시합 전 수분 조절

머슬앤피트니스 코리아

 

시즌 기동 안 힘들게 체지방을 걷어내고 근육을 돋보이게 만들어야 하는 보디빌딩 경기에서 데피니션은 굉장히 중요한 요소입니다. 아무리 체지방을 낮춘다 하여도 원치 않는 수분이 체내에 차 있다면 몸이 부풀어 보이고 근육이 갈라지는 듯한 선명도가 떨어지게 되기 때문에 체내에 보유 수분을 조절하는 일은 굉장히 중요한 막바지 시합 준비입니다.

 

 

Sodium Loading 염분 로딩 법

 

가장 널리 사용되는 방법으로서 체내에 염분을 로딩한 후 배출시키는 방법으로 로딩 시 체내에 수분이 활발한 활동하게 움직이는 상태가 되는 상태가 되고 염분 섭취를 제한하고 수분 섭취를 늘리게 되면 수분이 배출되는 속도가 일반적인 상태보다 빨라지기 때문에 더 많은 양의 수분을 체내에서 배출하는 방식입니다.

*시합 1주 전부터 하루에 5,000mg 정도의 염분을 섭취하기 시작

*시합 3일 전부터 완벽히 염분을 제한

 

 

수분 섭취 제한법

 

수분 섭취를 제한하게 되면 신체는 활동에 필요한 최소한의 수분만을 남겨둔 채 수분을 배출하게 되는데 이때 생성되는 항이뇨 호르몬은 체내에 수분을 보유하게 만들어 주기 때문에 수분 섭취를 제한하기 전에 많은 양의 수분을 섭취해주는 게 중요합니다.

 

*시합 3일 전 하루에 8 리터 정도의 수분 섭취

 

*시합 2일 전부터 수분 섭취 제한

 

 

탄수화물/글리코겐 로딩

 

*시합 1 주일 전 탄수화물 섭취 제한 (체중 1kg 당 1g 이하)

 

*시합 3일 전부터 탄수화물 로딩 (체중 1kg 당 3g 까지)