영양/다이어트 레시피
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저칼로리 팬케익영양/다이어트 레시피 2020. 8. 19. 17:36
준비물 1. 오트 분말 3컵 2. 바닐라맛 프로틴 3스쿱 3. 감미료 두스푼 4. 베이킹 파우더 2티스푼 5. 소금 1/2티스푼 6. 우유 1컵 7. 그릭 요거트 180ml 8. 사과 소스 1/4컵 9. 바닐라 시럽 1/2 티스푼 10. 계란 흰자 4개 조리법 1. 오트밀 분말, 프로틴, 감미료, 베이킹파우더와 소금을 모두 섞어 줍니다. 2. 다른 그릇에는 우유, 요거트, 사과 소스, 바닐라 시럽과 계란을 섞어 줍니다. 3. 위의 두개를 합쳐서 골고루 섞어 줍니다. 4. 1/4 컵 정도씩 프라이팬에 부쳐주면 끝!
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프로틴 활용하기 BY 학생영양/다이어트 레시피 2020. 8. 18. 14:21
안녕하세요? 학생입니다. 이번 글에서는 제가 프로틴을 여러 가지로 먹는 방법들에 관해 적어보겠습니다. 1. 블렌더 조리방법 : 믹서기에 얼음 한주먹 + 물 300ml + 프로틴 2 스쿱 응용 : 삶은 달걀흰자, 요구르트, 우유, 아마씨, 사과, 당근, 브로콜리, 삶은 양배추, 마, 칡, 고구마, 바나나, 익힌 시금치, 블 루베리 등 매우 다양한 부재료를 첨가할 수 있습니다. 개인적으로 마, 바나나, 블루베리는 누구나 맛있게 즐기실 수 있을 거라 생각합니다. 보통 식사대용으로 간단히 먹을 때 이것저것 넣고 갈아먹어 버립니다. 단점은 믹서기 설거지가 귀찮을 수 있습니다. 2. 쉐이커 조리방법 : 쉐이커에 물 250ml + 프로틴 1 스쿱 응용 : 식이섬유(차전자피, 아마씨, 화이 바솔 2, 펙틴), 계핏가루..
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바닐라 피넛버터 프로틴바영양/다이어트 레시피 2020. 8. 18. 13:42
준비물 1. 피넛버터 2컵 2. 꿀 1/2컵 3. 프로틴 파우더 2컵 4. 시나몬 파우더 1/2 티스푼 5. 바닐라 파우더 1-2 티스푼 6. 견과류 자른것 1/3컵 7. 오트밀 1/4컵 8. 코코넛 자른것 1/2컵 조리법 1. 피넛 버터를 그릇에 담고 60-90초간 전자렌지에 돌려 연하게 녹여 줍니다. 2. 피넛 버터가 담긴 그릇에 꿀, 프로틴 파우더, 시나몬 파우더, 바닐라 파우더를 넣고 충분히 섞어 줍니다. 3. 모양을 만들기 위한 네모난 그릇에 옮겨 닮은 후 견과류, 오트밀, 코코넛 을 위에 뿌리고 살짝 눌러 줍니다.