자신에게 맞는 중량 선택 방법

머슬앤피트니스 코리아

자신에게 맞는 중량을 선택하자!

 

트레이닝시 초보자들은 체육관에서 어떤 중량이 자신에게 맞는지 헷갈리는 경우가 많습니다.

 

가장 일반적인 경우는 너무 가벼운 중량을 선택하여 운동하는 경우가 많은데 이럴 땐 운동이 별 효과 없이 끝나고 자신에게 맞지 않는 무거운 중량을 하다 보면 해당 운동 부위의 자극보다는 전신으로 힘을 주어 무리하게 들기 때문에 해당 운동 부위도 훈련이 되지 않고 목적과 다른 의미 없는 운동 시간으로 끝내는 결과를 만들게 됩니다.

 

이런 이유들 때문에 운동 시 자신에게 적합한 중량을 선택하여야 합니다. 우선은 트레이너의 도움을 받아 정확한 운동 자세를 익힌 후 스스로 힘들게 10회 반복을 할 수 있을 정도의 중량을 선택하시면 좋습니다. 해당 중량을 반복하여 운동 후 익숙해져서 10회 반복을 끝낸 후에도 아직 더 할 수 있을 것 같은 느낌이 들 때 중량을 늘리는 게좋습니다. 무리해서 중량을 빨리 늘리려고 시도 하기보다는 정확한 자세와 반복을 할 때 장기적으로 근력과 근육 성장이 가장 빠르게 일어납니다.