운동
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풀 스쿼트의 위험성운동/하체 운동 2020. 7. 7. 11:28
여러 연구 결과에 의하면 하체를 가능한 낮춰서 하는 스쿼트 자세는 무릎인대에 부담을 많이 준다고 한다. 이에 따라 의사 협회에서는 가동 범위가 큰 스쿼트보다는 무릎이 90도 정도로 가동되는 스쿼트 자세를 유지하거나 파워 레그 프레스 같은 대체 운동을 권하고 있다. 또 한 하체가 길거나 키가 큰 사람들에겐 스쿼트 시 허리 하부에 부담을 주기 때문에 정확한 자세를 구사하지 못할경우 부상의 위험이 큰 운동 중의 하나이다. 스쿼트시에는 무거운 중량보다는 자신이 적절히 다룰 수 있는 중량을 선택하여 허리를 곧게 세우고 발 뒤꿈치로 밀면서 일어나는 동작을 하면 부상의 위험성이 낮아지고 훌륭한 자극을 줄 수 있다.
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스트레칭을 웨이트 후에 해야 하는 이유운동/운동 팁 2020. 7. 5. 09:59
스트레칭을 하게 되면 IGF-1 호르몬 수치가 증가하고 근육의 분해를 늦추게 됩니다. 웨이트 트레이닝 시 운동 전/후 세트 사이 스트레칭을 해줄 경우 자극받는 근육 세포가 늘어나게 되며 보다 크고 효과적인 자극을 얻게 되어 트레이닝에 상당한 도움이 되고 부상 예방 효과도 탁월하다고 알려져 있습니다. 스트레칭에 대한 근육을 만드는 호르몬의 반응에 대하여 무작위 표본 성인 30명에 대하여 1. 트레이닝 전 스트레칭 그룹 2. 트레이닝 전/세트 사이 스트레칭 그룹 3. 스트레칭을 하지 않은 그룹 등의 이와 같은 세 그룹으로 나눠 운동 전과 후에 대하여 호르몬 수치의 결과에 대하여 테스틀 해 본 결과 스트레칭을 하지 않은 그룹에서 스트레칭을 해준 그룹보다 호르몬 수치가 높아진 걸로 나타났습니다. 결론적으로 스트..