영양/다이어트 레시피
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고단백 초코칩 바나나 오트밀 쿠키영양/다이어트 레시피 2020. 7. 24. 16:22
준비물 ( 쿠키 12개 분량) -오트밀 1/3 컵 -밀가루 1/3컵 -프로틴 바나나맛 2 스푼 -스테비아 2 스푼 -시나몬 파우더 2 티스푼 -소금 1/4 티스푼 -바나나 1개 -바닐라 향 1/2 티스푼 -달걀 1개 -우유 1/4 컵 -메이플 시럽 1/4 컵 -코코넛 오일 1/2 스푼 -초콜릿 칩 1/4컵 조리법 1. 오븐을 3180도로 예열을 해둡니다 2. 바나나, 코코넛 오일, 메이플 시럽, 초콜릿 칩을 제외한 준비물을 모두 섞어 줍니다 3. 바나나를 으깨고 코코넛 오일, 메이플 시럽과 초콜릿 칩을 넣고 골고루 다시 섞어 줍니다 4. 반죽된 내용물을 2스푼 정도 덩어리로 떼어내 쿠키 모양으로 납작하게 눌러 줍니다 5. 예열된 오븐에 12분간 구워주면 끝! 쿠키 1개당 영양 함량 91kcal, 프로틴 ..
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고단백 저칼로리 피넛버터 쿠키영양/다이어트 레시피 2020. 7. 22. 14:32
준비물 1. 피넛버터 2스푼 2. 아몬드 밀가루 1/2 컵 (없을 경우 일반 밀가루) 3. 바닐라 프로틴 1/4 컵 (혹은 피넛버터 프로틴) 4. 계란흰자 1/4 컵 5. 스테비아 혹은 감미료 1/2 티스푼 6. 버터스카치 향 1/2 스푼 (바닐라향이나 피넛버터 향으로 대체 가능) 조리법 1. 준비물을 모두 혼합하여 반죽을 만듭니다 2. 반죽을 먹기 좋은 크기로 자른 후 납작하게 만듭니다 3. 오븐에서 160도로 25-30분정도 굽습니다. 4. 바삭하게 드시고 싶으시면 베이킹 시간을 조금 더 늘려주세요
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저칼로리 다이어트 바나나 초콜릿칩 프로틴 브레드영양/다이어트 레시피 2020. 7. 9. 11:22
준비물 1. 프로틴 1스푼 2. 오트밀 2컵 3. 바나나 3개 4. 베이킹 파우더 1티스푼 5. 베이킹 소다 1/2 티스푼 6. 계란 1개 7. 계란 흰자 2개 8. 스테비아 감미료 2스푼 (없을 경우 설탕 4스푼으로 대체) 9. 계피 가루 10. 코코아 파우더 1스푼 11. 다크 초콜릿칩 1/4 컵 조리법 1. 오븐을 350도로 가열 2. 준비물을 모두 혼합 3. 빵 굽는 틀이나 그릇에 쿠킹 스프레이를 뿌림 (없을 경우 유화지를 깔아 주세요) 4. 20분 익었는지 확인 후 완성 되었으면 꺼내세요
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저칼로리 프로틴 아이스크림영양/다이어트 레시피 2020. 7. 5. 10:07
준비물 1. 얼린 바나나 1개 2. 저지방 코티지 치즈 300g 3. 바나나맛 웨이 프로틴 2스쿱 조리법 1. 위의 준비물을 믹서기나 핸드 믹서를 이용해서 골고루 섞는다. 2. 플라스틱 통에 넣고 냉동실에 한시간 동안 얼려준다. 3. 한시간 동안 얼린 내용물을 꺼내어 몇번 주변 부위만 얼지 않도록 몇번 저어 준후 냉동실에 다시 넣는다. 4. 다시 한시간 후 4번과 같이 저어준다. 5. 이런 4번의 과정을 3-4번 정도 반복 하게 되면 프로틴 아이스크림 완성 영양정보: 칼로리 258kcal, 단백질 38g, 탄수화물 17g, 지방 4.8g