최고의 효과 탄수화물 싸이클링 다이어트

머슬앤피트니스 코리아

 

탄수화물 싸이클링이란?

주로 다이어트시에 쓰는 방법인 탄수화물 싸이클링은 고탄수화물과 저 탄수화물 섭취 날을 번갈아 가면서 총 섭취하는 칼로리의 섭취를 줄여 지방을 감소시키는 방식입니다. 일반적인 섭취 칼로리나 탄수화물 섭취를 제한하는 다이어트를 하다 보면 무기력증이나 신경이 예민해지고 운동 수행 능력이 떨어지는 등의 부작용이 생길 수 있지만 탄수화물 싸이클링은 다이어트 시 별다른 부작용 없이 지방 감소를 도와줍니다. 하지만 기본적인 사항을 지키지 않고 탄수화물 싸이클링을 할 경우 효과를 보지 못할 수 있으므로 몇 가지 사항을 꼭 기억해두시기 바랍니다.

 

 

1. 고탄수화물 섭취 데이 = 고강도 운동 데이

 

탄수화물 싸이클링에서 가장 효과적인 결과를 만들기 위해 제일 먼저 해야 할 기본 사항은 “고강도 훈련 데이 = 고탄수화물”입니다. 보통 하체나 등 같은 근육 부위가 큰 날에 체력적 소모가 많기 때문에 탄수화물을 충분히 섭취해줍니다. 그 이유는 아주 간단합니다. 신체가 회복하기 위해 탄수화물을 필요로 하기 때문입니다. 이때 탄수화물 섭취 시 운동 직후 한 번에 너무 많은 양을 섭취하기보다는 운동 전과 후에 반절씩 나눠서 섭취하는 게 체력 증가과 소화 등 효과적인 측면에서 더 도움이 됩니다.

 

 

2. 수분 보유량 상승

 

탄수화물을 많이 섭취하게 되면 수분 증가는 필연적입니다. 탄수화물의 특성상 염분과 동반적으로 수분을 보유하려는 성향이 있기 때문에 고탄수화물 데이 다음에는 체내 수분 증가로 체중이 증가되어 보이지만 실질적인 체지방 증가가 아니기 때문에 염려하지 않아도 됩니다. 다이어트의 궁극적인 목적은 체지방을 낮추는 것이지 단순히 체중을 줄이는 게 아니기 때문에 수분 증가로 인해 늘어난 체중은 신경 쓰지 않아도 됩니다.

 

 

3. 과당과 같은 당분 섭취 제한

 

탄수화물이라는 영양 성분은 글리세믹 지수가 높고 낮음에 따라 세분화가 되는데 글리세믹 지수가 높은 과당이나 당분들은 탄수화물 싸이클링 시 섭취를 최소화해야 합니다. 만약 같은 양의 글리세믹 지수가 높은 탄수화물과 글리세믹 지수가 낮은 탄수화물을 섭취하게 된다면 높은 글리세믹 지수 탄수화물 섭취 시 지방 증가로 작용될 확률이 높아집니다.

 

 

4. 지방 섭취 제한

 

탄수화물 싸이클링 시 탄수화물을 많이 섭취하는 날은 지방 섭취를 제한하는 게 중요합니다. 낮은 탄수화물 데 이에 에 지방 섭취를 늘려주는 건 영향이 없지만 고탄수화물과 지방 섭취까지 늘어나게 되면 총 섭취하는 칼로리가 필요 이상으로 늘어나게 되고 활동 후 잉여 칼로리에 대해서는 지방으로 축적이 되기 때문에 꼭 고탄수화물 섭취 날에는 지방 섭취량을 줄이도록 합니다.