합니다. 녹차는 건강에 좋다고 흔히 알려져 있지만 정확히 어떤 역할과 기능을 하며 언제 섭취 시 가장 효과적으로 지방 연소에 도움을 주는지 알게 되면 같은 양을 섭취하더라도 훨씬 효율적으로 사용될 수 있겠죠. 우선 녹차가 커피처럼 체지방 연소에 도움을 주는 주된 역할을 하는 성분은 카페인에 있습니다. 녹차 종류에 따라 다르지만 일반적으로 1컵에 약 35-100mg 정도의 카페인을 함유하고 있어 집중력의 각성 효과를 주고 체지방 연소를 돕습니다. 그리고 녹차에 함유된 카테킨은 항산화 효과를 하기 때문에 면역력과 심혈관에 도움이 됩니다. 녹차는 차 상태로 마시지 않더라도 캡슐 형태의 녹차 추출..
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공복 유산소가 효과적인 이유영양/체중 감소 2020. 7. 29. 13:10
최근 몇 년 전부터 다이어트의 공식은 “공복 = 유산소”라는 게 유행처럼 번졌습니다. 지방 연소를 위한 공복에 유산소를 하는 게 일반적인 유산소보다 효과적인 이유는 체내에 축적되어 있던 탄수화물을 긴 수면시간 동안 천천히 소모시키게 된 상태이기 때문에 음식 섭취를 하기 전인 오전 공복에 유산소를 할 경우 체지방을 끌어내어 활동 에너지로 사용하기 때문입니다. 조금 더 자세히 설명하자면, 수면중 체내에서는 아미노산을 분해시켜 포도당으로 합성되는 과정을 반복하게 되고 기상후 오전 공복 유산소를 하게 되면 체지방과 아미노산의 이동이 빨라지면서 이 두 가지의 체지방과 아미노산을 에너지원으로 사용됩니다. 여러 실험 결과 공복에 하는 유산소는 같은 강도의 일반적인 유산소 운동보다 체지방을 20% 높게 연소시킨다는 결..
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나트륨과 다이어트영양/체중 감소 2020. 7. 28. 17:32
다이어트시 나트륨 섭취를 줄이고, 수분을 많이 섭취하자! 일반적으로 다이어트시에는 맵거나 짠 음식같은 자극적인 식품들을 피해야 한다고 알려져 있습니다. 하지만 맵거나 짠 음식들이 체중 증가와 직접적인 관계는 없지만 자극적인 음식은 식욕을 활성화 시키고 염분은 체내에서 수분을 잡아두는 역활을 하기 때문에 몸이 붓거나 몸이 헤비한 느낌이 들게 만들어 줍니다. 사람의 신체는 산성 작용으로 인해서 작동하게 됩니다. 염분은 수소 이온 농도인 pH 수치를 높이면서 신체에서 강제적으로 수분을 흡수하게 됩니다. 지방은 80%가 수분으로 이뤄져 있기 때문에 체내에서 불필요한 수분을 배출 시키게 되면 지방산이 분해가 빨라집니다. 이때 중요한 점은 수분 섭취를 제한하여 체내 수분 보유량을 낮출 경우 비타민과 무기질등의 영양..
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지방 연소를 위한 유산소 운동 칼로리 연소 메카니즘영양/체중 감소 2020. 7. 24. 13:32
흔히 유산소 운동이라 불리는 심폐 운동에 대하여 이해하면 효율적인 지방 연소를 더욱 손쉽게 하실 수 있습니다. 조깅, 러닝, 빠른 구보, 수영, 서킷 트레이닝, 싸이클링 등이 유산소 운동에 속하고 이런 운동들 뿐만 아니라 신체의 움직임으로 인하여 평소 호흡보다 높게 유지되는 운동들 역시 유산소 운동이라 할 수 있습니다. 유산소 운동은 말 그대로 “有산소”라는 의미로 해석해서 산소와 함께 하는 운동으로서 낮은 강도의 운동을 하게 될 경우 호흡을 통해 산소를 들이마시는 과정이 생기기 때문에 지속적으로 하는 낮은 강도의 운동을 유산소 운동이라 정의할 수 있습니다. 반면에 역도나, 스프린팅, 웨이트 트레이닝처럼 많은 호흡이 필요 없이 짧은 시간에 한 번의주기를 마치는 운동들은 “無산소” 운동이라 합니다. 칼로리..