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지방 연소를 위한 유산소 운동 칼로리 연소 메카니즘영양/체중 감소 2020. 7. 24. 13:32
흔히 유산소 운동이라 불리는 심폐 운동에 대하여 이해하면 효율적인 지방 연소를 더욱 손쉽게 하실 수 있습니다. 조깅, 러닝, 빠른 구보, 수영, 서킷 트레이닝, 싸이클링 등이 유산소 운동에 속하고 이런 운동들 뿐만 아니라 신체의 움직임으로 인하여 평소 호흡보다 높게 유지되는 운동들 역시 유산소 운동이라 할 수 있습니다. 유산소 운동은 말 그대로 “有산소”라는 의미로 해석해서 산소와 함께 하는 운동으로서 낮은 강도의 운동을 하게 될 경우 호흡을 통해 산소를 들이마시는 과정이 생기기 때문에 지속적으로 하는 낮은 강도의 운동을 유산소 운동이라 정의할 수 있습니다. 반면에 역도나, 스프린팅, 웨이트 트레이닝처럼 많은 호흡이 필요 없이 짧은 시간에 한 번의주기를 마치는 운동들은 “無산소” 운동이라 합니다. 칼로리..
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식욕을 억제 시켜주는 5가지 식품영양/체중 감소 2020. 7. 24. 13:17
1. Yerba Mate 예전부터 오랫동안 음료에 사용되어 왔던 마테는 주로 차 형태로 섭취를 합니다. 마테 차는 식욕 조절 뿐만 아니라 신진 대사를 높이고 피로를 회복시켜 줍니다. 소량의 카페인을 함유하고 있어 수분을 체외로 배출 시켜주는 이뇨 효과가 있어 체지방 연소를 돕는 다이어트에 도움이 되는 기능이 있습니다. 2. Hoodia Gordonii 식욕억제 효과가 입증되어 오래전부터 널리 사용된 후디아는 갈증을 해소 시켜주는 작용도 함께 합니다. 후디아를 섭취시 p57이라 불리우는 스테로이디알 글리코사이드가 뇌에 포만감을 느끼는 가짜 신호를 보내서 배고픔을 덜 느끼게 하는 작용을 합니다. 주로 남아프리카에서 자라는 후디아는 심은 후 채취 시기까지 수년이 걸리는 오랜 시간과 공급이 많지 않기 때문에 시..
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포즈의 마술사, 리 라브라다인물 2020. 7. 24. 12:37
포즈의 마술사, 아름다운 근육, 균형미, 자연미 등의 여러 수식어가 따라붙는 IFBB 프로 보디빌더 리 라브라다는 1960년 쿠바에서 태어나 초년기 시절에 부모님과 함께 미국으로 건너오게 되었습니다. 시카고에서 유년기 시절을 보내며 고등학교 학창 시절 미식축구를 하면서 근력을 강화하기 위해 시작한 웨이트 트레이닝에 빠지게 되면서 보디빌딩에 더 재능이 있는 걸 깨닫고 전문적인 보디빌더로 전향하게 됩니다. 보디빌더 경력 중 IFBB 유니버스를 포함한 22번의 우승을 하였지만 미스터 올림피아의 영예인 샨도우 트로피를 얻는 데는 실패하였습니다. 하지만 7년 동안 미스터 올림피아 TOP 4 에 들면서 꾸준한 성적을 내며 1990년에는 리 하니에 이어 2위까지 하였습니다. 이때 판정에 대한 논란이 많긴 하지만 현재..
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넓은 어깨를 만들기 위한 어깨 운동운동/어깨 운동 2020. 7. 24. 12:16
흔히 말하는 역삼각형 몸매 의의 V-Taper는 넓은 어깨와 얇은 허리가 뒷받침되었을 때 더욱 도드라져 보입니다. 허리 사이즈는 다이어트를 아무리 하더라도 타고난 골격 때문에 줄이기가 쉽지 않은데 상대적으로 어깨를 넓게 만들게 되면 완벽한 V-Taper 신체가 만들어집니다. 지금부터 어깨를 넓게 만드는 기본 운동들을 소개하여드리겠습니다. 1. 레터럴 레이즈 – 측면 어깨 근육인 삼각근의 중앙에 자극에 가장 많은 자극을 주는 운동으로서 균형 잡힌 어깨를 만드는데 필수적인 운동입니다. 측면 삼각근이 발달해야 어깨와 팔의 경계가 선명히 분리됩니다. 레터럴 레이즈 운동 시 팔을 몸 앞쪽으로 내밀지 않고 덤벨을 그대로 측면을 유지하면서 천천히 반복해주는 게 더욱 효과적입니다. 덤벨을 들어 올릴 때팔꿈치는 약간 굽..
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운동전 마시는 프로틴 쉐이크의 장점영양/보충제 2020. 7. 24. 12:03
많은 사람들이 운동후에 프로틴 쉐이크를 섭취 합니다. 프로틴이라는 성분이 근육을 구성하고 만들어주기 때문에 언뜻 보기엔 합리적인 섭취법 같지만 프로틴 쉐이크 하나 만으로는 운동후 근육 회복을 위해 필요한 영양소가 부족 합니다. 그리고 운동후 프로틴 쉐이크를 마시는 사람들의 특징은 프로틴만 섭취 한다는 것 입니다. 운동직후 필요한 영양소는 프로틴 보다는 탄수화물이며 물론 두가지 영양소를 같이 섭취 해주면 더욱 좋습니다. 만약 운동전이나 후에 한번만 프로틴 쉐이크를 섭취해야 하는 상황을 고른다면 운동전이 더 나은 선택입니다. 이제부터 그 이유를 쉽게 설명 해드리겠습니다. 1. 근육에 에너지 공급 BCAA가 많이 함유된 프로틴은 웨이트 트레이닝시 근육에 에너지를 공급해주어 보다 나은 운동 능력을 발휘 할수있게..
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인슐린과 근육 성장영양/영양 정보 2020. 7. 24. 11:49
인슐린이란 무엇인가? 포도당을 혈류로부터 세포로 운반하는 호르몬을 인슐린이라고 합니다. 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종으로, 혈중 포도당의 농도가 높아지는 고혈당을 특징으로 하며, 고혈당으로 인하여 여러 증상 및 징후를 일으키고 소변에서 포도당을 배출하게 되는 경우를 당뇨병이라고 진단 합니다. 인슐린은 단순히 포도당을 조절하는 역활 이외에도 보디빌딩에 필수적인 근육 성장을 위한 높은 아나볼릭 상태를 유지하는 역활을 합니다. 하지만 체지방 축적을 높이는 기능도 있으므로 운동직후 근육 회복을 위해 인슐린을 빠르게 높여야 하는 경우를 제외하고는 적절한 조절이 필요 합니다. 인슐린은 탄수화물이나 탄수화물을 섭취시 췌장에서 생성된 후 배출되는 아미노산으로 이루어진..
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도리안 예이츠의 HIT 트레이닝운동/운동 루틴 2020. 7. 24. 11:17
미스터 올림피아 도리안 예이츠가 하는 운동법으로 유명한 HIT (High Intensity Training) 은 한 가지 운동을 1 세트 만으로 끝내는 고강도 트레이닝 프로그램입니다. 1세트 만으로도 운동 부위의 근육에 실패 지점까지 최대한 자극을 주게 되면 근육 성장을 위한 최대의 자극을 주었기 때문에 추가적인 세트를 할 필요가 없다는 어떻게 보면 기존 운동법이나 상식에 반하는 트레이닝이지만 생체학적인 관점에서는 합당한 이론입니다. 무거운 중량으로 근육 실패 지점까지 세트를 끝마치게 되면 근육 성장을 촉진시키는 엄청난 양의 근육 세포들이 반응하게 됩니다. 이미 완벽히 실패 지점의 자극을 받은 근육 세포들은 더 이상 근육 성장을 위한 반응을 하기보다는 피로감을 더 할 뿐입니다. 그리고 실패 지점을 마친 ..
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하니 램보드의 FST-7 트레이닝 가슴운동운동/가슴 운동 2020. 7. 23. 13:47
로니 콜먼과 제이 커틀러를 잇는 보디빌딩계의 새로운 아이콘 필 히스의 트레이너인 해니 램보드가 주로 사용하는 FST-7 트레이닝 프로그램을 소개해 드립니다. FST-7 (Fascial Stretch Training)-7 방식은 해니 램보드가 개발한 트레이닝 프로그램으로서 웨이트 트레이닝 시 마지막 7세트를 통해서 근육에서부터 피부 바로 아래의 근막까지 자극을 주는 방식을 가지고 있습니다. FST-7 트레이닝은 근막층을 보다 많이 수축시켜 평소보다 많은 근육 세포를 채울 수 있는 공간을 만듭니다. 초보자부터 경력자까지 누구에게나 효과적인 FST-7 트레이닝은 일반적인 트레이닝 시 보다 다른 강도와 자극을 통해서 근육 성장을 극대화시켜줍니다. 각각 사람에 체질에 따라 근육을 감싸고 있는 근막이 형성된 두께가..