시즌기 식단 올려 봅니다. by 이로운

머슬앤피트니스 코리아

 

기상 6시 (혹은 3시 반)

 

-유산소 운동 전 BCAA6000 10 타블릿

 

 

유산소 운동 및 출근 준비시간 7시 30분

 

-닭가슴살 200g + 현미쌀밥 400g 이상 + 사과 + 아나바이트 3 타블릿

 

 

운동 전 8시40분

 

-운동 직전 아이소퓨전 WPI 40g,  9시 슈퍼펌프 1스푼 (사실 같이 먹을때가 많습니다.)

 

 

오전 운동 종료 후 12시

 

-아이소퓨전 WPI 50g + 고구마 200g + 토마토 +  아나바이트 3타블릿

 

 

1시 30분 점심

 

-닭가슴살 200g + 토마토 + 고구마 100g

 

 

3시

 

-닭가슴살 200g 혹은 마이요퓨전 2스푼

 

 

5시 30분

 

-닭가슴살 200g + 토마토 + 고구마 100g

 

 

8시

 

-닭가슴살 200g + 토마토 많이 + 견과류 조금

 

 

10시 30분

 

-마이오퓨전 2스푼

 

 

12시 취침

 

 

치팅식단

 

2주에 1회 아침식사를 고등어 200g 과 흰쌀밥 을 먹습니다.

주 1회 저녁식사에 믹스된 야채와 굴 혹은 전복 그리고 버섯을 기름없이 볶아 먹습니다.

 

시합 일주일전(월요일 시작 시합이 일요일이라면)

전주부터 월요일 까지 염분을 끊고 탄수화물을 아침 고구마나 오트밀 외에 모두 현미쌀밥으로 대체합니다.

화요일부터 3일간 탄수화물을 완전히 끊어 버립니다.

금요일부터 토요일까지 복합탄수화물을 마구 밀어 넣습니다. 하루에 고구마로 약 7키로 정도 먹은것 같습니다.

 

토요일 오후 부터 단수 합니다. 토요일 자기 전 화이트 와인을 한잔 마십니다.

 

일요일 아침에 오징어 젖갈과 스팸을 뜨거운 흰밥과 함께 먹습니다.

당일날 파인애플 바나나 뜨거운 흰밥과 젖갈을 적당히 먹으며 펌핑시에 슈퍼펌프를 아주조금의 물과 함께 먹습니다.

 

고지식한 방법 같지만, 전 항상 이렇게 하고 있습니다. 그리고 쇼타임 ^^

 

 

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