영양/다이어트 레시피
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저의 시즌식단입니다 :-) by 오은택영양/다이어트 레시피 2020. 8. 12. 14:58
기상직후 베타스팀(지방연소제) 1캡슐 + 블랙커피 한잔과 섭취 Meal 1 계란흰자8, 노른자2 +양파초절임 Meal 2 RCSS 아이소트로픽 1서빙 Meal 3 닭가슴살 2조각 + 고구마 반개+ 단감1개+토마토+오이 반개 + 오렌지 반개 Meal 4 RCSS 아이소트로픽 프로틴 WPI 프로틴 1서빙 섭취 운동 30분 전 RCSS 예버디(부스터) 1서빙 + 아그마틴(펌핑제) 2캡슐 섭취 운동 직후 빠른 단백질 보충을 위해서 RCSS 아이소트로픽 프로틴 WPI 프로틴 1서빙 섭취 + 플레인요거트 Meal 5 계란흰자8개, 노른자2개 스트럼블 +양파초절임 메인 다이어트 식단은 이렇게 됩니다. 그 날 그날 스케쥴이나 운동시간에 따라서 조금씩 바뀌기도 하지만 거의 비슷하고, 체지방이 감소가 덜 하다고 느낄 때는..
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너무 쉬운 프로틴 고구마 빵 만들기영양/다이어트 레시피 2020. 8. 4. 17:10
준비물 1. 완전히 익힌 고구마 2개 2. 프로틴 2스쿱 (프로앤티움 초코맛) 3. 베이킹 파우더 1/2 티스푼 4. 계란 흰자 4개 5. 계란 흰자 1개 조리법 1. 충분히 익혀진 고구마를 다른 모든 준비물과 함께 골고루 섞는다. 2. 골고루 섞인 내용물을 전자렌지 조리가 가능한 그릇에 담은 후 랩으로 윗 부분을 막아준다. 3. 10분간 전자렌지에 익히면 끝! 영양정보 (대략 3인 분량) 690칼로리, 탄수화물 70g, 단백질 80g, 지방 10g
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고구마 프로틴 브라우니영양/다이어트 레시피 2020. 8. 4. 14:14
준비물 (12개 분량) 1. 고구마 500g 2. 잘게 부순 오트밀 1/2컵 3. 코코아분말 1/2컵 4. 베이킹 파우더 1/2 티스푼 5. 계란 2개 6. 계란 흰자 3개 7. 프로틴 2스쿱 8. 꿀 1/3컵 조리법 1. 오븐을 180도로 예열. 2. 고구마와 준비물을 모두 골고루 섞어 줍니다. 3. 섞인 반죽을 판에 먹기 편한 크기로 모양을 만들어 판에 올려줍니다. 4. 30분간 익힌 후 익었는지 확인 후 꺼내줍니다. 영양정보 1개당: 161칼로리, 단백질 15g, 탄수화물 24g, 지방 2g