운동
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트레이닝에 관한 잡담운동/운동 팁 2020. 8. 19. 12:05
지난 꽤 오랜 시간동안 운동을 해왔고 이십대 초반 허리를 다쳤을 때를 빼곤 꾸준히 운동을 해왔다. 일반적인 매니아들이나 선수들보다는 조금 다른 환경에서 자라왔고 업계와 관련된 일을 오래 해왔기 때문에 상위 선수들이나 뛰어난 트레이너들도 많이 만나고 배워보기도 했다. 보충제, 영양, 케미컬 이런걸 다 배제하고 운동에 관한걸로만 판단 한다면 웨이트 트레이닝에도 분명히 뛰어난 사람이 있다. 언뜻 보기엔 자세가 바르고 근력이 좋으면 운동을 잘하는거라 생각 되지만 웨이트 트레이닝의 센스는 존재하고 운동에 대해서 근력이나 경험 보다도 많은 부분을 차지 한다고 생각한다. 흔히 잡지나 프로 선수들의 인터뷰를 보면 보디빌딩은 웨이트를 단순히 드는게 아니라 콘트롤 하는거라고 한다. 그냥 통상적으로 내뱉는 말 같지만 이 말..
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제이커틀러의 가슴운동 플랜운동/가슴 운동 2020. 8. 19. 11:28
여러 가지 면에서 제이 커틀러는 모범적인 올림피아 챔피언이라고 할 수 있다. 엄청나게 많은 근육량과 넓은 어깨를 가진 제이는 마치 영화에 나오는 슈퍼 히어로처럼 보인다. 하지만 한 가지 부위는 그 명성에 어울리지 않는다. 여러 번 샌도우 트로피를 가져간 아놀드 슈왈츠 제너거나 프랑코 콜롬부, 로니 콜먼처럼 가슴 부위가 발달하지 않았으며 인정받지 못했다. 사실 커틀러의 가슴 근육은 다이어트를 할 때 가장 사이즈가 많이 줄어드는 부위였으며, 당연히 무대 위에서 가장 취약한 부위는 가슴 근육이었다. 하지만 완벽주의자인 제이 커틀러는 가슴 운동에 철저한 계획을 세우고 아주 작은 문제점 조차 분석하고 해결했으며 취약부위를 강점으로 만들어내어 4개의 샌도우 트로피를 가져오는 데 성공했다. #가슴운동 계획 전체 세트..
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헌터 라브라다의 스마트한 하체 운동운동/하체 운동 2020. 8. 18. 16:12
리 라브라다의 아들인 헌터 라브라다는 웨이트 트레이닝을 본격적으로 시작한 지 얼마 되지 않았지만 꽤나 뛰어난 몸을 만들었고 현재도 빠르게 성장하고 있습니다. 올바른 운동, 영양, 휴식 이 삼박자가 어우러져 빠른 성장을 이뤄가고 있는 중이지만 운동에 관한 스킬이나 철학을 뛰어난 보디빌더이자 아버지인 리 라브라다에게서 직접 지도를 받아가면서 일반 사람들이 대부분 겪는 시행착오들을 넘길 수 있었다고 합니다. 웨이트 트레이닝을 접한 지채 3년 정도밖에 안돼서 지금과 같은 몸을 만들었다는 사실만으로도 놀랍지만 3년 차의 경력자로서 지금과 같은 운동에 관한 철학과 핵심을 파악했다는 사실은 더욱 놀랍습니다. 하체 운동을 하면서 대퇴 사두근이 대퇴 이두근보다 상대적으로 훨씬 빠르게 발달이 되었고 시간이 지나자 하체의 ..
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거대한 어깨를 위한 6가지 트레이닝 루틴운동/어깨 운동 2020. 8. 18. 15:31
아이러니하게도 어깨관절은 아주 넓고 다양한 가동범위를 가지고 있지만 삼각근 운동은 항상 비슷한 루틴으로 진행하는 경우가 많습니다. 항상 어깨 운동 순서를 오버헤드 프레스-사이드 래터럴 레이즈-리어 래터럴 순으로 진행하고 계신가요? 보디빌더들은 미관상 삼각근을 모든 방향에서 보았을 때 꽉 차 보이도록 완벽히 발달시켜야만 합니다. 지난번 어깨 운동 후에 삼각근에 성장을 위한 통증이 없었다면 잊고 있었던 다음의 6가지 프로그램을 권장해 드립니다. 1. 선피로 훈련 많은 사람들이 숄더 프레스 동작을 하기 전에 사이드 래터럴 레이즈를 많이 실행합니다. 여기에 크게 잘못된 점은 없지만 사이드 래터럴은 측면 삼각근을 위한 것이고 오버헤드 프레스는 주로 전면 삼각근이 타깃이므로 선피로 훈련으로써 조금 부족한 면이 있습..
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근육 성장을 위한 펌핑운동/운동 팁 2020. 8. 18. 14:02
아놀드가 출연한 보디빌딩 영상의 고전이자 가장 유명한 영상인 “펌핑 아이언” 에서 아놀드가 말하길 “체육관에서 가장 좋은 느낌은 근육이 펌핑되었을 때이다”라고 말했을만큼 웨이트 트레이닝에 있어서 펌핑은 중요합니다. 예를 들어 이두근 운동을 하게 되면 마치 근육에 풍선 바람을 집어넣는 것처럼 혈액이 이두근에 몰리면서 근육이 부풀어 오르며 피부가 찢어질 것 같은 느낌이 듭니다. 조금 더 자세히 설명을 하자면, 중량 운동을 하게 되면 해당 근육의 강제적인 움직임으로 인해 혈액이 혈관을 타고 움직이는 근육 부위에 집중되게 됩니다. 이런 작용은 해당 근육에 혈액 응집력이 올라가 모세관에 혈청이 빈틈없이 가득 차게 됩니다. 운동 세트를 끝내게 되면 해당 근육의 강제적 움직임이 멈추게 되므로 운동 부위에 몰렸던 혈액..
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NEW YEAR, NEW MUSCLE!운동/운동 팁 2020. 8. 14. 13:30
2015년 새해가 밝았다. 당신의 목표는 단순할 것이다. ‘근육이 커지는 것’ 하지만 체육관에 들어서기 전에 제대로 된 루틴을 가지고 가야 할 것이다. 그래서 정리해 보았다. 보디빌딩 역사상 위대한 업적을 가진 보디빌더들의 장점 부위 프로그램이 여기에 있다. 준비가 되었다면 이 프로그램을 들고 체육관으로 가자. 이제 커질 일만 남았다! 가슴: 로니 콜먼 WORKOUT A* 바벨 벤치 프레스: 5세트, 8-12회 인클라인 바벨 벤치 프레스: 3세트, 8-12회 디클라인 바벨 벤치 프레스: 3세트, 8-12회 플랫 벤치 플라이: 3세트, 10-12회 WORKOUT B* 덤벨 벤치 프레스: 4세트, 10-12회 인클라인 덤벨 프레스: 4세트, 10-12회 디클라인 덤벨 프레스: 4세트, 10-12회 인클라인 ..
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거대한 삼두근을 위한 제이 커틀러의 7가지 팁운동/팔 운동 2020. 8. 14. 12:13
Tri Tip #1 나는 유전적으로 좋은 삼두근을 타고나지 못했지만 열심히 노력한 끝에 커다란 삼두근을 만들 수 있었다. 고정관념을 버리고 좀 더 개방적인 마인드로 당신에 몸에 맞는 운동을 선택했으면 한다. 나는 다른 많은 사람들의 생각 와는 정 반대로 일찍이 스컬 크러셔(라잉 트라이셉스 익스텐션)에 목숨을 걸진 않았었다. 케이블 무브먼트는 삼두근의 사이즈와 섬세함을 강화하는데 매우 효과적이다. 고정관념에 사로잡히지 말고 당신의 근육을 정말로 성장시킬 수 있는 운동이 어떤 것인지 찾아야 할 문제일 뿐이다. Tri Tip #2 케이블 푸시 다운을 할 때 나는 팔꿈치 관절을 경첩처럼 단순하게 움직이며 과도한 동작으로 팔꿈치에 무리를 주지 않는다. 그리고 첫 번째 삼두근 운동으로 로프로 푸시 다운을 하는 것은..
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도리안 예이츠의 등 운동에 대한 6가지 법칙운동/등 운동 2020. 8. 13. 14:31
등 근육에 대한 정의는 도리안 예이츠의 출연 전과 후로 나뉜다. 지금껏 수많은 보디빌더들이 발달된 등 근육을 보여줬지만 도리안 예이츠처럼 인상적인 발달을 보여준 선수는 없었을 정도로 도리안 예이츠의 등 근육은 두껍고 넓었으며 다른 경쟁 선수들을 완전히 압도시켜버렸다. 오죽하면 예이츠 로우라는 운동법까지 생겼을까…. 등 운동에 일가견 있는 도리안 예이츠가 강조하는 등 운동에 관한 6가지 법칙을 배워보자. 1. 우선순위 신체에서 등 근육은 가장 크고 넓으며 복잡한 형태를 지닌 부위이다. 운동 초보자나 중급자들은 운동 스킬이나 집중력이 상급자보다 떨어질 수밖에 없기 때문에 등과 다른 부위를 엮어서 운동을 할 수도 있다. 하지만 상급자들이라면 등 운동만큼은 분리해서 따로 해주어야 한다. 수백 파운드의 덤벨과 바..