아나볼릭 윈도우를 위한 유산소 운동

머슬앤피트니스 코리아

 

웨이트, 유산소 어느 운동을 먼저 해야 할까?

 

웨이트와 유산소 운동을 병행할 때 떠오르는 고민 중의하나는 유산소 운동을 웨이트 전과 후 중 언제 하는 것이좋을까 하는 것입니다. 일반적으로 다이어트시에는 웨이트를 마친 후 유산소 운동을 해줌으로써 지방 연소를 추가적으로 이끌어내 지면 웨이트를 시작하기 전에 유산소 운동을 하는 것도 분명한 효과가 있으리라 생각됩니다.

 

유산소 운동을 웨이트 먼저 하게 되면 웨이트를 마친 직후 체력이 고갈된 상태처럼 힘들게 되지 않고 에너지가 있는 충분한 상태라서 상쾌하게 할 수 있습니다. 또 한 유산소 운동을 먼저 하게 되면 지방의 칼로리를 연소시키면서 아나볼릭 호르몬이 분비가 된다고 합니다. 실제 실험 결과 웨이트전 유산소 운동을 먼저 한 그룹의 테스토스테론과 근육 성장 호르몬 인자인 IGF-1을 생성시키는 IGFBP-3 호르몬이 더 많이 상승한다는 연구 결과가 있습니다. 이처럼 유산소 운동을 먼저 하고 웨이트 트레이닝을 하게 된다면 웨이트 트레이닝을 마친 직후 단백질을 보충하게 된다면 신체는 최적의 아나볼릭 윈도 상태이기 웨이트만 한 후 단백질 섭취를 할 때보다 근육 합성에 훨씬 효과적입니다.

 

 

결론: 유산소 운동을 먼저 시작하라

 

웨이트 트레이닝에 지장을 주지 않을 강도와 30분 이하로 웨이트 트레이닝 전 가벼운 유산소 운동을 하더라도 테스토스테론과 IGFBP-3 수치가 상승하여 웨이트 트레이닝을 마친 직후 아나볼릭 윈도 상태를 만들어 주기 때문에 이와 같은 방식으로 웨이트 트레이닝 직후 별도의 시간 계산 없이 아나볼릭 윈도 상태에서 단백질 섭취를 해줌으로써 신체를 동화 상태로 만들어 줄 수 있습니다.