운동/운동 팁
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커지고 싶습니다!운동/운동 팁 2020. 8. 20. 17:20
아마추어 보디빌더들이 가장 많이 하는 질문 “어떻게 해야 프로 선수들처럼 커질수 있나요?” 에 대한 가장 핵심적이고 중요한 20가지 팁을 지금 알려드리겠습니다. 누구나 알고 있는 기본적인 지식이 포함되어 있지만 이런 기본적인 정보는 가장 간과하기 쉽기 때문에 다시 한번 새겨서 잊지 않는게 중요 합니다. 1. 운동을 진지하게 접해라 챔피언과 일반인들의 차이점은 운동을 대하는 태도에서부터 명확히 갈린다. 매일 하는 운동이더라도 운동에 임하기 전에 항상 정확한 목표를 위해 매시간마다 진지하게 임하는 걸 잊지 않는다. 보디빌딩은 재밌거나 가벼운 운동이 아니기 때문에 주변과 외부의 일들로 인해 집중력을 떨어뜨리지 말고 운동 강도를 항상 최고도로 높여준다. 2. 세트 시 실패 지점까지 밀어붙여라 모든 프로 보디빌더..
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아나볼릭 윈도우를 위한 유산소 운동운동/운동 팁 2020. 8. 20. 15:15
웨이트, 유산소 어느 운동을 먼저 해야 할까? 웨이트와 유산소 운동을 병행할 때 떠오르는 고민 중의하나는 유산소 운동을 웨이트 전과 후 중 언제 하는 것이좋을까 하는 것입니다. 일반적으로 다이어트시에는 웨이트를 마친 후 유산소 운동을 해줌으로써 지방 연소를 추가적으로 이끌어내 지면 웨이트를 시작하기 전에 유산소 운동을 하는 것도 분명한 효과가 있으리라 생각됩니다. 유산소 운동을 웨이트 먼저 하게 되면 웨이트를 마친 직후 체력이 고갈된 상태처럼 힘들게 되지 않고 에너지가 있는 충분한 상태라서 상쾌하게 할 수 있습니다. 또 한 유산소 운동을 먼저 하게 되면 지방의 칼로리를 연소시키면서 아나볼릭 호르몬이 분비가 된다고 합니다. 실제 실험 결과 웨이트전 유산소 운동을 먼저 한 그룹의 테스토스테론과 근육 성장 호..
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마이크 멘쪄의 헤비 듀티 트레이닝운동/운동 팁 2020. 8. 20. 13:55
지금은 고인이 되었지만 1970년대 후반부터 1980년대 초반까지 한 시대를 풍미했던 엘리트 보디빌더 마이크 멘쪄의 고강도 트레이닝은 그 당시에 혁명적이었습니다. 아널드와 프랑코 콜롬부 등의 선수들과 동시대를 살아왔지만 기존 선수들과는 전혀 다른 방식의 HIT 트레이닝법은 훗날 미스터 올림피아 도리안 예이츠의 HIT 트레이닝법의 모태가 되기도 했습니다. 헤비 듀티 트레이닝이라고도 불리는 마이크 멘쪄의 HIT (High Intensity Training) 트레이닝은 중량을 높이고 반복수를 낮추면서 운동을 짧게 끝내는 방식의 헤비 듀티 트레이닝에 대해 알아보겠습니다. 사실 HIT 트레이닝을 처음 만든 사람은 마이크 멘쪄가 아닌 아더 존스란 사람입니다. 마이크 멘쪄는 1970년대 초 10대들이 출전하는 미스터..
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레젼드 트레이닝운동/운동 팁 2020. 8. 19. 17:01
레전드 보디빌더들의 독특한 트레이닝 방법 보디빌더들은 저마다 고유의 트레이닝 방법이 있습니다. 정교한 테크닉과 자세를 중시하는 훈련법부터 에라 모르겠다 머더 퍼커 트레이닝까지 다루는 중량과 세트, 반복, 자세 등 어느 것 하나 일치하는 것 없이 선수마다 교유한 캐릭터대로 트레이닝을 합니다. 어느 트레이닝이 정답이라는 정해진 답안이란 존재하지 않기 때문에 지금부터 알려드리는 선수들의 독특한 트레이닝 방법을 스스로에게 접목시켜 본 후 가장 근접한 방법대로 트레이닝을 한다면 좋을 것 같습니다. 로니 콜먼: 폭발적인 타입 로니는 절대로 가벼운 중량으로 쥐어짜는 느낌이나 고립형 운동을 고집하지 않습니다. 매 세트를 가능한 근력을 다해 폭발적으로 반복을 마쳐 줍니다. 아무리 무거운 중량으로 운동을 하더라도 운동 부..
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도리안 예이츠가 말하는 근육 실패 지점운동/운동 팁 2020. 8. 19. 14:16
트레이닝의 설명에 주로 쓰이는 “실패 지점”이라는 용어에 대해 조금 더 자세히 알아보겠습니다. 트레이닝의 실패 지점이라는 말이 너무 널리 사용되기 때문에 어떤 개념인지에 대해 조금은 애매할 수도 있지만 간단히 설명을 하자면 근육이 지쳐서 중량을 더 이상 들지 못하는 상태를 얘기합니다. 조금 더 세분화해서 나눈다면 포지티브 실패 지점과 네게티브 실패 지점으로 나눌 수있습니다. 포지티브 실패 지점 예를 들어 인클라인 벤치 프레스를 할 때 바른 자세로 힘들게 8회 반복을 겨우 마칠 수 있는 중량으로 합니다. 이미 근력을 다 쏟아부은 상태라 9번째의 반복을 스스로 하지 못하게 되는 상황을 포지티브 실패 지점이라고 합니다. 네게티브 실패 지점 프로 선수들의 트레이닝 영상을 보면 훈련 파트너들이 실패 지점까지 몰고..
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트레이닝에 관한 잡담운동/운동 팁 2020. 8. 19. 12:05
지난 꽤 오랜 시간동안 운동을 해왔고 이십대 초반 허리를 다쳤을 때를 빼곤 꾸준히 운동을 해왔다. 일반적인 매니아들이나 선수들보다는 조금 다른 환경에서 자라왔고 업계와 관련된 일을 오래 해왔기 때문에 상위 선수들이나 뛰어난 트레이너들도 많이 만나고 배워보기도 했다. 보충제, 영양, 케미컬 이런걸 다 배제하고 운동에 관한걸로만 판단 한다면 웨이트 트레이닝에도 분명히 뛰어난 사람이 있다. 언뜻 보기엔 자세가 바르고 근력이 좋으면 운동을 잘하는거라 생각 되지만 웨이트 트레이닝의 센스는 존재하고 운동에 대해서 근력이나 경험 보다도 많은 부분을 차지 한다고 생각한다. 흔히 잡지나 프로 선수들의 인터뷰를 보면 보디빌딩은 웨이트를 단순히 드는게 아니라 콘트롤 하는거라고 한다. 그냥 통상적으로 내뱉는 말 같지만 이 말..
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근육 성장을 위한 펌핑운동/운동 팁 2020. 8. 18. 14:02
아놀드가 출연한 보디빌딩 영상의 고전이자 가장 유명한 영상인 “펌핑 아이언” 에서 아놀드가 말하길 “체육관에서 가장 좋은 느낌은 근육이 펌핑되었을 때이다”라고 말했을만큼 웨이트 트레이닝에 있어서 펌핑은 중요합니다. 예를 들어 이두근 운동을 하게 되면 마치 근육에 풍선 바람을 집어넣는 것처럼 혈액이 이두근에 몰리면서 근육이 부풀어 오르며 피부가 찢어질 것 같은 느낌이 듭니다. 조금 더 자세히 설명을 하자면, 중량 운동을 하게 되면 해당 근육의 강제적인 움직임으로 인해 혈액이 혈관을 타고 움직이는 근육 부위에 집중되게 됩니다. 이런 작용은 해당 근육에 혈액 응집력이 올라가 모세관에 혈청이 빈틈없이 가득 차게 됩니다. 운동 세트를 끝내게 되면 해당 근육의 강제적 움직임이 멈추게 되므로 운동 부위에 몰렸던 혈액..
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NEW YEAR, NEW MUSCLE!운동/운동 팁 2020. 8. 14. 13:30
2015년 새해가 밝았다. 당신의 목표는 단순할 것이다. ‘근육이 커지는 것’ 하지만 체육관에 들어서기 전에 제대로 된 루틴을 가지고 가야 할 것이다. 그래서 정리해 보았다. 보디빌딩 역사상 위대한 업적을 가진 보디빌더들의 장점 부위 프로그램이 여기에 있다. 준비가 되었다면 이 프로그램을 들고 체육관으로 가자. 이제 커질 일만 남았다! 가슴: 로니 콜먼 WORKOUT A* 바벨 벤치 프레스: 5세트, 8-12회 인클라인 바벨 벤치 프레스: 3세트, 8-12회 디클라인 바벨 벤치 프레스: 3세트, 8-12회 플랫 벤치 플라이: 3세트, 10-12회 WORKOUT B* 덤벨 벤치 프레스: 4세트, 10-12회 인클라인 덤벨 프레스: 4세트, 10-12회 디클라인 덤벨 프레스: 4세트, 10-12회 인클라인 ..