영양/체중 감소
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식욕을 억제 시켜주는 5가지 식품영양/체중 감소 2020. 7. 24. 13:17
1. Yerba Mate 예전부터 오랫동안 음료에 사용되어 왔던 마테는 주로 차 형태로 섭취를 합니다. 마테 차는 식욕 조절 뿐만 아니라 신진 대사를 높이고 피로를 회복시켜 줍니다. 소량의 카페인을 함유하고 있어 수분을 체외로 배출 시켜주는 이뇨 효과가 있어 체지방 연소를 돕는 다이어트에 도움이 되는 기능이 있습니다. 2. Hoodia Gordonii 식욕억제 효과가 입증되어 오래전부터 널리 사용된 후디아는 갈증을 해소 시켜주는 작용도 함께 합니다. 후디아를 섭취시 p57이라 불리우는 스테로이디알 글리코사이드가 뇌에 포만감을 느끼는 가짜 신호를 보내서 배고픔을 덜 느끼게 하는 작용을 합니다. 주로 남아프리카에서 자라는 후디아는 심은 후 채취 시기까지 수년이 걸리는 오랜 시간과 공급이 많지 않기 때문에 시..
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저탄수화물 다이어트영양/체중 감소 2020. 7. 23. 13:40
저탄수화물 다이어트는 외국이나 보디빌더들에게는 가장 기본적인 다이어트 방법이었지만 요즘들어서는 우리나라 사람들도 다이어트에 관심을 가진 사람들이라면 누구나 알 정도로 널리 알려진 다이어트 방법중 하나 입니다. 널리 알려진 만큼 효과도 검증되고 신체에 무리를 주지 않기 때문에 일상 생활중에 시도해볼 만한 좋은 다어어트법 입니다. 저탄수화물 다이어트가 체중 감소나 지방 감량에 도움이 되는지에 대한 메카니즘을 이해하게 되면 더욱 효과적이므로 저탄수화물 다이어트를 준비 하시는 분들은 꼭 저탄수화물 다이어트의 원리와 과정에 대해서 알아두시기 바랍니다. 쌀을 주식으로 하는 아시아인들의 식습관은 주로 탄수화물로 이루어져 있습니다. 탄수화물은 신체에 활동 에너지를 공급 하지만 지방으로 쉽게 전환되는 성격이 강해 사용하..
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가르시니아 캄보지아의 식욕 억제 기능영양/체중 감소 2020. 7. 23. 13:23
가르시니아 캄보지아라는 열매의 껍질에 함유된 성분 중 Hydroxycitric Acid (HCA)는 탄수화물이 지방으로 변환되는 것을 막아주고 체지방을 낮춰주는 역할을 합니다. HCA는 천연 성분으로서 안정성이 검증되어 다이어트제의 성분으로서 널리 사용되고 있고 요즘 가장 주목을 받는 성분 중 하나입니다. 체내에서 사용되고 남은 잉여 지방은 Citrate Lyase에 의해 지방산과 Acetyl-CoA로 전환된 후 체지방으로 생성되는데 HCA는 Citrate Lyase와 결합하여 지방분해효소 라파아제의 분해 작용을 방해하여 체지방 합성을 억제시키는 역할을 합니다. 또 다른 HCA의 장점은 식욕을 감소시켜 과식이나 충동적인 폭식을 막기도 합니다. 이런 두 종류의 역할을 하기 때문에 듀얼 액션 지방 제거제라고..
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다이어트시 가장 많이 하는 실수영양/체중 감소 2020. 7. 23. 12:10
1. 무지방 식품 선택 다이어트를 할 때 가장 먼저 하는 일은 지방 섭취를 줄여서 총 섭취 칼로리를 줄이는 것입니다. 하지만 무지방 제품이라고 해서 모두 칼로리가 낮은 건 아닙니다. 예를 들어 과일이나 주스 같은 음식들은 지방의 칼로리가 없지만 높은 양의 탄수화물을 포함하고 있기 때문에 안심하는 찰나에 오히려 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 지방은 체내 필수 요소이므로 다이어트시에도 꼭 섭취해주시는 게 오히려 도움이 되므로 간식으로 견과류 등을 섭취하시면 허기도 채우고 영양도 채울 수 있어 좋은 간식이 될 수 있습니다. 2. 너무 적은 영양 섭취 섭취 칼로리를 줄여 체중을 줄이는 게 다이어트의 기본 원칙이지만 더 많은 양의 칼로리 섭취를 줄이더라도 이와 비례하여 더 많은 체중이 줄어들진 않습니다...
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직접 만들어보는 체지방 연소제영양/체중 감소 2020. 7. 22. 17:37
시중에 많은 팻버너들이 있지만 사람에 따라서는 몸에 맞지 않거나 효과가 너무 세서 체내에 부담을 주는 경우도 있습니다. 이런 경우에는 어렵지 않게 간단하게 직접 팻버너를 만들어 섭취하실 수 있습니다. 직접 만드는 팻버너 스택의 장점은 종류별로 다르게 작용되는 반응 성분에 스스로 섭취량을 조절할 수 있기 때문에 부작용이 없고 안정성 면에서 뛰어납니다. 1. 체지방 배출제 체지방은 피부 아래 체지방 세포로 자리 잡고 있습니다. 체지방을 줄이기 위해서는 체지방 세포를 가능한 작게 만들어야 하는데 이를 위해서는 이미 자리 잡은 체지방 세포를 밖으로 끌어내야 합니다. 카페인과 요힘빈은 체지방 세포와 결합하여 끌어내는 역할을 합니다. 카페인을 섭취하면 체지방 세포와 결합하게 됩니다. 일반적으로 뉴클레오티드와 아데노..
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다이어트를 위한 쉬운 5가지 상식영양/체중 감소 2020. 7. 22. 15:03
1. 에너지 드링크 요즘 시중에 많이 판매되는 에너지 드링크 섭취로 활동량 증가와 추가적인 칼로리 소모 효과를 얻을 수 있습니다. 다만 에너지 드링크 섭취 시 당분 함량을 신경 써서 확인하고 저칼로리 음료를 선택하는 게 좋습니다. 2. 신진대사율 올리기 신진대사를 높여 칼로리를 연소시키는 가장 효과적인 방법 중 하나는 근육량을 늘리는 것입니다. 근육량이 늘어나는 만큼 기초대사율이 높아져 많은 양의 칼로리를 연소시키게 되어 다이어트에 효과적입니다. 또 한 운동을 마친 후에도 추가적인 칼로리 연소 활동이 지속되기 때문에 다이어트 중이더라도 강도 높은 웨이트를 해 주는 것이 큰 도움이 됩니다. 3. 체지방만 연소시키기 체중을 줄이는 것 과 체지방을 줄이는 것은 언뜻 비슷해 보이지만 큰 차이가 있습니다. 단순한..
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저탄수화물 다이어트 상태에서의 체력 유지영양/체중 감소 2020. 7. 9. 11:24
대부분의 사람들은 저 탄수화물 시작 시 처음부터 최대한의 탄수화물 섭취를 줄이려고 합니다. 이 방법의 가장 큰 문제점은 시작부터 급격히 탄수화물 섭취를 줄이게 되면 체력 저하가 급격하게 되고 무기력한 상태로 되어 다이어트의 고통을 빨리 느껴 중도에 포기하는 경우가 많습니다. 탄수화물은 체내 공급 시 가장 처음에 사용되는 에너지원이고 그 이후에 지방을 활동 에너지로 사용하게 됩니다. 탄수화물 섭취를 줄인 상태에서는 평소보다 많은 양의 단백질과 지방을 섭취하는 걸 권장합니다. 물론 저 탄수화물 다이어트를 하더라도 평소보다 많은 활동이나 운동을 해주어야 지방을 더 빠르게 연소시킬 수 있습니다. 평소 활동이 적은 시기에 탄수화물 섭취를 최대한 줄이고 야외 활동이나 신체 움직임이 많은 경우에는 탄수화물을 적게라도..
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다이어트 정체기때 효과적인 탄수화물 싸이클링 다이어트영양/체중 감소 2020. 7. 7. 12:47
다이어트 도중 체지방이 10% 근처에 도달한 후 이보다 더 체지방률을 낮추기 위해 대부분의 보디빌더들은 탄수화물 섭취를 더 낮추고 무탄 수화물에 가까운 방법을 시도 하지만 이보다 탄수화물 섭취를 올리고 내림으로서 신진대사율을 변동시켜 이와 같은 효과를 낼 수 있는 방법이 탄수화물 싸이클링입니다. 탄수화물 섭취가 부족할 경우 체수 분양이 적어지면서 체중도 함께 줄어듭니다. 이때 신체는 위험 상태로 반응하여 신진대사율을 낮추는 상태로 변합니다. 신진대사가 낮아지면 호르몬 생성과 지방 연소 속도가 느려집니다. 다시 예전의 대사 상태로 되돌리는 방법은 다시 예전 정도의 음식을 섭취하는 방법밖에 없습니다. 탄수화물 싸이클링을 통하여 신진대사율을 내리지 않고 효율적으로 체지방을 낮추는 방법 1. 처음 3일 정도 탄..