다이어트시 탄수화물 섭취 팁

머슬앤피트니스 코리아

 

다이어트시 탄수화물을 줄이는건 가장 기본적인 상식이지만 자칫 너무 많은 양의 섭취를 짧은 시간에 줄이거나 같은 양을 섭취 하더라도 섭취 시기 타이밍이 적절치 않으면 다이어트를 더 어렵게 만듭니다. 다이어트시 적용할수 있는 간단한 4가지 탄수화물 팁을 소개 합니다.

 

 

1. 아침식사 – 글리세믹 지수가 낮은 복합 탄수화물

 

탄수화물을 섭취하기 가장 좋은 시기는 아침 식사 입니다. 신체는 잠을 자는 동안 영양분이 7-8시간 동안 공급되지 않은 상태이기 때문에 신진 대사를 원활히 하고 활동하기 위한 에너지를 얻기 위해서는 꼭 아침에 탄수화물을 섭취 하시는게 좋습니다. 이때 섭취 하는 탄수화물은 오트밀이나 현미밥 처럼 글리세믹 지수가 낮은 복합 탄수화물을 섭취 하는게 좋습니다.

 

 

2. 운동직후 – 글리세믹 지수가 높은 단순 탄수화물

 

운동직후 회복을 위해서는 꼭 흡수가 빠른 과일이나 꿀 같은 단당류 탄수화물이 좋습니다. 다만 이때 너무 많은 양을 섭취할 경우 원치 않는 체지방으로 축적될수 있으니 일반적으로 40-60g 을 넘지 않는게 좋습니다.

 

 

3. 오후에는 탄수화물 섭취 제한

 

저녁에 활동량이 많은 사람을 제외 하고는 탄수화물 섭취를 제한 해주는게 좋습니다. 섭취한 탄수화물중 에너지로 사용되지 않은 잉여분은 체지방으로 축적되기 때문에 활동이 적어지는 저녁때는 탄수화물 섭취를 조절해줍니다.

 

 

4. 나눠서 섭취하기

 

같은 양의 탄수화물을 한번에 섭취 하는 것과 나눠서 여러번에 걸쳐 섭취하는건 효율성 면에서 큰 차이가 있습니다. 한번에 많은 양의 탄수화물을 섭취 하게 되면 인슐린 수치가 급격히 올라가고 금새 떨어지면서 허기짐을 빨리 느끼기도 하는 등 효율적이지 못한 방법이기 때문에 하루를 기준으로 정해진 양의 탄수화물을 섭취 할때 아침부터 오후까지 균등히 나누되 아침 식사와 운동직후에는 조금 더 섭취하는 방법을 택하는게 효율적입니다.