운동전 마시는 프로틴 쉐이크의 장점

머슬앤피트니스 코리아

 

많은 사람들이 운동후에 프로틴 쉐이크를 섭취 합니다. 프로틴이라는 성분이 근육을 구성하고 만들어주기 때문에 언뜻 보기엔 합리적인 섭취법 같지만 프로틴 쉐이크 하나 만으로는 운동후 근육 회복을 위해 필요한 영양소가 부족 합니다. 그리고 운동후 프로틴 쉐이크를 마시는 사람들의 특징은 프로틴만 섭취 한다는 것 입니다. 운동직후 필요한 영양소는 프로틴 보다는 탄수화물이며 물론 두가지 영양소를 같이 섭취 해주면 더욱 좋습니다. 만약 운동전이나 후에 한번만 프로틴 쉐이크를 섭취해야 하는 상황을 고른다면 운동전이 더 나은 선택입니다. 이제부터 그 이유를 쉽게 설명 해드리겠습니다.

 

 

1. 근육에 에너지 공급

 

BCAA가 많이 함유된 프로틴은 웨이트 트레이닝시 근육에 에너지를 공급해주어 보다 나은 운동 능력을 발휘 할수있게 해줍니다. BCAA는 간을 거치지 않고 흡수가 되기 때문에 근육에 보다 빠르게 에너지를 공급 해줍니다. 웨이트 트레이닝을 하게 되면 체내 BCAA를 산화하고 분해하기 때문에 운동전 충분한 양을 보충 해주면 많은 도움이 됩니다.

 

 

2. 단백질 합성

 

운동전 프로틴 쉐이크를 섭취하면 체내에서 단백질 합성을 시작하고 있는 단계로 되기 때문에 운동후에 섭취하는 영양소나 프로틴 섭취에 도움을 줍니다. 또 한 아미노산 운반을 도와 영양소 운반을 지속적으로 해줍니다.

 

 

3. 영양소 운반 효과

 

운동전 섭취하는 프로틴 쉐이크는 3시간 정도 동안 단백질 합성을 하고 혈액의 아미노산 수치를 증가시키기 때문에 운동을 마친 후에도 아미노산 수치를 높여줍니다. 이런 작용들로 인하여 근육을 분해시키는 호르몬인 코티졸을 억제하는 작용을 합니다.

 

 

4. 지방 연소 효과

 

저탄수화물 다이어트시 BCAA를 섭취하게 되면 많은 장점이 있는데 그중 가장 큰 장점은 지방 연소 효과 입니다. 글리코겐 수치가 낮은 상태일때 고강도 트레이닝을 하게 되면 지방 연소가 되는데 이때 BCAA 성분이 가장 큰 효능을 발휘 합니다.