시합준비 식단 By 강성진

머슬앤피트니스 코리아

 

5시 기상직후

 

프로앤티움 1스쿱반

 

 

6시

 

아침식사 통계란3개+닭가슴살100그람+현미밥200그람+야채

 

 

9시반

 

닭가슴살200그람+고구마200그람

 

 

11시반

 

웨이트운동전

 

예버디 1스쿱

 

운동중 아미노톤+테스토젠+물 2리터

 

 

1시반

 

웨이트끝  베타스팀 1캡슐

 

 

2시

 

유산소운동

 

 

3시

 

유산소운동끝

 

아이소트로픽 1스쿱 반+ 바나나2개

 

 

머슬앤피트니스 코리아

 

4시

 

닭가슴살 200그람+고구마 200그람+야채

 

 

5시

 

낮잠 1시간

 

 

7시

 

닭가슴살 200그람 +현미밥 200그람+야채

 

 

9시

 

저녁운동

 

스텍드n.o 1스푼 (카페인이 없어서 늦은 시간에 운동하더라도 수면에 지방을 주지 않습니다)

 

 

10시

 

웨이트끝 유산소시작

 

 

10시50분

 

유산소끝

 

 

11시

 

프로앤티움 1스쿱 반

 

 

11시반

 

리져렉트p.m 1스쿱

 

 

12시

 

취침시

 

 

시합준비시 물은 많이먹고 견과류도 한줌정도 아무때나 먹습니다. 기본적으로 다이어트가 어느정도 되었다고 생각이되면 7일에1번 먹고싶은거먹고 좀 더되면 5일에 1번 3일에 1번까지 자유식 합니다. 예전에는 밴딩 로딩을 자주하였는데 밴딩후 몸이 꺼지는 느낌이 싫어서 좀 차오른다싶으면 평상시탄수화물량의 반으로 줄여 복구될때까지 저탄수화물 식단으로 갑니다.

 

다이어트는 모든사람들이 다르니 자기의 방법에 맞게 구성하는게 좋고 실패를해도 여러가지를 시도해보는것이 좋을것 같습니다. 오늘도 화이팅입니다^^

 

 

머슬앤피트니스 코리아