저의 시즌식단입니다 :-) by 오은택

머슬앤피트니스 코리아

 

기상직후

 

베타스팀(지방연소제) 1캡슐 + 블랙커피 한잔과 섭취

 

 

머슬앤피트니스 코리아

 

Meal 1

 

계란흰자8, 노른자2  +양파초절임

 

 

Meal 2

 

RCSS 아이소트로픽 1서빙

 

 

머슬앤피트니스 코리아

 

Meal 3

 

닭가슴살 2조각 + 고구마 반개+ 단감1개+토마토+오이 반개 + 오렌지 반개

 

 

Meal 4

 

RCSS 아이소트로픽 프로틴 WPI 프로틴 1서빙 섭취

 

 

머슬앤피트니스 코리아

 

운동 30분 전

 

RCSS 예버디(부스터) 1서빙 + 아그마틴(펌핑제) 2캡슐 섭취

 

 

운동 직후

 

빠른 단백질 보충을 위해서 RCSS 아이소트로픽 프로틴 WPI 프로틴 1서빙 섭취 + 플레인요거트

 

 

Meal 5

 

계란흰자8개, 노른자2개 스트럼블 +양파초절임

 

 

메인 다이어트 식단은 이렇게 됩니다. 그 날 그날 스케쥴이나 운동시간에 따라서 조금씩 바뀌기도 하지만 거의 비슷하고, 체지방이 감소가 덜 하다고 느낄 때는 무탄수화물식단을 하루 2끼정도 합니다. 예를 들면 운동 전 식사 두끼를 닭가슴살이나 계란흰자 같이 단백질만 두끼를 섭취하고 프리워크 아웃제품을 섭취하고 웨이트를 합니다.

 

탄수화물 섭취양이 다른 선수들에 비해 적다고 생각하는데 그 대신 저는 과일류를 많이 먹습니다. 특히 신맛이 나는 과일을 좋아해서 키위나 자몽, 레몬 같은 과일을 좋아하고 즐겨먹습니다. 신맛이 나는 과일은 식욕을 억제하고, 비타민이 많아 실제로도 다이어트에 도움이 많이 되구요. 시즌기 때 저는 배고픈 느낌이 드는 것을 좋아합니다. 그래야 웨이트 전에 부스터를 먹을 때도 흡수가 빨리되는 느낌이 들고 웨이트 중에도 체지방연소가 많이 되는 느낌이 들어서 탄수화물 양을 많이 제한합니다.

 

다른 선수분들도 마찬가지겠지만, 시즌기에는 칼로리제한으로 인해서 스태미너를 올릴 수 있는 다른 제품을 많이 찾는데, 홍상진액이나 흑마늘은 매일매일 꼭 챙겨먹고 있습니다.

 

비시즌과 다른 점은 비시즌에는 아무래도 일반식의 빈도가 약간 높다는 것 빼고는 크게 차이는 없습니다. 저는 비시즌에도 체지방을 맥시멈 10% 정도 유지하고 있습니다. 체지방율이 더 높아지면 몸도 둔해지고 정체되는 느낌이 들어서 비시즌에도 관리를 하고 있고, 다이어트를 들어가도 크게 힘들지 않기 때문에 피지크 선수들이나 비키니 선수들은 체지방율 관리를 하시는 걸 권합니다. ^^