운동
-
올림피아 비키니 챔피언! 애슐리의 힙 트레이닝!!! by 이진원운동/하체 운동 2020. 8. 5. 12:38
2014 Bikini Olympia Ashley Kaltwasser’s 다리와 둔근 프로그램 비키니는 역시 둔근이 키포인트인가 봅니다. 실제로 본 애슐리 힙은 정말 동그랗고 이뻤습니다. 경기복을 입었을 때나 트레이닝 복을 입었을 때도 정말 이뻤습니다. 애슐리 선수는 월요일, 목요일 하체운동을 하며 월요일은 다리에 중점을 두고 목요일은 대퇴이두와 힙에 중점을 둔다고 하였습니다. 제가 같이 했던 운동들은 애슐리 선수가 특별히 더 중요하다고 생각하는 몇 가지 운동을 가르쳐주셨습니다. Hip Bridge 의 운동 자세입니다. 70 파운드 스트레이드 바를 골반 아래쪽에 올린 후 힙 브리지 원래의 자세로 실시하였습니다. 생각보다 속도는 느렸으며 엉덩이 수축지점에서 엉덩이를 살짝 만져보니 아주 단단하였습니다. 70...
-
히데가 알려주는 시합 2주전 컨디션 조절 테크닉운동/운동 팁 2020. 8. 5. 12:22
코리아 그랑프리가 끝난 다음날, 히데와 같이 운동하고 이야기를 할 수 있는 좋은 기회가 주어져 영광스럽게도 한 수 배울수 있었습니다. 많은 보디빌더들이 궁금해 하는 시합 2주전 테크닉! 국내 선수들에게 “IFBB 프로 선수들에게 궁금한 점이 있다면?”이라고 질문을 했을때, 가장 많았던 질문이 과연 프로 선수들은 시합을 앞둔 마지막 2주간의 기간에 어떤 방식으로 컨디션을 조절하는가 였습니다. 실제로 마지막 컨디션 조절이 시합의 승패를 좌우하기도 하기 때문이죠. 개인적으로 보디빌딩은 “어떻느냐” 보다는 “어떻게 보이느냐” 가 중요한것 같습니다. 피부가 얇아도 수분이 차있다면 근육의 선명도가 무대위에서 잘 표현되지 않을 것이고 피부가 상대적으로 조금 두꺼워도 근육에 착 달라 붙어있다면 팽팽하고 터질것 같은 몸..
-
카이 그린의 가슴 운동 프로그램운동/가슴 운동 2020. 8. 4. 17:29
오프시즌, 빨간색 트레이닝복과 빨간색 후드티를 뒤집어쓴 300파운드의 미쉐린 타이어맨 형상을 하고 있는 사나이 카이 그린. 시즌기가 되면 체중이 약간 빠진 275파운드의 미쉐린 타이어맨 같지만 빨강 트레이닝복과 후드티를 걷어 버리면 갈라진 근육질의 돌덩이 같은 몸이 나타난다. 사람들은 카이를 보면 사람의 프레임에 얼마큼 근육을 더 붙여 넣을 수 있는지 의구심을 갖지만 지금껏 그런 의심들은 카이는 매년 깨버리고 있다. 해마다 점점 커져가는 사이즈로 모든 의심과 논란을 잠재워 버린다. 현존하는 최고의 보디빌더 중 한 명인 카이의 유일한 경쟁자는 필 히스이다. 두 선수를 비롯한 다른 여러 정상급 선수들이 같은 무대에 서게 되면 “카이 그린과 필 히스 그리고 다른 선수들” 이 한 문장으로 모든 표현이 정리된다고..
-
좁은 어깨를 극복한 필히스의 어깨 운동운동/어깨 운동 2020. 7. 31. 17:35
선천적으로 타고난 좁은 어깨의 단점을 보완하고 미스터 올림피아 챔피언이 된 필 히스의 경험을 통해 극복한 넓고 강한 어깨를 만드는 어깨 트레이닝 팁을 가르쳐 드립니다. 1. 어깨 근육 재정비 필 히스가 프로로 데뷔한 후 2년째의 아놀드 클래식에 출전하기 전 까지는 우승을 놓치지 않고 승승장구했습니다.하지만 미스터 올림피아 다음으로 큰 대회인 아놀드 클래식에서 집채만 한 어깨를 가진 제이 커틀러나 로니 콜먼을 상대로 선천적으로 좁은 어깨 프레임을 가진 필이 상대하기엔 역부족이었습니다. 결국 2009년 15파운드를 늘린 상태로 다시 등장하였고 단순히 체중이 늘었다기보다는 쇄골과 어깨 삼각근이 뚜렷하게 발달되어 기존의 좁은 어깨의 이미지를 완전히 바꿔 버렸습니다. 어깨 근육인 삼각근의 세 종류인 전면, 측면,..
-
필 히스의 운동 철학과 트레이닝 프로그램운동/운동 루틴 2020. 7. 31. 13:59
프로 데뷔 5년 만에 미스터 올림피아에 등극 후 영예의 샨 도우 트로피를 3개나 거머쥔 현존하는 극강의 챔피언 필 히스는 매번 시합에 등장할 때마다 마치 새로운 사람인 듯한 발전을 통해 스스로를 변화시켜왔다. 약점을 지속적으로 보완하여 강점으로 만드는 진화 과정을 운동 시작한 시점부터 현재까지 이어가고 있는 그는 대학 시절까지 농구 선수 출신이었지만 웨이트 트레이닝을 접하고 보디빌더로 전향 후 발전의 흐름을 끊기지 않고 이어가며 빠른 속도로 강해져 가는 모습들은 필 히스 외에는 누구도 할 수 없었던 일이 아닌가 싶을 정도의 독보적 행보를 걷고 있다. 유전적인 요소와 외부 환경적인 요소들도 있겠지만 무엇보다 트레이닝의 기본에 충실한 게 바탕이 되어야 발전을 이룰 수 있기에 그의 트레이닝과 운동 철학에 대해..
-
제이 커틀러의 가슴 운동 테크닉 팁운동/가슴 운동 2020. 7. 30. 14:04
미스터 올림피아 4회 우승자인 제이 커틀러의 가슴 운동 테크닉에 대해 배워 봅니다! Q: 제이, 당신의 가슴 운동에 대해 간략히 표현해주세요 A: 지난 20년간 변함없이 같은 운동을 해왔고 특별하게 다른 건 없습니다. 매 세트마다 기본에 충실하고 고난도의 트레이닝 테크닉은 사용하지 않습니다. Q: 많은 보디빌더들은 운동 강도를 높이기 위해 여러 운동 테크닉을 사용하는데 당신은 그냥 기본적인 세트만 한다고요? A: 왜냐면 그게 제게 가장 잘 맞기 때문입니다. 본인에게 잘 맞는 운동법을 바꿀 필요가 없고 지난 몇 년 내 사이즈를 늘려가면서도 심각한 부상이 없었던걸 보면 저에게 잘 맞는 운동법인 게 확실합니다. Q: 당신의 가슴 운동 루틴에서 가장 중요한 운동을 첫 번째로 하는데 근육이 지치기 전에 중량을 더..
-
포아드 아비아드의 어깨 운동 루틴운동/어깨 운동 2020. 7. 30. 13:33
캐나다 출신의 IFBB 프로 보디빌더 Fouad Abiad 선수의 어깨 운동은 크게 두 가지 루틴을 번갈아서 해줍니다. 첫 번째 루틴은 두 종류의 프레스 운동을 한 후 고립 운동을 해줍니다. 두 번째 루틴은 이와 반대로 고립 운동부터 한 후 프레스 운동을 해주는 방식으로 매번 같은 운동으로 인해 근육이 적응되지 않도록 운동의 종류와 세트, 반복수 등을 자꾸 바꿔주지만 큰 측면에서는 “1. 프레스 + 레이즈”, “2. 레이즈 + 프레스” 이런 식으로 변화를 줍니다. 아비아드는 주로 오후에 운동을 하는데 그 이유는 오전부터 3-4끼의 식사의 영양소를 충분히 보충한 후 가능한 최대의 운동 능력을 발휘할 수 있도록 하기 위해서입니다.그리고 어깨 운동을 마치면 10분 정도 승모근 운동으로 마무리를 해줍니다. 어깨..
-
복근 운동 시 가장 많이 하는 실수 베스트 7!운동/복근 & 코어 운동 2020. 7. 30. 12:56
복근 운동 시 가장 많이 하는 실수 BEST 7! 1. 다중 관절 운동 데드리프트, 스쿼트, 오버헤드 프레스 같은 다중관절 운동은 신체의 코어인 복근을 끌어들이기 때문에 이런 다중 관절 운동들을 포함시켜주는 게 좋습니다. 2. 복근 운동 순서 복근은 신체의 균형을 안정시켜주는 코어이기 때문에 복부 운동을 먼저 하게 되면 복부가 지쳐 신체의 균형과 스쿼트 같이 복근을 많이 끌어들이는 운동 시 충분한 운동 능력을 발휘하지 못하게 됩니다. 이런 이유들 때문에 복부 운동은 가장 나중에 하는 게 좋습니다. 3. 다이어트 병행 복부 운동을 아무리 많이 한다 하여도 체지방이 낮은 상태가 아니라면 식스팩을 볼 수가 없습니다. 식스팩의 기본은 복근 운동이라기보다 다이어트가 우선시되어야 합니다. 4. 과다한 복근 운동 복..