비키니 지존 애슐리의 시즌 식단

머슬앤피트니스 코리아

 

IFBB PRO 비키니 올림피아 애슐리의 시즌 식단 입니다. 비시즌기와 거의 비슷 하지만 지방 섭취를 제한하여 칼로리 섭취를 더 낮춰 줍니다. 다이어트라 하여도 이미 몸을 어느정도 만들어둔 상태이기 때문에 운동 강도를 높이기 보다는 컨디션 조절과 유지에 중점을 둔다고 합니다.

 

 

머슬앤피트니스 코리아

 

식사 1.

 

*아이소퓨젼 1서빙 (WPI 프로틴), 자몽 약간, 아나바이트 1캡슐 (스포츠 비타민)

첫 식사를 흡수가 빠른 WPI 프로틴과 약간의 과일만을 섭취하여 칼로리 섭취를 제한 합니다

 

 

운동전

 

*데토네이트 2캡슐 (지방 연소제), 카니퓨어 (시합이 가까워질때 데토네이트 대신 섭취)

트레이닝 전 부스터는 별도로 섭취하지 않고 팻버너를 섭취하여 운동 강도 보다는 지방 연소에 중점을 둡니다

 

 

운동중

 

*아미노라스트 2서빙 (아미노 & BCAA)

 

 

운동후

 

닭가슴살 150g, 고구마 120g, 녹색 야채 1컵 분량

 

 

식사 2.

 

칠면조 150g, 현미 밥 1공기를 핫소스나 칠리 소스와 함께, 볶은 양파, 칼슘제 추가

 

 

식사 3.

 

달걀 흰자 6개, 1/4 컵의 통밀이나 오트밀과 섞어 만든 팬케익

 

*아나바이트 1캡슐 (스포츠 비타민)

 

 

식사 4.

 

닭가슴살 150g, 녹색 야채 2컵 분량

 

*아미노라스트 2서빙 (BCAA & 아미노산)

 

 

식사 5.

 

그릭 요거트, 아마 분말 2스푼, 비타민D

 

 

식사 6.

 

*마이오퓨젼 1스쿱

 

물은 하루 최소 4-6리터 정도 섭취 줍니다

 

 

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