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녹차의 지방연소 효과영양/체중 감소 2020. 7. 30. 13:01
일반 자연식품에서 체지방 연소에 도움되는 성분으로 널리 알려진 커피만큼이나 좋은 효과를 만들어주는 녹차 추출물을 소개합니다. 녹차는 건강에 좋다고 흔히 알려져 있지만 정확히 어떤 역할과 기능을 하며 언제 섭취 시 가장 효과적으로 지방 연소에 도움을 주는지 알게 되면 같은 양을 섭취하더라도 훨씬 효율적으로 사용될 수 있겠죠. 우선 녹차가 커피처럼 체지방 연소에 도움을 주는 주된 역할을 하는 성분은 카페인에 있습니다. 녹차 종류에 따라 다르지만 일반적으로 1컵에 약 35-100mg 정도의 카페인을 함유하고 있어 집중력의 각성 효과를 주고 체지방 연소를 돕습니다. 그리고 녹차에 함유된 카테킨은 항산화 효과를 하기 때문에 면역력과 심혈관에 도움이 됩니다. 녹차는 차 상태로 마시지 않더라도 캡슐 형태의 녹차 추출..
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복근 운동 시 가장 많이 하는 실수 베스트 7!운동/복근 & 코어 운동 2020. 7. 30. 12:56
복근 운동 시 가장 많이 하는 실수 BEST 7! 1. 다중 관절 운동 데드리프트, 스쿼트, 오버헤드 프레스 같은 다중관절 운동은 신체의 코어인 복근을 끌어들이기 때문에 이런 다중 관절 운동들을 포함시켜주는 게 좋습니다. 2. 복근 운동 순서 복근은 신체의 균형을 안정시켜주는 코어이기 때문에 복부 운동을 먼저 하게 되면 복부가 지쳐 신체의 균형과 스쿼트 같이 복근을 많이 끌어들이는 운동 시 충분한 운동 능력을 발휘하지 못하게 됩니다. 이런 이유들 때문에 복부 운동은 가장 나중에 하는 게 좋습니다. 3. 다이어트 병행 복부 운동을 아무리 많이 한다 하여도 체지방이 낮은 상태가 아니라면 식스팩을 볼 수가 없습니다. 식스팩의 기본은 복근 운동이라기보다 다이어트가 우선시되어야 합니다. 4. 과다한 복근 운동 복..
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코코넛 오일의 장점영양/영양 정보 2020. 7. 30. 12:51
1960년대부터 시작된 코코넛에 대한 오랜 시간에 대한 여러 분야에 걸친 연구 결과에 의하면 많은 장점들을 가지고 있는 걸로 나타나고 있습니다. 코코넛은 총칼로리의 35-50% 가 지방으로 이뤄졌을 만큼 고지방 음식으로 알려져 있습니다. 게다가 코코넛의 지방은 포화 지방으로 되어 있으나 코코넛을 거의 주식으로 사용하고 있는 남태평양의 Tokelauans 사람들은 죽상경화증, 심혈관 질환이나 대장암이 발병하지 않는 걸로 봐서는 코코넛의 지방은 일반적인 포화지방과 다른 나쁜 영향을 주지 않는 걸로 추측하고 있습니다. 한때 코코넛 오일은 나쁜 지방으로 알려져 식품 라벨에서 경계의 대상이었던 이유는 극장에서 즐겨먹는 팝콘이나 정크 푸드에 함유되어 있었기 때문인데 그런 음식들에 사용된 코코넛 오일은 맛을 극대화시..
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프로틴 피넛버터 볼영양/다이어트 레시피 2020. 7. 30. 12:17
단백질, 탄수화물, 필수지방이 골고루 어울어진 프로틴 피넛버터 볼! 만들기도 쉽고 보관도 쉬워서 식사사이 간식이나 도시락에 곁들이면 좋은 간식 입니다. 준비물 1. 피넛버터 2컵 2. 프로틴 파우더 1스쿱 3. 오트밀 3/4 컵 4. 꿀 1/4 컵 조리법 1. 전자렌지에서 피넛버터를 약하게 30분간 데워줍니다 2. 데워져서 녹은 피넛버터에 꿀과 프로틴을 넣고 저어줍니다 3. 위의 내용물이 섞인 후에 오트밀을 넣습니다 4. 랩 위에 먹기 편한 한 덩어리씩 올려 놓고 둥글게 말아 냉동실에 하루간 얼려줍니다
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건강에 좋은 설탕 대체 성분들영양/영양 정보 2020. 7. 30. 12:06
여러 정제 과정을 거쳐 다른 영양소들은 빠지고 당분 칼로리만 남은 백설탕이나 과당 콘시럽 등은 다이어트시에 섭취하기 적합한 성분이 아닙니다. 물론 운동 직후 인슐린 수치를 높이기 위한 용도나 빠른 체력 보충을 위한 당 섭취를 위한 용도로 사용될 수 있긴 하지만 이보다 효과적으로 더 나은 여러 가지 성분들이 존재하기 때문에 영양학적으론 애매한 위치에 포지션 되어 있습니다. 당분을 섭취하지 않고 살 수는 없기 때문에 이왕 섭취하는 당분이라면 조금 더 영양적으로 나은 성분들을 선택하면 같은 단맛을 느끼면서도 약간의 죄책감(?)은 덜어낼 수 있습니다. 물론 영양적으로 백설탕이나 과당 콘시럽보다 낫습니다. 메이플 시럽 팬케익에 빼놓을 수 없는 메이플 시럽은 메이플 나무의 껍질을 벗겼을 때 나오는 수액인데 달달한 ..
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크레아틴은 언제 섭취해야 할까? 운동전 or 운동후?영양/보충제 2020. 7. 30. 11:54
웨이트 트레이닝을 하는 대부분의 사람들이 크레아틴을 섭취하지만 저마다 섭취 시기가 다릅니다. 어떤 사람은 운동 전에 먹고 어떤 사람은 운동 후에 먹는 등 저마다 섭취 시기가 달라서 크레아틴 섭취가 헷갈리는 분들을 위한 정보를 준비했습니다. 간단히 결론부터 말하자면 크레아틴은 운동 전/후 두 번 섭취하는 게 가장 좋습니다. 운동 전에 섭취해야 한다와 운동 후에 섭취해야 한다는 전문가들의 논쟁은 계속되고 있지만 간단히 전/후로 섭취하면 됩니다. 초과 섭취된 크레아틴은 배출되므로 신체에 나쁜 영향을 끼치지 않고 가격 또한 저렴한 편에 속하기 때문에 2 서빙을 섭취한다 하여도 그리 부담되는 보충제는 아닙니다. Jose Antonio 박사가 웨이트 트레이닝을 전문적으로 하는 보디빌더들을 상대로 1. 운동 전 5g..
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달걀 흰자의 장점영양/영양 정보 2020. 7. 30. 11:45
대부분의 사람들이 좋아하는 달걀….. 특히나 다이어트 시 필수 음식으로 자리를 잡은 달걀은 맛도 영양도 좋아 부담 없이 먹을 수 있는 영양식품입니다. 다이어트 때 달걀이 빠진다면 무척이나 지루하고 고통스러운 다이어트를 해야 할 수도 있습니다. 특히나 달걀흰자는 고단백으로 이루어진 자연식품으로 칼로리가 낮고 탄수화물, 지방과 콜레스테롤이 거의 없는 최적의 다이어트 식품이기 때문입니다. 달걀은 자연식품에서 얻을 수 있는 가장 순도가 높은 단백질입니다. 다시 말해 흡수율이 가장 좋은 단백질원입니다. 물론 웨이 프로틴이라는 괴물 같은 성분이 있지만 웨이 프로틴은 가공 식품이기 때문에 제외하기로 합시다. 보통 크기의 달걀은 단백질을 3g 함유하고 있고 16칼로리 밖에 되지 않습니다. 8 종류의 필수 아미노산과 비..
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인클라인 바벨 프론트 레이즈카테고리 없음 2020. 7. 29. 15:48
전면, 측면, 후면 이렇게 세 가지로 나뉜 어깨 근육을 세 개의 이루어진 근육이라 하여 삼각근이라고 합니다. 어깨 부위중에서 가장 크기가 큰 전면 삼각근에 아주 효과적인 색다른 방식의 인클라인 바벨 프런트 레이즈를 소개합니다. 인클라인 프런트 레이즈는 시각적으로 인상적이고 넓은 어깨를 어필하기 위해서 가장 중요한 전면 삼각근의 고립 운동으로 일반적인 프런트 레이즈와 달리 몸의 반동을 이용하지 않고 안정되고 엄격한 자세로 전면 삼각근만을 고립시켜주는 운동법이기 때문에 상당히 효과적입니다. 중량 운동이 아니기 때문에 오버헤드 프레스나 덤벨 숄더 프레스 같은 다중 관절 프레스 운동 후에 하는 게 좋습니다. 운동 자세 1. 인클라인 벤치를 45도 각도로 한 후 얼굴을 벤치 쪽으로 해서 앉고 바벨을 잡습니다. 2..