운동/운동 루틴
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필 히스의 운동 철학과 트레이닝 프로그램운동/운동 루틴 2020. 7. 31. 13:59
프로 데뷔 5년 만에 미스터 올림피아에 등극 후 영예의 샨 도우 트로피를 3개나 거머쥔 현존하는 극강의 챔피언 필 히스는 매번 시합에 등장할 때마다 마치 새로운 사람인 듯한 발전을 통해 스스로를 변화시켜왔다. 약점을 지속적으로 보완하여 강점으로 만드는 진화 과정을 운동 시작한 시점부터 현재까지 이어가고 있는 그는 대학 시절까지 농구 선수 출신이었지만 웨이트 트레이닝을 접하고 보디빌더로 전향 후 발전의 흐름을 끊기지 않고 이어가며 빠른 속도로 강해져 가는 모습들은 필 히스 외에는 누구도 할 수 없었던 일이 아닌가 싶을 정도의 독보적 행보를 걷고 있다. 유전적인 요소와 외부 환경적인 요소들도 있겠지만 무엇보다 트레이닝의 기본에 충실한 게 바탕이 되어야 발전을 이룰 수 있기에 그의 트레이닝과 운동 철학에 대해..
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도리안 예이츠의 HIT 트레이닝운동/운동 루틴 2020. 7. 24. 11:17
미스터 올림피아 도리안 예이츠가 하는 운동법으로 유명한 HIT (High Intensity Training) 은 한 가지 운동을 1 세트 만으로 끝내는 고강도 트레이닝 프로그램입니다. 1세트 만으로도 운동 부위의 근육에 실패 지점까지 최대한 자극을 주게 되면 근육 성장을 위한 최대의 자극을 주었기 때문에 추가적인 세트를 할 필요가 없다는 어떻게 보면 기존 운동법이나 상식에 반하는 트레이닝이지만 생체학적인 관점에서는 합당한 이론입니다. 무거운 중량으로 근육 실패 지점까지 세트를 끝마치게 되면 근육 성장을 촉진시키는 엄청난 양의 근육 세포들이 반응하게 됩니다. 이미 완벽히 실패 지점의 자극을 받은 근육 세포들은 더 이상 근육 성장을 위한 반응을 하기보다는 피로감을 더 할 뿐입니다. 그리고 실패 지점을 마친 ..
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닐 힐의 Y3T 트레이닝 - 완벽 가이드운동/운동 루틴 2020. 7. 23. 13:06
플렉스 루이스의 트레이너로 유명한 닐 힐은 전직 IFBB 프로 보디빌더였고 현재는 트레이너로서 명성을 날리고 있습니다. Y3T 트레이닝 프로그램은 닐 힐이 만든 트레이닝 루틴으로서 전문 보디빌더들 뿐만 아니라 웨이트 트레이닝을 즐기는 모든 사람들이 사용할 수 있는 트레이닝 방식으로서 운동 능력과 근육 성장을 빠르게 높여주고 부상의 위험을 줄여주는 게 장점입니다. 매번 같은 방식과 중량을 유지하지 않고 지속적으로 루틴과 강도를 바꿔주고 근육을 여러 각도와 색다른 자극을 주어 근육 성장을 촉진시킵니다. Y3T 트레이닝의 요점 처음 2주는 무거운 중량과 6-8회의 낮은 반복으로 근력 운동에 집중하고 3주째는 15-20회의 고 반복과 슈퍼 세트, 자이언트 세트 등으로 펌핑 위주의 고립 운동을 하는 프로그램입니다..
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브랜든 커리 오프시즌 트레이닝 루틴운동/운동 루틴 2020. 7. 22. 16:24
1) 1-3주차 트레이닝 Day1: 대퇴사두, 대퇴이두, 종아리 오전 (대퇴사두) 레그 익스텐션 8-12회 반복, 4세트 프론트 바벨 스쿼트 8-12회 반복, 3세트 레그 프레스 8-12회 반복, 3세트 핵스쿼트 8-12회 반복, 3세트 오후 (대퇴이두, 종아리) 스티프 레그드 바벨 데드리프트 8-12회 반복, 3세트 라잉 레그컬 8-12회 반복, 3세트 시티드 레그컬 8-12회 반복, 3세트 스탠딩 카프 레이즈 8-12회 반복, 4세트 레그 프레스에서 하는 카프 레이즈 8-12회 반복, 4세트 시티드 카프 레이즈 3세트 Day2: 가슴, 등 오전 (가슴) 바벨 인클라인 벤치 프레스 8-12회 반복, 3세트 인클라인 덤벨 플라이 8-12회 반복, 3세트 체스트 프레스 머신 8-12회 반복, 3세트 플랙 ..