운동/팔 운동
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제이 커틀러의 삼두근 어택 프로그램운동/팔 운동 2020. 8. 21. 15:08
Question: 삼두근을 심각할 정도로 큰 사이즈를 만들기 위해서는 어떤 운동이 필요한가? Answer: 클로즈 그립 벤치 프레스! 삼두근 운동을 할때마다 이 운동을 빼놓지 않고 해줍니다. 이유는 아주 간단하죠, 벤치 프레스를 무겁게 하는 케빈 레브론을 보세요, 엄청난 벤치 만큼이나 엄청난 삼두를 가지고 있죠. 제이 커틀러의 클로즈 그립 벤치 프레스 팁 1. 플랫 벤치 프레스에서 바를 어깨 넓이로 잡은 다음 내릴때는 가슴 상부쪽으로 내려 줍니다. 2. 가슴 근육이 관여되지 않도록 집중을 하면서 바를 내려서 가슴쪽에 왔을때 약간 멈춰 줍니다. 가슴 근육을 완전히 관여되지 않게 할수는 없지만 최대한 배제하고 삼두근에 집중하여 반복하는게 포인트 입니다. 제이 커틀러의 삼두훈련 루틴 1. 푸쉬 다운 / 3 세..
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이두근을 만드는데 가장 효과적인 5가지 운동운동/팔 운동 2020. 8. 20. 16:54
이두근 운동을 할 때면 그저 아무 생각 없이 컬 동작만 하고 있지는 않은가? 지겹다. 하지만 당신은 더 크고 우람한 이두근을 갖고 싶어 한다. 아마도 당신은 자신이 하고 있던 기존의 틀에서 벗어나기를 원할 것이다. 아마도 당신은 계속 성장하기 위한 트릭과 테크닉을 간절히 필요로 할 것이다.아래에 소개하는 5가지의 이두근 운동은 가장 효과적인 암-빌더이며 사실 그다지 새로운 것은 아니다. 하지만 전통적인 이 다섯 가지 운동으로 매스를 늘리기 위해 조금 더 깊고 창의적으로 접근해보자. 1. 바벨 컬 그 어떤 운동도 이보다 기본일 수 없다. 무거운 중량을 들고 컬 동작을 하면 된다. 이두근에 가장 많은 스트레스와 자극을 주는 동작이다. 사이즈를 더 키우기 위해서는 스탠딩, 프리처 벤치, 와이드 그립, 내로우 ..
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거대한 삼두근을 위한 제이 커틀러의 7가지 팁운동/팔 운동 2020. 8. 14. 12:13
Tri Tip #1 나는 유전적으로 좋은 삼두근을 타고나지 못했지만 열심히 노력한 끝에 커다란 삼두근을 만들 수 있었다. 고정관념을 버리고 좀 더 개방적인 마인드로 당신에 몸에 맞는 운동을 선택했으면 한다. 나는 다른 많은 사람들의 생각 와는 정 반대로 일찍이 스컬 크러셔(라잉 트라이셉스 익스텐션)에 목숨을 걸진 않았었다. 케이블 무브먼트는 삼두근의 사이즈와 섬세함을 강화하는데 매우 효과적이다. 고정관념에 사로잡히지 말고 당신의 근육을 정말로 성장시킬 수 있는 운동이 어떤 것인지 찾아야 할 문제일 뿐이다. Tri Tip #2 케이블 푸시 다운을 할 때 나는 팔꿈치 관절을 경첩처럼 단순하게 움직이며 과도한 동작으로 팔꿈치에 무리를 주지 않는다. 그리고 첫 번째 삼두근 운동으로 로프로 푸시 다운을 하는 것은..
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필 히스의 50가지 팔운동 팁운동/팔 운동 2020. 8. 5. 13:07
엄청난 팔 근육을 가지고 있는 미스터 올림피아 4회 챔피언 필 히스! 미스터 올림피아 팔 근육을 만드는 방법과 50가지의 팔운동 팁을 지금부터 살펴보겠습니다. 1. 이두근과 삼두근을 함께 운동하라. 약한 부위의 근육을 먼저 운동을 하라. 나의 경우에는 삼두근이 상대적으로 잘 발달된 편이기 때문에 에너지가 충만할 때 이두근을 훈련하고 삼두근을 나중에 한다. 2. 항상 규칙적인 페이스를 유지하며 운동한다. 나는 팔 운동 시 가장 효과적인 방법을 알고 있기 때문에 다른 사람들은 개의치 않고 스스로 내가 리드하며 페이스를 지켜가며 운동한다. 3. 스탠딩 덤벨 컬은 이두근의 핵심 운동이다. 충분한 가동 범위를 주기 때문에 효과적이다. 4. 덤벨컬시 한쪽 팔씩 번갈아가며 한 회 반복을 하지 않고 오른쪽 팔로 컬을 ..
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숀 로든의 팔 운동 프로그램운동/팔 운동 2020. 7. 29. 15:18
균형 잡힌 발란스와 큰 사이즈의 이두근과 삼두근을 모두 가지고 있는 숀 로든은 매 해마다 꾸준히 성장하여 현재는 탑 컨텐더의 자리에 올라 있습니다. 팔 운동을 강도 높게 45분 동안 훈련하는 숀 로든의 팔 운동법을 소개해드립니다. 첫 번째 운동: 트라이셉 로프 프레스 다운 4-5세트, 8-12회 반복, 최대치 중량까지 숀 로든의 첫 번째 운동은 케이블 머신에서 시작합니다.로프 프레스다운 운동 시 팔꿈치는 몸쪽으로 타이트하게 붙이고 전완근이 바닥과 평행이 된 상태로 시작을 합니다. 반복을 할 때는 팔꿈치는 항상 몸쪽에 붙인 상태에서 팔을 최대한 펴서 최대한 가동 범위를 늘려주고 수축 마지막 지점에서는 손목을 약간 바깥쪽으로 비틀어 삼두근을 한번 더 짜는듯한 자극을 줍니다. 두 번째 운동: 스탠딩 바벨 컬 ..