영양/보충제
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운동중 섭취시 적합한 인트라 워크아웃 보충제영양/보충제 2020. 7. 22. 16:48
운동중 아미노산을 꼭 섭취하자! 평소 일반적인 영양섭취가 충분히 이뤄질 때는 트레이닝 시 모든 에너지가 소진되지 않습니다. 하지만 시합을 준비하는 다이어트 중 이거나 운동 전 식사가 뒷받침되지 않았을 때에는 부족한 영양소로 인하여 근육을 에너지로 사용하기 때문에 이때 근손실을 막고 지구력을 높이기 위해서 운동 중 섭취하는 인트라 워크아웃 보충제들을 섭취하면 정말 많은 도움이 됩니다. 이때 섭취하는 인트라 워크아웃 성분으로서는 BCAA 가 가장 적합한데 그 이유는 카타볼릭 상태로부터 보호해주는 역할을 하고 트레이닝 도중 혈중 아미노산 수치를 높이고 단백질 합성을 높여주기 때문입니다. 운동 전 식사가 충분히 이뤄진 경우더라도 운동 시간이 길거나 체력 소모가 높은 운동을 할 때에도 효과적이며 이와 더불어 흡수..
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최적의 유산소 운동 전/후 보충제 섭취법영양/보충제 2020. 7. 9. 13:11
요즘 널리 알려진 상식 중에 하나인 유산소 운동은 공복에 한다는 의견에 공감하지만 간단한 몇 가지를 더 곁들이면 같은 강도의 유산소 운동으로도 체지방을 효율적으로 연소시키고 근육 분해를 최소화할 수 있는 방법을 소개합니다. 유산소 운동 30분 전 팻버너를 섭취하지 않는 경우라면 블랙커피와 녹차를 섭취하면 두 음료에 함유된 카페인은 평소보다 높은 강도로 운동할 수 있고 지구력도 늘어나기 때문에 체지방 연소에 필수적인 요소라고 볼 수 있습니다. 녹차의 카테킨은 체지방을 운동 에너지로 사용하게 되어 체지방을 보다 효율적으로 연소시키고 식욕을 감소시켜주는 작용을 하게 됩니다 유산소 운동 중 운동 중 수분 섭취를 해주면 갈증을 해소시켜주어 컨디션을 높여줍니다. 기회가 된다면 시중에 판매되고 요즘 유행하는 설탕이 ..
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단백질 보충제의 종류와 최적의 섭취 시기영양/보충제 2020. 7. 6. 11:32
1. Whey Protein Isolate (WPI) 분리 유청 단백질 WPI 프로틴은 WPC로부터 추출한 현존하는 가장 순도가 높은 90% 이상의 단백질입니다. 원료 자체 성분으로는 각각 0.5% 의 지방과 락토스를 함유하고 있으나 섭취량을 기준으로는 비교 시엔 제로에 가깝습니다. 다른 영양소들을 함유하고 있지 않아 흡수와 단백질 합성을 빠르게 해줍니다. 적합한 섭취 시기: 운동 전, 운동 직후, 식사 사이 2. Whey Protein Hydrolysate (WPH) WPH는 WPI 혹은 WPC 원료를 효소로 가공하여 펩타이드 구조 형태를 짧게 분해하여 흡수가 빠르게 될 수 있게 만들어진 단백질 명칭입니다. di & tripeptide 형태로 이뤄진 WPH 단백질은 다른 프로틴들보다 흡수가 빨라 근육 ..
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유산소 운동을 극대화 시키는 보충제영양/보충제 2020. 7. 5. 10:58
유산소 운동 전 -카페인 200-400mg (아메리카노 1-2잔 분량) -녹차에 함유된 카테킨 EGCG 300-500mg 카페인은 유산소 운동 시 체지방을 에너지로 사용하여 체지방 연소를 돕고 카페인에 함유된 각성 성분은 집중력과 유산소 운동을 강도 높게 할 수 있게 하는 역할을 합니다. 녹차에 함유된 카테킨은 신진대사를 높여 카페인과 함께 섭취 시 체지방 연소에 더욱 효과이고 유산소 운동을 마친 상태에서도 신진대사 증가 효과가 지속됩니다. 카페인과 녹차는 노르에피네프린 분해를 억제하여 체지방 분해와 식욕 억제 등의 효과를 냅니다. 유산소 운동 중 -10g 복합 아미노산 유산소 운동 중 수분 섭취를 위하여 물 대신 아미노산 칵테일을 섭취하면 근육의 분해를 막아주고 약간의 체지방 연소 효과를 돕는다는 실험..
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체지방 연소에 효과적인 보충제영양/보충제 2020. 7. 5. 10:20
1. 녹차 추출물 녹차에 함유된 카테킨 EGCG는 신진대사를 높여 체지방 연소를 효율적으로 돕습니다. 녹차 추출물은 강력한 항산화 효과를 가지고 있어 심장 질환과 암등의 질병 등을 예방해주는 효과가 있습니다. 섭취 시기 및 섭취량: 하루에 세 번 200-500mg을 나눠서 섭취 (기상 직후와 유산소 운동 30~60분 전 섭취) 2. 카페인 즉각적인 반응이 나타나는 카페인은 효율적으로 사용 시체 지방 연소에 큰 도움이 됩니다. 카페인은 체내에 오래 지속되며 지방 세포를 활동적으로 사용하게 만들어 줍니다. 일부 팻버너들은 단순히 신진대사율만 높이는 작용을 하지만 카페인과 함께 섭취될 경우에는 축적 지방을 이용하여 신진대사율을 높여 체지방을 연소시키기 때문에 팻버너와 함께 스택 하면 좋은 효과를 볼 수 있습니..