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당신의 기분과 음식영양/영양 정보 2020. 7. 29. 15:27
누구나에게 항상 해당되는 것은 아니지만, 최근 우리가 느끼는 기분에 따라 우리가 먹고 싶어 하는(어떤 때, 특히 뭐가 당긴다고 하죠?!) 음식이 달라진다는 연구 결과가 나오고 있습니다. 많은 사람들의 연구 결과, 어떤 기분을 느낄 때 특정한 음식이 먹고 싶다는 신호를 보내는 물질이 몸에서 만들어진다는 겁니다. 몇 가지 예를 들어보겠습니다. -눈에 보이는 것을 닥치는 대로 마구 먹고 싶을 때 → 무언가에 질투를 느끼고 있는 상태 -유난히 짠 음식이 먹고 싶을 때 → 심한 스트레스를 받고 있는 상태 -유난히 단 음식이 먹고 싶을 때 → 우울한 상태 -유난히 단단한 음식(오도독 깨물어 먹는)이나 질긴 음식(우적우적 씹어 먹는)을 먹고 싶을 때 → 화가 나 있는 상태 -유난히 부드럽고 달콤한 음식이 먹고 싶을 ..
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숀 로든의 팔 운동 프로그램운동/팔 운동 2020. 7. 29. 15:18
균형 잡힌 발란스와 큰 사이즈의 이두근과 삼두근을 모두 가지고 있는 숀 로든은 매 해마다 꾸준히 성장하여 현재는 탑 컨텐더의 자리에 올라 있습니다. 팔 운동을 강도 높게 45분 동안 훈련하는 숀 로든의 팔 운동법을 소개해드립니다. 첫 번째 운동: 트라이셉 로프 프레스 다운 4-5세트, 8-12회 반복, 최대치 중량까지 숀 로든의 첫 번째 운동은 케이블 머신에서 시작합니다.로프 프레스다운 운동 시 팔꿈치는 몸쪽으로 타이트하게 붙이고 전완근이 바닥과 평행이 된 상태로 시작을 합니다. 반복을 할 때는 팔꿈치는 항상 몸쪽에 붙인 상태에서 팔을 최대한 펴서 최대한 가동 범위를 늘려주고 수축 마지막 지점에서는 손목을 약간 바깥쪽으로 비틀어 삼두근을 한번 더 짜는듯한 자극을 줍니다. 두 번째 운동: 스탠딩 바벨 컬 ..
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시합 전 수분 조절영양/영양 정보 2020. 7. 29. 14:46
시즌 기동 안 힘들게 체지방을 걷어내고 근육을 돋보이게 만들어야 하는 보디빌딩 경기에서 데피니션은 굉장히 중요한 요소입니다. 아무리 체지방을 낮춘다 하여도 원치 않는 수분이 체내에 차 있다면 몸이 부풀어 보이고 근육이 갈라지는 듯한 선명도가 떨어지게 되기 때문에 체내에 보유 수분을 조절하는 일은 굉장히 중요한 막바지 시합 준비입니다. Sodium Loading 염분 로딩 법 가장 널리 사용되는 방법으로서 체내에 염분을 로딩한 후 배출시키는 방법으로 로딩 시 체내에 수분이 활발한 활동하게 움직이는 상태가 되는 상태가 되고 염분 섭취를 제한하고 수분 섭취를 늘리게 되면 수분이 배출되는 속도가 일반적인 상태보다 빨라지기 때문에 더 많은 양의 수분을 체내에서 배출하는 방식입니다. *시합 1주 전부터 하루에 5,..
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근지구력과 펌핑을 높여주는 시트룰린 말레이트영양/영양 정보 2020. 7. 29. 13:23
운동의 목적에 따라서 각각의 다른 보충제들이 해당 운동에 도움을 주기 위해서 사용되고 있습니다. 보디빌더들 같은 경우는 근육 성장과 단백질 합성을 높이기 위해 BCAA 같은 종류의 보충제를 다른 종류의 운동선수들보다 더 많이 필요로 하고 철인 삼종경기 선수들의 경우는 운동 후근육 통증을 완화시켜주는 역할을 하는 성분의 보충제가 필요한 것처럼 최고의 운동 효과를 내기 위해서는 그에 적합한 보충제들이 사용되어야 합니다. 시틀룰린 + 말릭산 구성 성분 하지만 운동의 종류와 목적과 상관없이 모든 운동하는 사람들에게 효과적인 아미노산 화합물인 “Citrulline Malate 시트룰린 말레이트” 성분이 있습니다. 강도 높은 운동 시 근피로 지점을 늦춰주어 지구력 위주의 운동하는 사람들에게 많이 사용되어온 성분이었..
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공복 유산소가 효과적인 이유영양/체중 감소 2020. 7. 29. 13:10
최근 몇 년 전부터 다이어트의 공식은 “공복 = 유산소”라는 게 유행처럼 번졌습니다. 지방 연소를 위한 공복에 유산소를 하는 게 일반적인 유산소보다 효과적인 이유는 체내에 축적되어 있던 탄수화물을 긴 수면시간 동안 천천히 소모시키게 된 상태이기 때문에 음식 섭취를 하기 전인 오전 공복에 유산소를 할 경우 체지방을 끌어내어 활동 에너지로 사용하기 때문입니다. 조금 더 자세히 설명하자면, 수면중 체내에서는 아미노산을 분해시켜 포도당으로 합성되는 과정을 반복하게 되고 기상후 오전 공복 유산소를 하게 되면 체지방과 아미노산의 이동이 빨라지면서 이 두 가지의 체지방과 아미노산을 에너지원으로 사용됩니다. 여러 실험 결과 공복에 하는 유산소는 같은 강도의 일반적인 유산소 운동보다 체지방을 20% 높게 연소시킨다는 결..
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지방을 섭취 해야하는 이유영양/영양 정보 2020. 7. 29. 12:59
보디빌더나 근육을 만들기 위해 웨이트 트레이닝을 하는 사람들은 단백질과 탄수화물을 굉장히 중요시 여기고 항상 부족하지 않게 신경 써서 섭취하는 반면에 지방에 대한 중요성은 간과하고 지나치는 경우가 많습니다. 지방은 탄수화물, 단백질과 함께 3대 기본 필수 영양소이며 이중 한 가지 영양소라도 부족하게 되면 신체는 정상적인 활동과 호르몬의 생성을 방해하게 됩니다. 이로 인한 영양소 결핍으로 인한 체력 저하나 신진대사 저하 등 운동하는 사람들의 목적과 다른 방향으로 신체를 유도하게 됩니다. 균형 잡힌 영양소 섭취를 하되 다이어트 중이라면 탄수화물이나 지방의 영양소 섭취를 극도로 제한하기보다는 섭취량을 낮게 조절하면서 최소한의 지방과 탄수화물 섭취를 해주는 게 다이어트에 오히려 더 효과적입니다. 지방은 1g 당..
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운동의 제왕 SQUAT!운동/하체 운동 2020. 7. 29. 12:50
“King of Exercise” 웨이트 트레이닝에서 스쿼트를 일컫는 말일만큼 가장 기본이 되는 중요한 운동입니다. 정말 힘든 운동인 스쿼트, 너무 힘든 운동이기 때문에 일반적인 체육관에 배치된 기구들 중에서 가장 적게 사용되고 있기도 합니다. 웨이트 트레이닝, 보디빌딩 마니아가 아니라면 꾸준히 하지 못하는 운동인 스쿼트는 벤치 프레스, 랫풀다운, 트라이셉 익스텐션 등의 운동들과 함께 최대 중량 1회 반복 치인 1RM의 80% 강도로 Metabolic Responses 대사반응 시험해본 결과 다른 3종류의 운동들 보다 3.3배의 에너지가 필요하였고 벤치 프레스, 랫 풀다운, 트라이셉 익스텐션을 모두 합한 정도와 비슷했습니다. 대부분의 보디빌더들이 발달된 하체를 만들기 위해서 빠지지 않고 스쿼트를 할 만큼..
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안전하게 성장 호르몬 높이기카테고리 없음 2020. 7. 29. 12:42
테스토스테론을 자연적으로 높이기 위한 여러 가지 방법과 성분들을 소개해 드리겠습니다. 스테로이드 없이 운동하는 내추럴 보디빌더나 일반 보디빌더들 모두에게 도움이 되는 방법으로서 뇌에 전달되는 호르몬을 조절해서 테스토스테론을 분비시켜 근육 발달을 도와주게 됩니다. 테스토스테론 부스터라 불리는 T-Boosting 제품들은 지난 1990년 스테로이드에 관한 규제가 생긴 이후부터 최근까지 몇십 년간 널리 사용되어 왔습니다. 그리고 1990년 후반기에는 스테로 이성 프로 호르몬까지 시장에 퍼졌고 얼마 후 규제가 생기면서 여러 단체들에서는 금지 약품으로 분류를 시켰습니다. 하지만 사람들은 지속적으로 근육 성장을 위한 새로운 걸 갈구하고 틈을 파고들기 때문에 쫓고 쫓기는 싸움은 계속될 거라 믿어 의심치 않습니다. 하..