운동/운동 팁
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제레미 부엔디아의 피지크 트레이닝운동/운동 팁 2020. 8. 13. 12:42
2014, 2015 피지크 올림피아 챔피언 Jeremy Buendia의 피지크식 훈련 방법을 구체적으로 알아 보겠습니다. 일반적인 보디빌딩 훈련을 기본으로 4세트씩 묶어서 서킷으로 일주일 내내 휴식 없이 훈련한다고 합니다. 월요일: 미는 날 서킷 1 덤벨 인클라인 프레스 20회 덤벨 스탠딩 숄더 프레스 20회 클로즈 그립 풀업 실패지점까지 행잉 오블리크 크런치 각 10회씩 세트사이 휴식 없이 총 4세트 반복 서킷 2 케이블 플라이 20회 덤벨 래터럴 레이즈 20회 케틀벨 오블리크 슬래쉬 각 15회씩 사이드 프론 오블리끄 트위스트 각 15회씩 세트사이 휴식 없이 총 4세트 반복 서킷 3 푸쉬 업 실패지점까지 클린 앤 프레스 20회 케이블 크런치 20회 시티드 니 업 15회 세트사이 휴식 없이 총 4세트 반..
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도리안 예이츠의 운동 자세에 관한 생각운동/운동 팁 2020. 8. 12. 13:40
도리안 예이츠의 운동 자세에 관한 생각 운동을 하다 보면 사람마다 자기만의 운동 자세를 가지고 있습니다. 어느 자세가 맞고 틀린지에 대해서는 여전히 끊이지 않는 논쟁이 생기지만 항상 정확한 답은 제시되지 않습니다. 사람들 개개인마다 골격 구조와 근육의 크기 등 여러 가지 변수로 인해 신체 구조가 같지 않고 더 나아가서는 근력과 근육량 등에 따른 차이까지 감안해야 하기 때문에 어느 누구에게나 적용되는 바른 운동 자세는 제시할 수가 없습니다. 지금부터 제 경험을 바탕으로 훈련하던 기본적인 운동 자세를 알려해드리겠습니다. 시티드 덤벨 프레스 (어깨) 어깨 근육을 크게 만드는 가장 좋은 운동인 덤벨 프레스. 시작 자세: 어깨 넓이보다 약간 넓게 벌려 잡고 시작. 반복 자세: 프레스시 팔꿈치가 펴지는 정도까지 올..
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플렉스 루이스의 10가지 트레이닝 법칙운동/운동 팁 2020. 8. 11. 16:55
이젠 우리 한국 팬들에게 너무 친숙해져 버린 선수 플렉스 루이스 올림피아 202 체급 부문이 생긴 이후로 단 세명의 챔피언만을 배출하였는데 현 챔피언이자 3회 연속 우승 기록을 가지고 있는 플렉스 루이스 선수. 전 챔피언인 케빈 잉글리시와 3회 우승 타이기록을 가지고 있는 상태지만 큰 이변이 없는 한 내년에 4회 연속 우승에 다가갈 듯 보인다. 기존의 202 체급에서 10파운드가 올라간 212 체급에서 막강한 화력을 앞세워 9회 연속 프로 대회 우승 기록을 써 나가고 있는 플렉스 루이스와 트레이너자이자 영양사인 단짝 콤비 닐 힐의 운동에 대한 10가지 중요한 철칙을 알아보도록 하자. 1. 운동 스타일의 변화 운동 프로그램을 바꿔주는 건 필수적인 요소중 하나이다. 닐 힐의 Y3T 시스템 방식으로 훈련하는 ..
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히데가 알려주는 시합 2주전 컨디션 조절 테크닉운동/운동 팁 2020. 8. 5. 12:22
코리아 그랑프리가 끝난 다음날, 히데와 같이 운동하고 이야기를 할 수 있는 좋은 기회가 주어져 영광스럽게도 한 수 배울수 있었습니다. 많은 보디빌더들이 궁금해 하는 시합 2주전 테크닉! 국내 선수들에게 “IFBB 프로 선수들에게 궁금한 점이 있다면?”이라고 질문을 했을때, 가장 많았던 질문이 과연 프로 선수들은 시합을 앞둔 마지막 2주간의 기간에 어떤 방식으로 컨디션을 조절하는가 였습니다. 실제로 마지막 컨디션 조절이 시합의 승패를 좌우하기도 하기 때문이죠. 개인적으로 보디빌딩은 “어떻느냐” 보다는 “어떻게 보이느냐” 가 중요한것 같습니다. 피부가 얇아도 수분이 차있다면 근육의 선명도가 무대위에서 잘 표현되지 않을 것이고 피부가 상대적으로 조금 두꺼워도 근육에 착 달라 붙어있다면 팽팽하고 터질것 같은 몸..
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펌핑을 극대화 시키는 팁운동/운동 팁 2020. 7. 24. 16:49
보디빌딩에서 의미하는 펌핑이란 단어는 말 그대로 혈액을 근육에 빠르고 많이 채워 넣어서 근육이 꽉 찬 느낌을 들게 하는 걸 의미합니다. 펌핑이 잘 되면 운동 능률이 올라가고 괜찮은 기분을 느끼게 됩니다. 펌핑의 원리는 산소와 영양소가 혈액으로 운반되어 해당 운동 부위에 도달하게 됩니다. 근육에 혈액이 집중되어 근육을 감싸고 있는 근막이 팽창되면서 근육이 커질 준비를 하게 되는 최종적 과정을 거치게 되므로 펌핑은 근육 성장 시 굉장히 중요한 요소입니다. 이제 펌핑을 극대화시킬 수 있는 몇 가지방법들을 알려드리겠습니다. 1. 수분 공급 근육을 구성하는 요소중 수분이 가장 많은 비율을 차지합니다. 체내에 수분이 부족할 경우 혈액 운반이 더디고, 혈액 운반이 더뎌지게 되면 산소와 영양소가 근육으로 운반되는 속도..
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유전자와 보디빌딩운동/운동 팁 2020. 7. 24. 13:45
십 년이 조금 넘는 시간을 이쪽 계통에서 일하다 보니 자연스레 많은 걸 보고 느끼고 배우게 되었다. 난 유독 관심 분야에만 호기심이 많은 성격이라 보디빌딩은 파고들면들수록 결국 성공의 열쇠는 유전자라는 결론을 내릴 수밖에 없는 현실을 깨닫는다. 주변에 운동을 인생의 모든 것 인 것처럼 심각하게 생각하는 선후배 친구들을 보고 내 생각을 이야기하면 동의하지 않고 스스로 가능하다는 무한한 자신감을 갖고 있는 경우도 많다. 물론 자신감이 나쁜 게 아니다, 하지만 더 중요한 건 자신감보다는 현실이라는 것이다. 보디빌딩이란 운동은 노력과 의지만으로 성공할 수 있는 운동이 아니다. 사람들은 우사인 볼트가 했던 트레이닝을 똑같이 한다고 해서 우사인 볼트처럼 달리기를 잘 한다고 생각하진 않는다. 보디빌딩도 마찬가지다. ..
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세트와 반복 수운동/운동 팁 2020. 7. 23. 12:48
웨이트 트레이닝에서 가장 많이 하는 의문점 중의 하나는 운동을 몇 세트와 몇 번의 반복을 하는 게 좋을까 라는 게아닌가 싶습니다. 하지만 이런 질문을 하기 전에 스스로 파악해야 할 몇 가지 기본 사항들이 있어야 합니다. 트레이닝 경력을 얼마나 되는지, 운동 파트너가 있는지, 근력은 얼마나 되는지 몸에 부상당했거나 안 좋은 부위가 있는지 여러 전반적인 사항을 먼저 파악한 후 자신에게 맞는 운동 세트와 반복수를 정하는 게 좋은 선택입니다. 1. 운동 경력 우선 가장 기본적인 사항은 운동 경력입니다. 웨이트 트레이닝을 많이 경험하지 않은 초보자들 혹은 운동을 쉬고 다시 시작한 지 얼마 되지 않은 사람들은 강도 높은 웨이트를 소화화기 힘들기 때문에 무거운 중량의 많은 세트수보다는 가벼운 중량으로 보다 여러 종류..
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근손실 없는 유산소 운동 하기운동/운동 팁 2020. 7. 23. 11:48
유산소 운동의 강도가 중요한 이유 근육질의 몸을 만들기 위해서는 근력 운동으로 근육의 매스를 키우고 유산소 운동으로 지방을 연소시켜 가능한 체지방을 낮추는 게 기본적인 메커니즘입니다. 한 연구 결과에 의하면 유산소 운동과 근력 운동을 같이 한 그룹과 근력 운동만 한 그룹으로 나누어 10주간의 실험을 한 결과 유산소 운동과 근력을 병행한 그룹군에서 체지방이 월등히 낮아진 결과가 나왔지만 근력 운동만 한 그룹보다는 근력 증강도가 1/2 수준이었다고 합니다. 이처럼 체지방을 낮추면서 근력까지 높이는 방법은 가능하지 않기 때문에 근력과 근매스 증강인지 체지방 제거가 우선인지 한 가지를 먼저 선택한 후에 그에 맞는 계획을 세우시는 게 가장 효과적입니다. 하지만 체지방을 낮추는 과정에서 근력 운동으로 힘들게 늘린 ..