영양/체중 감소
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효율적인 탄수화물 섭취법영양/체중 감소 2020. 7. 5. 10:40
다당류 현미, 잡곡밥, 오트밀, 고구마, 채소 등은 대표적인 복합 탄수화물로서 소화가 느리게 되어 포만감과 지속적인 에너지를 공급하는 특징이 있습니다. 단당류 당분이 주성분으로 이루어진 탄수화물원으로서 설탕, 포도당, 사탕, 과자, 흰 빵 등이 단당류 탄수화물 분류에 속하며 인슐린 수치를 높여 순간적인 에너지를 공급하고 칼로리가 높습니다. 탄수화물을 적합한 타이밍에 섭취하게 되면 불필요한 칼로리 섭취를 줄이면서도 근육 성장에 효과적으로 도움을 줄 수 있습니다. 다이어트시에는 탄수화물을 적게 섭취하는 게 좋은 방법이지만 섭취하는 탄수화물의 종류와 시기를 잘 조절하면 같은 양의 칼로리를 섭취하게 되더라도 더 나은 포만감과 다이어트 시 오는 체력 저하 등을 줄일 수 있습니다. 오전과 오후에는 단당류 탄수화물보..
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Zero Carb 무탄수화물 다이어트의 장단점영양/체중 감소 2020. 7. 5. 10:13
탄수화물 섭취를 배제한 제로 카브 다이어트는 체지방 연소에는 효과적이지만 이와 함께 근육까지 연소시키기 때문에 다이어트 시 근 매스를 최대한 유지하면서 지방을 제거하기 위해서는 제로 카브 다이어트보다는 최소한의 탄수화물 섭취를 함께 하는 저 탄수화물 다이어트가 효과적입니다. 하지만 단순한 체중 감소로는 효과적인 다이어트법입니다. 이 외에도 제로 카브 다이어트는 글리코겐이 항상 부족한 상태로 되어있기 때문에 웨이트 트레이닝 시 운동능력이 저하되어 강도 높은 트레이닝을 하기에 적합하지 않습니다. 장점 -효율적인 지방 연소 -식욕 조절 -언커플링 단백질 수치 증가로 신진대사율 증가 -혈당과 중성지방 수치를 낮춰 심폐 운동 시 위험성 방지 -심혈관질환 예방 효과 단점 -IGF-1 성장호르몬인 자 감소 -근육 세..