운동
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제이 커틀러의 삼두근 어택 프로그램운동/팔 운동 2020. 8. 21. 15:08
Question: 삼두근을 심각할 정도로 큰 사이즈를 만들기 위해서는 어떤 운동이 필요한가? Answer: 클로즈 그립 벤치 프레스! 삼두근 운동을 할때마다 이 운동을 빼놓지 않고 해줍니다. 이유는 아주 간단하죠, 벤치 프레스를 무겁게 하는 케빈 레브론을 보세요, 엄청난 벤치 만큼이나 엄청난 삼두를 가지고 있죠. 제이 커틀러의 클로즈 그립 벤치 프레스 팁 1. 플랫 벤치 프레스에서 바를 어깨 넓이로 잡은 다음 내릴때는 가슴 상부쪽으로 내려 줍니다. 2. 가슴 근육이 관여되지 않도록 집중을 하면서 바를 내려서 가슴쪽에 왔을때 약간 멈춰 줍니다. 가슴 근육을 완전히 관여되지 않게 할수는 없지만 최대한 배제하고 삼두근에 집중하여 반복하는게 포인트 입니다. 제이 커틀러의 삼두훈련 루틴 1. 푸쉬 다운 / 3 세..
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커지고 싶습니다!운동/운동 팁 2020. 8. 20. 17:20
아마추어 보디빌더들이 가장 많이 하는 질문 “어떻게 해야 프로 선수들처럼 커질수 있나요?” 에 대한 가장 핵심적이고 중요한 20가지 팁을 지금 알려드리겠습니다. 누구나 알고 있는 기본적인 지식이 포함되어 있지만 이런 기본적인 정보는 가장 간과하기 쉽기 때문에 다시 한번 새겨서 잊지 않는게 중요 합니다. 1. 운동을 진지하게 접해라 챔피언과 일반인들의 차이점은 운동을 대하는 태도에서부터 명확히 갈린다. 매일 하는 운동이더라도 운동에 임하기 전에 항상 정확한 목표를 위해 매시간마다 진지하게 임하는 걸 잊지 않는다. 보디빌딩은 재밌거나 가벼운 운동이 아니기 때문에 주변과 외부의 일들로 인해 집중력을 떨어뜨리지 말고 운동 강도를 항상 최고도로 높여준다. 2. 세트 시 실패 지점까지 밀어붙여라 모든 프로 보디빌더..
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이두근을 만드는데 가장 효과적인 5가지 운동운동/팔 운동 2020. 8. 20. 16:54
이두근 운동을 할 때면 그저 아무 생각 없이 컬 동작만 하고 있지는 않은가? 지겹다. 하지만 당신은 더 크고 우람한 이두근을 갖고 싶어 한다. 아마도 당신은 자신이 하고 있던 기존의 틀에서 벗어나기를 원할 것이다. 아마도 당신은 계속 성장하기 위한 트릭과 테크닉을 간절히 필요로 할 것이다.아래에 소개하는 5가지의 이두근 운동은 가장 효과적인 암-빌더이며 사실 그다지 새로운 것은 아니다. 하지만 전통적인 이 다섯 가지 운동으로 매스를 늘리기 위해 조금 더 깊고 창의적으로 접근해보자. 1. 바벨 컬 그 어떤 운동도 이보다 기본일 수 없다. 무거운 중량을 들고 컬 동작을 하면 된다. 이두근에 가장 많은 스트레스와 자극을 주는 동작이다. 사이즈를 더 키우기 위해서는 스탠딩, 프리처 벤치, 와이드 그립, 내로우 ..
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아나볼릭 윈도우를 위한 유산소 운동운동/운동 팁 2020. 8. 20. 15:15
웨이트, 유산소 어느 운동을 먼저 해야 할까? 웨이트와 유산소 운동을 병행할 때 떠오르는 고민 중의하나는 유산소 운동을 웨이트 전과 후 중 언제 하는 것이좋을까 하는 것입니다. 일반적으로 다이어트시에는 웨이트를 마친 후 유산소 운동을 해줌으로써 지방 연소를 추가적으로 이끌어내 지면 웨이트를 시작하기 전에 유산소 운동을 하는 것도 분명한 효과가 있으리라 생각됩니다. 유산소 운동을 웨이트 먼저 하게 되면 웨이트를 마친 직후 체력이 고갈된 상태처럼 힘들게 되지 않고 에너지가 있는 충분한 상태라서 상쾌하게 할 수 있습니다. 또 한 유산소 운동을 먼저 하게 되면 지방의 칼로리를 연소시키면서 아나볼릭 호르몬이 분비가 된다고 합니다. 실제 실험 결과 웨이트전 유산소 운동을 먼저 한 그룹의 테스토스테론과 근육 성장 호..
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마이크 멘쪄의 헤비 듀티 트레이닝운동/운동 팁 2020. 8. 20. 13:55
지금은 고인이 되었지만 1970년대 후반부터 1980년대 초반까지 한 시대를 풍미했던 엘리트 보디빌더 마이크 멘쪄의 고강도 트레이닝은 그 당시에 혁명적이었습니다. 아널드와 프랑코 콜롬부 등의 선수들과 동시대를 살아왔지만 기존 선수들과는 전혀 다른 방식의 HIT 트레이닝법은 훗날 미스터 올림피아 도리안 예이츠의 HIT 트레이닝법의 모태가 되기도 했습니다. 헤비 듀티 트레이닝이라고도 불리는 마이크 멘쪄의 HIT (High Intensity Training) 트레이닝은 중량을 높이고 반복수를 낮추면서 운동을 짧게 끝내는 방식의 헤비 듀티 트레이닝에 대해 알아보겠습니다. 사실 HIT 트레이닝을 처음 만든 사람은 마이크 멘쪄가 아닌 아더 존스란 사람입니다. 마이크 멘쪄는 1970년대 초 10대들이 출전하는 미스터..
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필 히스의 어깨 매스 훈련 팁운동/어깨 운동 2020. 8. 20. 12:21
웨이트 트레이닝을 굉장히 스마트하게 하는 미스터 올림피아 필 히스는 어깨 운동 역시 스마트한 트레이닝을 합니다. 전면, 측면, 후면 이렇게 3가지 부위로 이루어진 어깨의 발달을 최대한 끌어내기 위해서는 프레스 위주의 중량 운동이 기본이 되어야 하는데 기본적인 위아래로 올리고 내리는 단순한 프레스 운동이라 하더라도 다양한 방법을 골고루 섞어 가면서 트레이닝해주는 게 도움이 되었다고 합니다. 1. 어깨를 다 각도로 공략하기 덤벨 숄더 프레스, 바벨 숄더 프레스, 스미스 머신 등을 이용한 프레스 운동 시 각도와 그립 등에 변화를 주면서 세밀하게 다 각도로 프레스 운동을 하게 되면 작은 차이들이 임팩트 있는 사이즈를 만들어 낼 수 있습니다. 예를 들어 해머 숄더 프레스 운동 시 일반적으로 등을 패드에 대고 프레..
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레젼드 트레이닝운동/운동 팁 2020. 8. 19. 17:01
레전드 보디빌더들의 독특한 트레이닝 방법 보디빌더들은 저마다 고유의 트레이닝 방법이 있습니다. 정교한 테크닉과 자세를 중시하는 훈련법부터 에라 모르겠다 머더 퍼커 트레이닝까지 다루는 중량과 세트, 반복, 자세 등 어느 것 하나 일치하는 것 없이 선수마다 교유한 캐릭터대로 트레이닝을 합니다. 어느 트레이닝이 정답이라는 정해진 답안이란 존재하지 않기 때문에 지금부터 알려드리는 선수들의 독특한 트레이닝 방법을 스스로에게 접목시켜 본 후 가장 근접한 방법대로 트레이닝을 한다면 좋을 것 같습니다. 로니 콜먼: 폭발적인 타입 로니는 절대로 가벼운 중량으로 쥐어짜는 느낌이나 고립형 운동을 고집하지 않습니다. 매 세트를 가능한 근력을 다해 폭발적으로 반복을 마쳐 줍니다. 아무리 무거운 중량으로 운동을 하더라도 운동 부..
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도리안 예이츠가 말하는 근육 실패 지점운동/운동 팁 2020. 8. 19. 14:16
트레이닝의 설명에 주로 쓰이는 “실패 지점”이라는 용어에 대해 조금 더 자세히 알아보겠습니다. 트레이닝의 실패 지점이라는 말이 너무 널리 사용되기 때문에 어떤 개념인지에 대해 조금은 애매할 수도 있지만 간단히 설명을 하자면 근육이 지쳐서 중량을 더 이상 들지 못하는 상태를 얘기합니다. 조금 더 세분화해서 나눈다면 포지티브 실패 지점과 네게티브 실패 지점으로 나눌 수있습니다. 포지티브 실패 지점 예를 들어 인클라인 벤치 프레스를 할 때 바른 자세로 힘들게 8회 반복을 겨우 마칠 수 있는 중량으로 합니다. 이미 근력을 다 쏟아부은 상태라 9번째의 반복을 스스로 하지 못하게 되는 상황을 포지티브 실패 지점이라고 합니다. 네게티브 실패 지점 프로 선수들의 트레이닝 영상을 보면 훈련 파트너들이 실패 지점까지 몰고..