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저탄수화물 다이어트영양/체중 감소 2020. 7. 23. 13:40
저탄수화물 다이어트는 외국이나 보디빌더들에게는 가장 기본적인 다이어트 방법이었지만 요즘들어서는 우리나라 사람들도 다이어트에 관심을 가진 사람들이라면 누구나 알 정도로 널리 알려진 다이어트 방법중 하나 입니다. 널리 알려진 만큼 효과도 검증되고 신체에 무리를 주지 않기 때문에 일상 생활중에 시도해볼 만한 좋은 다어어트법 입니다. 저탄수화물 다이어트가 체중 감소나 지방 감량에 도움이 되는지에 대한 메카니즘을 이해하게 되면 더욱 효과적이므로 저탄수화물 다이어트를 준비 하시는 분들은 꼭 저탄수화물 다이어트의 원리와 과정에 대해서 알아두시기 바랍니다. 쌀을 주식으로 하는 아시아인들의 식습관은 주로 탄수화물로 이루어져 있습니다. 탄수화물은 신체에 활동 에너지를 공급 하지만 지방으로 쉽게 전환되는 성격이 강해 사용하..
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싸이클릭 덱스트린 제대로 알기영양/영양 정보 2020. 7. 23. 13:32
운동하기 전 운동에 가장 지장을 주는 요소중 하나가 운동 전 섭취한 식사나 보충제가 위에 남아있어 더부룩한 느낌이 들 때입니다. 운동 전 섭취하는 부스터나 운동 중 섭취하는 인트라 워크아웃 보충제들을 사용 시 제대로 소화가 이뤄지지 않으면 운동에 지장을 줄뿐만 아니라 컨디션에도 많은 지장을 주게 됩니다. 이런 이유들 때문에 운동 전에 섭취하는 식사나 보충제는 흡수와 소화가 빠르게 이뤄져 좋은 컨디션을 만들어줄 수 있는 제품 혹은 음식을 선택하는 게 좋습니다. 물론 운동 후에 섭취하는 보충제는 다가올 식사를 위해서 식사에 지장을 주지 않고 섭취를 해도 먹은 느낌이 안들 정도로 가벼운 제품이면 더없이 좋습니다. 불과 몇 년 전까지만 해도 탄수화물은 비시즌에 사이즈를 키우기 위해 많이 섭취하는 영양 성분이고 ..
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가르시니아 캄보지아의 식욕 억제 기능영양/체중 감소 2020. 7. 23. 13:23
가르시니아 캄보지아라는 열매의 껍질에 함유된 성분 중 Hydroxycitric Acid (HCA)는 탄수화물이 지방으로 변환되는 것을 막아주고 체지방을 낮춰주는 역할을 합니다. HCA는 천연 성분으로서 안정성이 검증되어 다이어트제의 성분으로서 널리 사용되고 있고 요즘 가장 주목을 받는 성분 중 하나입니다. 체내에서 사용되고 남은 잉여 지방은 Citrate Lyase에 의해 지방산과 Acetyl-CoA로 전환된 후 체지방으로 생성되는데 HCA는 Citrate Lyase와 결합하여 지방분해효소 라파아제의 분해 작용을 방해하여 체지방 합성을 억제시키는 역할을 합니다. 또 다른 HCA의 장점은 식욕을 감소시켜 과식이나 충동적인 폭식을 막기도 합니다. 이런 두 종류의 역할을 하기 때문에 듀얼 액션 지방 제거제라고..
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닐 힐의 Y3T 트레이닝 - 완벽 가이드운동/운동 루틴 2020. 7. 23. 13:06
플렉스 루이스의 트레이너로 유명한 닐 힐은 전직 IFBB 프로 보디빌더였고 현재는 트레이너로서 명성을 날리고 있습니다. Y3T 트레이닝 프로그램은 닐 힐이 만든 트레이닝 루틴으로서 전문 보디빌더들 뿐만 아니라 웨이트 트레이닝을 즐기는 모든 사람들이 사용할 수 있는 트레이닝 방식으로서 운동 능력과 근육 성장을 빠르게 높여주고 부상의 위험을 줄여주는 게 장점입니다. 매번 같은 방식과 중량을 유지하지 않고 지속적으로 루틴과 강도를 바꿔주고 근육을 여러 각도와 색다른 자극을 주어 근육 성장을 촉진시킵니다. Y3T 트레이닝의 요점 처음 2주는 무거운 중량과 6-8회의 낮은 반복으로 근력 운동에 집중하고 3주째는 15-20회의 고 반복과 슈퍼 세트, 자이언트 세트 등으로 펌핑 위주의 고립 운동을 하는 프로그램입니다..
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훌륭한 오메가 지방산 아마씨와 아마씨유영양/영양 정보 2020. 7. 23. 12:56
외국 잡지에서 흔히 거론되는 플랙시드 오일이라 불리는 아마씨유는 우리나라에선 생소한 성분이지만 외국에선 필수 지방 섭취를 쉽고 맛있게 할 수 있는 아마씨 특유의 성질 때문에 건강을 위한 요리 재료로 사용되기도 하고 연질 캡슐에 담긴 오일 형태의 보충제로도 널리 사용되고 있습니다. 다이어트시에 칼로리를 줄이기 위해 지방 섭취를 극도로 줄이는 경우가 많고 다이어트 시 섭취하는 음식들 자체가 기름기가 없이 담백한 성분들이다 보니 부족한 영양소의 보충제 영양소 운반을 위하여 최소한의 지방을 따로 섭취해주는 게 좋은데 이때 견과류나 아마씨, 오메가 3 어유 등이 좋은 대체품입니다. 아마씨와 다른 지방산들의 다른 점은 아마씨는 식이섬유질의 함량이 굉장히 높아서 다이어트 시 부족하기 쉬운 식이섬유까지 함께 보충해주므..
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세트와 반복 수운동/운동 팁 2020. 7. 23. 12:48
웨이트 트레이닝에서 가장 많이 하는 의문점 중의 하나는 운동을 몇 세트와 몇 번의 반복을 하는 게 좋을까 라는 게아닌가 싶습니다. 하지만 이런 질문을 하기 전에 스스로 파악해야 할 몇 가지 기본 사항들이 있어야 합니다. 트레이닝 경력을 얼마나 되는지, 운동 파트너가 있는지, 근력은 얼마나 되는지 몸에 부상당했거나 안 좋은 부위가 있는지 여러 전반적인 사항을 먼저 파악한 후 자신에게 맞는 운동 세트와 반복수를 정하는 게 좋은 선택입니다. 1. 운동 경력 우선 가장 기본적인 사항은 운동 경력입니다. 웨이트 트레이닝을 많이 경험하지 않은 초보자들 혹은 운동을 쉬고 다시 시작한 지 얼마 되지 않은 사람들은 강도 높은 웨이트를 소화화기 힘들기 때문에 무거운 중량의 많은 세트수보다는 가벼운 중량으로 보다 여러 종류..
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탄수화물 중독영양/영양 정보 2020. 7. 23. 12:26
한국인의 식습관과 식단에서 가장 많은 섭취의 비중을 차지하는 영양소는 탄수화물입니다. 밥이 주식을 이루는 특징적인 동양인들의 식단 때문에 서양인들에 비해 탄수화물 섭취 비중이 높은데 이로 인해 발생되는 당뇨와 기타 질병에 대하여 주의하여야 합니다. 과자나 사탕 같은 직접적인 당분을 섭취하지 않더라도 흰쌀밥 만으로도 당뇨를 일으킬 수 있기 때문에 스스로 섭취하는 영양소의 양과 품질을 따져보면 보다 건강한 식습관을 유지하여 건강한 생활을 할 수 있습니다. 에너지를 공급하는 중요한 역할을 하는 흰쌀밥이나 설탕 등의 탄수화물류는 글리세믹 지수가 높아 순간적인 에너지를 공급할 뿐 글리세믹 지수가 낮은 탄수화물에 비해 효율적이지 못 합니다. 다만 운동 중이나 피곤할 때 섭취하는 탄수화물원은 글리세믹 지수가 높은 탄..
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아그마틴, 슈퍼 아르기닌영양/영양 정보 2020. 7. 23. 12:18
Amgatine Sulfate 아그마틴은 무엇인가 체내에서 L-아르기닌의 이산화탄소가 분리되는 대사 과정을 거친 상태를 아그마틴이라고 합니다. 1994년 아그마틴이 처음 주목받기 시작 한한 이후 많은 연구와 실험 결과 혈압을 낮추고 통증을 완화시켜주는 등의 여러 가지 장점이 있다고 확인되었습니다. 아그마틴이 흥미로운 성분인 이유는 이미다 졸린 이나 α2-아드레날린 수용체들과 결합하여 활동을 원활하게 해주는 역할을 합니다. 이런 과정이 시작되면 혈압을 낮춰주고, 통증 완화, 신경보호, 인슐린 분비 조절 등의 반응을 나타냅니다. 보디빌딩의 관점에서 볼 수 있는 아그마틴의 효과 아그마틴 자체로는 근육 매스를 증가시키지는 않으나 다른 성분들과 결합 시 큰 시너지 효과를 발휘하여 근육 성장에 도움이 됩니다. 우선..