영양/보충제
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스택 구성을 위한 보충제 성분 정보영양/보충제 2020. 8. 13. 12:06
Agmatine (아그마틴) 분류: 근력 증가, 근육 성장, 에너지 증가 아미노산 아르기닌을 분해한 형태의 아그마틴은 체내의 Nitric Oxide 산화질소 수치를 높이고 동화 작용을 하는 호르몬인 인슐린을 분비시켜줍니다. 웨이트 트레이닝 시 근육의 통증을 완화시켜 운동 강도를 높여주고 테스토스테론과 성장 호르몬을 조금 더 원활히 분비시켜주기도 합니다. 섭취 용량: 500-1,000mg 섭취 시기: 운동 30분전 Beta-Alanine (베타-알라닌) 체내에서 또 다른 아미노산인 히스티딘과 결합되어 카노 신으로 전환되는데 카노 신은 지구력 증가와 근력 강화 등 웨이트 트레이닝에 도움되는 여러 가지 복합적인 역할을 합니다. 베타-알라닌과 크레아틴을 함께 섭취 시 크레아틴 단일로만 섭취했을 경우보다 근력 증..
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펌핑을 높여주는 보충제 성분영양/보충제 2020. 8. 12. 14:03
일반적으로 웨이트 트레이닝을 할 때 그날의 펌핑감에따라 운동이 잘됐는지를 판가름하는 게 보통적인 생각입니다. 그리고 운동 전 컨디션이 좋지 않은 상태더라도 운동 중 펌핑이 잘 되면 운동에 더 집중할 수 있고 운동이 잘 되는 걸 느낄 수 있습니다. 이처럼 웨이트 트레이닝에 있어서 펌핑은 중요한 요소이기 때문에 단순히 운동 부위를 반복해서 혈액이 해당 부위로 몰려 느껴지는 신체적인 생리적인 펌핑 작용만큼이나 멘틀적으로도 많은 영향을 끼칩니다. 시중에 출시된 운동 전 섭취하는 부스터들의 대부분은 펌핑 감을 높여주는 점을 강조 하지만 많은 제품들이 카페인 같은 각성 성분을 기반으로 만들어졌기 때문에 각성 성분이 체질에 맞지 않는 사람들에게는 별다른 효과를 보지 못하게 되는 경우도 많이 있습니다. 각성 성분을 제..
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지방 연소제 선택과 효과적인 사용법영양/보충제 2020. 8. 11. 17:39
지방을 걷어내는 다이어트 때 큰 도움이 되는 지방 연소제. 시중에 너무 많은 지방 연소제들이 있기 때문에 해당 제품을 일일이 섭취해보고 느껴보지 않는 한 본인에게 딱 맞는 제품을 찾기는 어렵지만 그래도 대략적인 선택의 가이드라인을 통해 제품 선별 시 고려해보시기 바랍니다. 1. 다이어트제의 두 가지 메커니즘 팻버너들의 가장 기본적인 효능은 유산소 운동 시 지방 연소를 돕는 직접적인 작용과 식욕 조절을 해주는 간접적인 작용입니다. 지방 연소를 돕는 성분으로는 카페인, 요힘빈 등의 성분과 식욕을 조절하는 가르시니아 캄보지아 같은 성분이 있습니다. 이 외에도 시네 프린이나 녹차 추출물 같은 성분들이 있으나 큰 효과적인 측면에서는 그리 도움이 되진 않습니다. 2. 카페인에 대한 민감성 대부분의 팻버너들에는 1 ..
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산화질소를 위한 보충제 by 학생영양/보충제 2020. 8. 11. 17:16
안녕하세요? 학생입니다. 이번 주말은 비도 오고 날씨가 쌀쌀하다고 합니다. 감기 조심하시고요~ 이번 칼럼의 주제는 혈관을 확장시키는 산화질소에 도움되는 보충제입니다. 시중에 판매되는 산화질소(Nitric Oxide) 생성에 도움을 주는 보충제의 종류로는 주로 아미노 산류이고 아르기닌, 시트룰린, 오르니틴 등입니다. 이 세 가지 아미노산은 몸에서 재사용되지 않은 아미노기를 요소 형태로 배설하기 위한 회로인 요소회로의 주요 대사물들입니다. 1. 아르기닌 L-아르기닌(free form) : 유리된 형태의 L-아르기닌 그 자체입니다. 아르기닌은 비필수 아미노산이기 때문에 다른 필수 아미노산들과 경쟁에 밀려, 단독으로 흡수되기 어렵기 때문에, 아르기닌 보충제의 라벨에는 공복에 단독으로 드시는 것을 추천하고 있습니..
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단백질 합성을 촉진하는 베타인영양/보충제 2020. 8. 4. 17:52
베타-알라닌 그리고 베타인. 두 가지 이름이 비슷하여 언뜻 보면 같은 성분이라고 혼돈하고 쉽습니다. 하지만 이 두 가지 성분은 이름만 비슷할 뿐 하는 역할 자체가 완전히 다릅니다. 베타-알라닌은 베타 아미노산으로 카노 신수치를 높여 근지구력을 높이는 기능을 하고 후자 베타인은 단백질을 합성을 촉진시키는 역할을 합니다. 간단히 설명하자면 베타-알라닌은 운동 전에 섭취하는 게 좋고 베타인은 운동 후 단백질과 함께 섭취할 때 제 역할을 합니다. 베타인이 처음 근성장에 도움이 된다고 밝혀진 연구 결과는 불과 몇 년 전인 2010년입니다. 미국 코네티켓 대학에서 8명의 운동하는 성인 남자를 대상으로 베타인을 1.25g씩 하루에 2회 섭취한 그룹과 위약 그룹을 6주간 비교해 본 결과 베타인 섭취 그룹에서 근성장이 ..
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크레아틴은 언제 섭취해야 할까? 운동전 or 운동후?영양/보충제 2020. 7. 30. 11:54
웨이트 트레이닝을 하는 대부분의 사람들이 크레아틴을 섭취하지만 저마다 섭취 시기가 다릅니다. 어떤 사람은 운동 전에 먹고 어떤 사람은 운동 후에 먹는 등 저마다 섭취 시기가 달라서 크레아틴 섭취가 헷갈리는 분들을 위한 정보를 준비했습니다. 간단히 결론부터 말하자면 크레아틴은 운동 전/후 두 번 섭취하는 게 가장 좋습니다. 운동 전에 섭취해야 한다와 운동 후에 섭취해야 한다는 전문가들의 논쟁은 계속되고 있지만 간단히 전/후로 섭취하면 됩니다. 초과 섭취된 크레아틴은 배출되므로 신체에 나쁜 영향을 끼치지 않고 가격 또한 저렴한 편에 속하기 때문에 2 서빙을 섭취한다 하여도 그리 부담되는 보충제는 아닙니다. Jose Antonio 박사가 웨이트 트레이닝을 전문적으로 하는 보디빌더들을 상대로 1. 운동 전 5g..
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운동전 마시는 프로틴 쉐이크의 장점영양/보충제 2020. 7. 24. 12:03
많은 사람들이 운동후에 프로틴 쉐이크를 섭취 합니다. 프로틴이라는 성분이 근육을 구성하고 만들어주기 때문에 언뜻 보기엔 합리적인 섭취법 같지만 프로틴 쉐이크 하나 만으로는 운동후 근육 회복을 위해 필요한 영양소가 부족 합니다. 그리고 운동후 프로틴 쉐이크를 마시는 사람들의 특징은 프로틴만 섭취 한다는 것 입니다. 운동직후 필요한 영양소는 프로틴 보다는 탄수화물이며 물론 두가지 영양소를 같이 섭취 해주면 더욱 좋습니다. 만약 운동전이나 후에 한번만 프로틴 쉐이크를 섭취해야 하는 상황을 고른다면 운동전이 더 나은 선택입니다. 이제부터 그 이유를 쉽게 설명 해드리겠습니다. 1. 근육에 에너지 공급 BCAA가 많이 함유된 프로틴은 웨이트 트레이닝시 근육에 에너지를 공급해주어 보다 나은 운동 능력을 발휘 할수있게..