근지구력과 펌핑을 높여주는 시트룰린 말레이트

머슬앤피트니스 코리아

 

운동의 목적에 따라서 각각의 다른 보충제들이 해당 운동에 도움을 주기 위해서 사용되고 있습니다. 보디빌더들 같은 경우는 근육 성장과 단백질 합성을 높이기 위해 BCAA 같은 종류의 보충제를 다른 종류의 운동선수들보다 더 많이 필요로 하고 철인 삼종경기 선수들의 경우는 운동 후근육 통증을 완화시켜주는 역할을 하는 성분의 보충제가 필요한 것처럼 최고의 운동 효과를 내기 위해서는 그에 적합한 보충제들이 사용되어야 합니다.

 

 

시틀룰린 + 말릭산 구성 성분

 

하지만 운동의 종류와 목적과 상관없이 모든 운동하는 사람들에게 효과적인 아미노산 화합물인 “Citrulline Malate 시트룰린 말레이트” 성분이 있습니다. 강도 높은 운동 시 근피로 지점을 늦춰주어 지구력 위주의 운동하는 사람들에게 많이 사용되어온 성분이었으나 몇 년 후 연구 결과 근력 운동선수들에게도 도움이 된다는 게 밝혀져 현재는 근력과 지구력 운동선수들 모두에게 광범위하게 사용되고 있습니다. 요즘 Pro-Workout 보충제들에는 펌핑과 근지구력을 높여주는 역할을 돕기 위해 필수적인 성분으로 자리를 잡았습니다. 시트룰린 성분에 Malate 말레이트가 붙은 이유는 사과나 과일에서 나오는 marlic acid 말릭산이 시트룰린이 다른 종류의 성분들과 함께 섞일 시에 보다 안정되고 제대로 된 효과를 내기 위해서 시트룰린과 말릭산을 결합시킨 컴파운드가 시트룰린 말레이트입니다.

 

 

시트룰린 말레이트의 장점

 

시트룰린 말레이트는 질소 노폐물을 처리하는 요소 회로 중에 아미노산인 오르니틴이 carbamoyl phosphate과결합할 때 생기는 성분입니다. 시트룰린 말레이트 성분의 보충제를 섭취 시 요소 회로를 증속 시켜 근육 운동 중시생성되는 3개의 질소 분자 결합체인 암모니아를 흡수해주어 근육 피로도를 낮춰 줍니다. 그리고 시트룰린 말레이트 섭취가 많을 경우 혈중 Arginine 아르기닌 수치를 높여 더 많은 양의 아르기닌을 Nitric Oxide 산화질소로 변환시켜주어 웨이트 트레이닝 시 펌핑 효과를 높여 줍니다.

 

위에서 설명한 듯이 강도 높은 운동을 하게 되어 생성된 암모니아를 시트룰린이 제거해주면서 지친 근육의 산도 pH 수치 저하를 방지해주어 근육의 피로도를 늦춰 주기 때문에 더 강도 높은 운동을 오랫동안 할 수 있게 도와줍니다. 2010년 스페인 연구 기관에서 근력 운동을 하는 남성들을 상대로 벤치 프레스 실험 결과 시트룰린 말레이트를 섭취한 그룹이 위약을 섭취한 그룹보다 훨씬 많은 반복을 해낸 결과가 나왔습니다. 또 한 시트룰린 말레이트는 강도 높은 트레이닝 후 낮아지는 면역력을 높여 근육 회복에도 도움이 됩니다.