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펌핑을 극대화 시키는 팁운동/운동 팁 2020. 7. 24. 16:49
보디빌딩에서 의미하는 펌핑이란 단어는 말 그대로 혈액을 근육에 빠르고 많이 채워 넣어서 근육이 꽉 찬 느낌을 들게 하는 걸 의미합니다. 펌핑이 잘 되면 운동 능률이 올라가고 괜찮은 기분을 느끼게 됩니다. 펌핑의 원리는 산소와 영양소가 혈액으로 운반되어 해당 운동 부위에 도달하게 됩니다. 근육에 혈액이 집중되어 근육을 감싸고 있는 근막이 팽창되면서 근육이 커질 준비를 하게 되는 최종적 과정을 거치게 되므로 펌핑은 근육 성장 시 굉장히 중요한 요소입니다. 이제 펌핑을 극대화시킬 수 있는 몇 가지방법들을 알려드리겠습니다. 1. 수분 공급 근육을 구성하는 요소중 수분이 가장 많은 비율을 차지합니다. 체내에 수분이 부족할 경우 혈액 운반이 더디고, 혈액 운반이 더뎌지게 되면 산소와 영양소가 근육으로 운반되는 속도..
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신진 대사를 높이는 호르몬 생성영양/영양 정보 2020. 7. 24. 16:38
갑상선은 신체의 신진대사를 조절하는 호르몬인 갑상선 호르몬을 분비하는 곳입니다. 목에 있는 나비 모양의 신체 기관인 갑상선은 Triiodothyronine (T3), Thyroxine (T4) 두 종류의 호르몬을 신체에서 필요한 만큼 분비시켜 줍니다. 음식 섭취가 적은데도 체중이 늘어나거나 살이 안 빠지는경우는 갑상선 호르몬의 결핍으로 신진대사가 느려져 신체에서 충분한 양의 칼로리를 연소시키지 못하고 체내에 축적되는 경우가 많습니다. 갑상선에서 싸이록신 호르몬이 신체 세포에 공급하면 음식물의 포도당과 우리가 숨 쉬며 마시는 산소를 연소시켜 활동 에너지를 만들어 사용하게 됩니다. 이런 반복된 과정을 신진대사라고 합니다. 갑상선 기능이 저하될 경우 산소의 공급 비율이 떨어져 대사의 속도가 늦춰집니다. 싸이록..
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제이 커틀러의 가슴 운동 루틴운동/가슴 운동 2020. 7. 24. 16:28
어린 나이인 23살에 IFBB 프로 보디빌더가 된 제이 커틀러는 백만 명에 한 명 있을까 말까 한 뛰어난 유전자임이 분명해 보입니다. 요즘엔 오랜 아마추어 생활을 거치고 40살 가까이 되어서야 프로 카드를 획득하는 선수들이 있는데 이들도 분명히 좋은 유전자를 가진 사람임에 틀림없지만 제이는 완전히 괴물 유전자를 가졌다고 밖에 설명되지 않습니다. 하지만 제이 커틀러도 우리와 같은 엄연한 사람이고 유전적 영향도 있지만 엄청난 노력을 통해서 거대한 근육의 신체를 조각했다는 건 다른 보디빌더나 웨이트 트레이닝을 하는 사람들과 다를 바 없습니다. 지금은 가슴 근육이 크지만 운동을 시작한 처음부터 그랬던 건 아니었다고 합니다. 지금과는 반대로 어릴 적 운동할 때는 가슴이 다른 신체 부위에 비해 발달이 부족했고 운동..
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고단백 초코칩 바나나 오트밀 쿠키영양/다이어트 레시피 2020. 7. 24. 16:22
준비물 ( 쿠키 12개 분량) -오트밀 1/3 컵 -밀가루 1/3컵 -프로틴 바나나맛 2 스푼 -스테비아 2 스푼 -시나몬 파우더 2 티스푼 -소금 1/4 티스푼 -바나나 1개 -바닐라 향 1/2 티스푼 -달걀 1개 -우유 1/4 컵 -메이플 시럽 1/4 컵 -코코넛 오일 1/2 스푼 -초콜릿 칩 1/4컵 조리법 1. 오븐을 3180도로 예열을 해둡니다 2. 바나나, 코코넛 오일, 메이플 시럽, 초콜릿 칩을 제외한 준비물을 모두 섞어 줍니다 3. 바나나를 으깨고 코코넛 오일, 메이플 시럽과 초콜릿 칩을 넣고 골고루 다시 섞어 줍니다 4. 반죽된 내용물을 2스푼 정도 덩어리로 떼어내 쿠키 모양으로 납작하게 눌러 줍니다 5. 예열된 오븐에 12분간 구워주면 끝! 쿠키 1개당 영양 함량 91kcal, 프로틴 ..
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리치 가스파리의 어깨 운동 팁운동/어깨 운동 2020. 7. 24. 16:10
어깨는 발달시키기 쉽지 않은 근육 부위입니다. 유전적으로 타고 난 근육 모양과 크기가 많이 좌우하는 근육 부위이기 때문에 체질적으로 발달된 어깨를 가지지 못한 사람들은 더 많은 노력으로 단점을 보완하면 충분히 크고 멋진 어깨 근육을 만들 수 있습니다. 사람의 신체를 뒤에서 봤을 때 V 모양의 모습을 만들려면 필수적으로 어깨의 넓이가 충분히 넓어야 하고 이런 형태로 어깨가 발달될 경우에는 팔 근육까지 도드라져 보입니다. 남녀 불문하고 근육의 균형 잡힌 모습을 위해 가장 중요하고 기본적인 근육이 어깨라고 생각합니다. 어깨 운동을 할 때 항상 잊지 말아야 사항은 어깨 운동의 다양성입니다. 항상 같은 운동과 같은 세트와 루틴으로 반복된다면 그 이상 발전시키기가 쉽지 않습니다. 3개로 이루어져 있는 어깨 근육을 ..
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운동후에는 얼만큼의 탄수화물이 필요할까?영양/영양 정보 2020. 7. 24. 14:14
지치고 힘든 운동을 마쳤을 때 신체의 회복을 위해서는 탄수화물이 필수적으로 필요합니다. 하지만 너무 많이 섭취하게 된다면 지방으로 축적될 가능성이 높아지고 너무 적다면 근육 회복이 제대로 이뤄지지 않기 때문에 적당한 양을 섭취해주어야 합니다. 하지만 이 적당하다는 기준을 사람마다 정확히 가늠하기 어렵기 때문에 자기 스스로 여러 시행착오를 거친 후 본인에게 가장 적합한 양과 그날 운동 강도에 비례하는 탄수화물을 섭취해주는 게 좋습니다. 지금부터는 개개인에게 정확한 양의 탄수화물 섭취 양을 알려드릴 순 없지만 어느 정도의 가이드를 통하여 본인에게 알맞은 양을 스스로 맞춰가 보시기 바랍니다. 순수 근육 증가를 위한 탄수화물 섭취 운동의 목표가 순수 근육의 증가에 초점을 둔 사람이라면 최대한 지방을 억제하고 근..
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유전자와 보디빌딩운동/운동 팁 2020. 7. 24. 13:45
십 년이 조금 넘는 시간을 이쪽 계통에서 일하다 보니 자연스레 많은 걸 보고 느끼고 배우게 되었다. 난 유독 관심 분야에만 호기심이 많은 성격이라 보디빌딩은 파고들면들수록 결국 성공의 열쇠는 유전자라는 결론을 내릴 수밖에 없는 현실을 깨닫는다. 주변에 운동을 인생의 모든 것 인 것처럼 심각하게 생각하는 선후배 친구들을 보고 내 생각을 이야기하면 동의하지 않고 스스로 가능하다는 무한한 자신감을 갖고 있는 경우도 많다. 물론 자신감이 나쁜 게 아니다, 하지만 더 중요한 건 자신감보다는 현실이라는 것이다. 보디빌딩이란 운동은 노력과 의지만으로 성공할 수 있는 운동이 아니다. 사람들은 우사인 볼트가 했던 트레이닝을 똑같이 한다고 해서 우사인 볼트처럼 달리기를 잘 한다고 생각하진 않는다. 보디빌딩도 마찬가지다. ..