영양/다이어트 식단
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피지크 프로 사딕 하드조빅 식단영양/다이어트 식단 2020. 8. 21. 12:14
비록 미스터 올림피아 IFBB PRO Men's 피지크 2위 선수이지만 1위인 제레미 부엔디아보다 더 많은 인기와 인지도를 자랑하는 사딕 하드조빅 선수의 식단에 대해 알아보겠습니다. 피지크 선수들의 평소 촬영이 많은 편이라 거의 시즌 식단을 유지하는데 사딕도 다른 피지크 선수들처럼 시즌과 비시즌을 크게 나누지 않고 음식 섭취량만 약간씩 조절하는 편 입니다. 근육의 사이즈 보다는 현재의 몸상태에서 강도를 높이는게 목적이기 때문에 비교적 저탄수화물 식단을 유지 하는게 특징입니다. 특히 오후에 들어서는 야채 외에는 별도의 탄수화물을 섭취하지 않습니다. 식사 1. 기름기 적은 소고기 240g 이나 계란 흰자 8-10개, 오트밀 1/2컵 식사 2. 스테이크 240g, 쌀밥 1컵 식사 3. 생선 240g, 감자 큰..
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다이어트시 달걀 섭취 팁영양/다이어트 식단 2020. 8. 20. 14:58
다이어트시에는 주로 닭가슴살과 프로틴 셰이크로 단백질을 보충하지만 달걀 섭취 역시 좋은 단백질 공급원으로 선택할 수 있습니다. 특히 달걀흰자는 모든 칼로리가 단백질로부터 나올 정도의 순수 단백질 성분으로만 이루어져 있기 때문에 탄수화물과 지방을 함유하지 않습니다. 자연식품에서는 달걀흰자만큼 순수한 단백질 소스를 찾기는 어려울 정도로 최고의 순수 단백질로 평가받고 있습니다. 반면에 달걀의 노른자는 흰자에 비해 칼로리가 높고 비타민 A, D, E, K를 함유하고 있고 신체에 유익한 지방산과 콜레스테롤 등이 함유되어 테스토스테론 같은 근육 성장에 도움되는 호르몬을 분비하도록 도와줍니다. 비록 지방 함량은 높지만 달걀흰자와 비슷한 함량의 단백질까지 포함하고 있기 때문에 영양 소적인 구성으로는 훌륭하다고 할 수 ..
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Y3T 다이어트 여자 식단과 영양 섭취 팁영양/다이어트 식단 2020. 8. 14. 16:43
1. 3-4시간 간격으로 식사 (근육의 단백질 합성 최적화, 한번에 40g 이상 단백질 섭취 금지) 2. 단백질이 기본이 되는 식사 3. 극단적인 칼로리 섭취 제한 금지 4. 음식 섭취의 다양성 (닭가슴살과 고구마등 적은 종류로 지속하는 다이어트 금지) 5. 처음 2주간 아래 식단 유지 후 2주 간격으로 감자, 오트밀 등의 탄수화물 섭취를 10%씩 줄임 여자 체중 160-180lb 체지방 20% 미만 다이어트 하체와 등 운동 한 날 아침 식사 프로틴 1스쿱, 오트밀 40g, 아몬드버터 1티스푼 오전 식사 연어 100g, 코티지 치즈 50g, 샐러드 점심 식사 닭 허벅지살 100g, 야채와 방울 토마도 한컵, 아보카도 50g 오후 식사 닭가슴살 100g, 고구마 250g, 과일쥬스 50g, 아보카도 1/2..
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Y3T 다이어트 남자 식단과 영양섭취 팁영양/다이어트 식단 2020. 8. 14. 16:34
1. 3-4시간 간격으로 식사 (근육의 단백질 합성 최적화, 한번에 40g 이상 단백질 섭취 금지) 2. 단백질이 기본이 되는 식사 3. 극단적인 칼로리 섭취 제한 금지 4. 음식 섭취의 다양성 (닭가슴살과 고구마등 적은 종류로 지속하는 다이어트 금지) 5. 처음 2주간 아래 식단 유지 후 2주 간격으로 감자, 오트밀 등의 탄수화물 섭취를 10%씩 줄임 남자 체중 160-180lb 체지방 20% 미만 다이어트 하체와 등 운동 한 날 아침 식사 프로틴 1.5스쿱, 오트밀 75g, 바나나 50g, 아몬드버터 1티스푼 오전 식사 닭가슴살 150g, 시금치 반공기 점심 식사 연어 160g, 야채와 아보카도 100g 오후 식사 닭가슴살 150g, 고구마 250g, 브로콜리 반공기, 아보카도 50g 운동후 프로틴 ..
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비키니 지존 애슐리의 시즌 식단영양/다이어트 식단 2020. 8. 12. 16:16
IFBB PRO 비키니 올림피아 애슐리의 시즌 식단 입니다. 비시즌기와 거의 비슷 하지만 지방 섭취를 제한하여 칼로리 섭취를 더 낮춰 줍니다. 다이어트라 하여도 이미 몸을 어느정도 만들어둔 상태이기 때문에 운동 강도를 높이기 보다는 컨디션 조절과 유지에 중점을 둔다고 합니다. 식사 1. *아이소퓨젼 1서빙 (WPI 프로틴), 자몽 약간, 아나바이트 1캡슐 (스포츠 비타민) 첫 식사를 흡수가 빠른 WPI 프로틴과 약간의 과일만을 섭취하여 칼로리 섭취를 제한 합니다 운동전 *데토네이트 2캡슐 (지방 연소제), 카니퓨어 (시합이 가까워질때 데토네이트 대신 섭취) 트레이닝 전 부스터는 별도로 섭취하지 않고 팻버너를 섭취하여 운동 강도 보다는 지방 연소에 중점을 둡니다 운동중 *아미노라스트 2서빙 (아미노 & B..
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시합준비 식단 By 강성진영양/다이어트 식단 2020. 8. 12. 15:06
5시 기상직후 프로앤티움 1스쿱반 6시 아침식사 통계란3개+닭가슴살100그람+현미밥200그람+야채 9시반 닭가슴살200그람+고구마200그람 11시반 웨이트운동전 예버디 1스쿱 운동중 아미노톤+테스토젠+물 2리터 1시반 웨이트끝 베타스팀 1캡슐 2시 유산소운동 3시 유산소운동끝 아이소트로픽 1스쿱 반+ 바나나2개 4시 닭가슴살 200그람+고구마 200그람+야채 5시 낮잠 1시간 7시 닭가슴살 200그람 +현미밥 200그람+야채 9시 저녁운동 스텍드n.o 1스푼 (카페인이 없어서 늦은 시간에 운동하더라도 수면에 지방을 주지 않습니다) 10시 웨이트끝 유산소시작 10시50분 유산소끝 11시 프로앤티움 1스쿱 반 11시반 리져렉트p.m 1스쿱 12시 취침시 시합준비시 물은 많이먹고 견과류도 한줌정도 아무때나 먹..
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시즌기 식단 올려 봅니다. by 이로운영양/다이어트 식단 2020. 8. 12. 14:42
기상 6시 (혹은 3시 반) -유산소 운동 전 BCAA6000 10 타블릿 유산소 운동 및 출근 준비시간 7시 30분 -닭가슴살 200g + 현미쌀밥 400g 이상 + 사과 + 아나바이트 3 타블릿 운동 전 8시40분 -운동 직전 아이소퓨전 WPI 40g, 9시 슈퍼펌프 1스푼 (사실 같이 먹을때가 많습니다.) 오전 운동 종료 후 12시 -아이소퓨전 WPI 50g + 고구마 200g + 토마토 + 아나바이트 3타블릿 1시 30분 점심 -닭가슴살 200g + 토마토 + 고구마 100g 3시 -닭가슴살 200g 혹은 마이요퓨전 2스푼 5시 30분 -닭가슴살 200g + 토마토 + 고구마 100g 8시 -닭가슴살 200g + 토마토 많이 + 견과류 조금 10시 30분 -마이오퓨전 2스푼 12시 취침 치팅식단 ..
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다이어트시 탄수화물 섭취량영양/다이어트 식단 2020. 8. 12. 13:48
일반적으로 다이어트시에는 탄수화물을 줄이는 게 보편적인 방법입니다. 하지만 미스터 올림피아 출신인 도리안 예이츠의 경우는 오히려 탄수화물을 줄이지 않고 충분한 양의 탄수화물을 섭취합니다. 반면에 벤 파쿨스키 선수는 거의 무탄 수화물 상태로 시즌기 다이어트를 합니다. 이렇게 최정상급의 프로 선수들 사이에도 탄수화물 섭취량에 대한 방법이 다른 이유는 유전자에 있습니다. 최근 연구 결과에 따르면 탄수화물 섭취 시 소화 과정을 위해 녹말을 분해하는 타액 효소가 다르게 분비되기 때문이 이라고 합니다. 타액 효소를 AMI1(알파-아밀라아제)이라고 하는데 사람은 2-15개의 AMY1 유전자를 가질 수있고 AMY1 유전자의 개수가 많을수록 탄수화물을 빠르게 소화시킵니다. AMY1의 수가 낮은 그룹과 높은 그룹을 나눠서..