운동/운동 팁
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자신에게 맞는 중량 선택 방법운동/운동 팁 2020. 7. 22. 15:37
자신에게 맞는 중량을 선택하자! 트레이닝시 초보자들은 체육관에서 어떤 중량이 자신에게 맞는지 헷갈리는 경우가 많습니다. 가장 일반적인 경우는 너무 가벼운 중량을 선택하여 운동하는 경우가 많은데 이럴 땐 운동이 별 효과 없이 끝나고 자신에게 맞지 않는 무거운 중량을 하다 보면 해당 운동 부위의 자극보다는 전신으로 힘을 주어 무리하게 들기 때문에 해당 운동 부위도 훈련이 되지 않고 목적과 다른 의미 없는 운동 시간으로 끝내는 결과를 만들게 됩니다. 이런 이유들 때문에 운동 시 자신에게 적합한 중량을 선택하여야 합니다. 우선은 트레이너의 도움을 받아 정확한 운동 자세를 익힌 후 스스로 힘들게 10회 반복을 할 수 있을 정도의 중량을 선택하시면 좋습니다. 해당 중량을 반복하여 운동 후 익숙해져서 10회 반복을 ..
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덤벨 or 바벨운동/운동 팁 2020. 7. 22. 15:16
덤벨과 바벨중 어느 것이 더욱 효과적일까? 중량 운동을 할 때 덤벨과 바벨 중 어떤 게 더 효과적인지는 대부분의 사람들이 궁금해합니다. 예를 들어 덤벨 체스트 프레스를 할 때 덤벨은 바벨보다 가동 범위가 넓어지고 어깨에 부담을 덜 주며 바벨 벤치 프레스는 가슴에 덤벨보다 집중력 있게 자극을 주는 이점이 있고 덤벨 프레스처럼 균형을 잡을 필요가 없기 때문에 더 많은 중량을 다룰 수 있습니다. 이와 같은 덤벨과 바벨의 서로 다른 장단점 때문에 둘 중 어느 게 더 효과적인지 단정 지어 결론을 내리기보다는 자신에게 가장 자극이 잘 오는 선택을 하는 게 가장 효과적입니다. 가슴 운동뿐만 아니라 등 운동의 로우나 숄더 프레스 등 덤벨과 바벨을 사용하는 모든 운동들을 번갈아 해본 후 더 자극되는 느낌이 오는 선택을 ..
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스트레칭을 웨이트 후에 해야 하는 이유운동/운동 팁 2020. 7. 5. 09:59
스트레칭을 하게 되면 IGF-1 호르몬 수치가 증가하고 근육의 분해를 늦추게 됩니다. 웨이트 트레이닝 시 운동 전/후 세트 사이 스트레칭을 해줄 경우 자극받는 근육 세포가 늘어나게 되며 보다 크고 효과적인 자극을 얻게 되어 트레이닝에 상당한 도움이 되고 부상 예방 효과도 탁월하다고 알려져 있습니다. 스트레칭에 대한 근육을 만드는 호르몬의 반응에 대하여 무작위 표본 성인 30명에 대하여 1. 트레이닝 전 스트레칭 그룹 2. 트레이닝 전/세트 사이 스트레칭 그룹 3. 스트레칭을 하지 않은 그룹 등의 이와 같은 세 그룹으로 나눠 운동 전과 후에 대하여 호르몬 수치의 결과에 대하여 테스틀 해 본 결과 스트레칭을 하지 않은 그룹에서 스트레칭을 해준 그룹보다 호르몬 수치가 높아진 걸로 나타났습니다. 결론적으로 스트..