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사이즈와 근력을 위한 파워 푸드영양/영양 정보 2020. 8. 3. 16:33
현존하는 수 많은 음식들을 몸에 좋은 음식과 나쁜 음식으로 나누고 좋은 음식들중 근육과 근력 성장에 최고 도움되는 음식들을 뽑아서 모은 파워 푸드 입니다. 1. 달걀 섭취 시기: 식사 아무 때나 이유: 완전 단백질, 콜레스테롤이 높다고 알려져 있지만 테스토스테론 수치 조절 등 근육 세포 형성에 도움되는 좋은 역할 *달걀노른자에 함유된 640mg 의 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 낮추고 동맥 경화를 예방한다는 연구 결과가 있습니다 섭취량: 달걀 3개, 255 cal, 단백질 21g, 탄수화물 1g, 지방 18g 2. 소고기 섭취 시기: 점심이나 저녁 이유: 훌륭한 단백질 공급원으로 콜레스테롤과 포화 지방을 포함하고 있지만 이 두 가지 영양소들은 테스토스테론 수치를 높여줍니다 *유기농 소고기는..
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아시아 최고의 보디빌더 히데타다 야마기시인물 2020. 8. 3. 16:19
이름: HIDETADA YAMAGISHE 히데타다 야마기시 신장: 168cm 체중: 235 파운드 오프시즌, 212 파운드 시즌 출생: 1973년 6월 30일 출생지: 일본 호카이도 주거지: 미국 Venice 직업: 프로 보디빌더 일본의 북부의 춥지만 아름다운 경관을 자랑하는 홋카이도에서 태어난 히데는 어릴 적부터 굉장히 활동적인 아이였습니다. 학창 시절에 럭비를 하면서 너무 마른 체구를 극복하기 위해 고등학교 때 웨이트를 처음 접했는데 근육의 성장이 빠르게 일어나는 과정을 겪으며 보디빌딩의 매력에 빠지게 되었습니다. 대학 때 처음 출전한 보디빌딩 시합에서 우승을 차지하게 되고 이런 결과가 동기 부여가 되어 훈련에 매진하여 직업으로서 보디빌더로 전향하게 됩니다. 1998년부터 중점적으로 시합에 출전하면서..
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더 기프트 필 히스인물 2020. 8. 3. 15:57
이름: Phillip Jerrod Heath 출생: 1979년 12월 18일 출생지: 시애틀 신장: 172cm 체중: 시즌 115kg / 비시즌 130kg 핸섬한 얼굴에 구릿빛 피부 그리고 신비로운 파란 눈을 가진 “The Gift” 필 히스는 1979년에 시애틀에서 태어나 유년기 시절을 보냈다. 시애틀 슈퍼소닉스 팀의 영향으로 농구는 시애틀에서 인기 있는 스포츠였고 필 히스 역시 농구를 즐겨하며 타고난 운동 실력으로 대표팀으로 발탁돼 덴버 주립 대학의 장학생으로 입학하였다. 1998-2002년까지 대학에서 디비전 1-A 농구 선수로 활동을 하며 컴퓨터 정보와 경영학까지 복수 전공을 하는 등 학업도 게을리하지 않았다. 학창 시절 농구 선수 생활을 하면서 습득한 단계별 전략을 높여가며 도전하는 스킬을 보디..
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"빅 론" 로니 콜먼인물 2020. 7. 31. 17:55
1964년 5월 13일 미국 루이지애나주에서 1남 2녀 중 장남으로 태어난 로니 콜먼은 홀 어머니 아래서 자랐다. 어릴 적부터 항상 또래 친구들에 비해 덩치가 컸던 로니는 특히 미식축구에 소질을 보였고 고등학교 체육 코치와 동료들은 그를 운동을 가장 열심히 한 학생으로 기억하고 있다. 집안 형편이 넉넉하지 못했던 탓에 어머니를 돕기 위해 항상 방과 후에는 한두 개의 아르바이트를 하며 고등학교 시절을 마감했다. 학구열이 높았던 로니는 대학에서 회계학을 전공하고 공인 회계사인 CPA 자격증을 따려했으나 그 과정 중에 보디빌딩 세계로 발을 들이고 만다. 고향인 루이지애나주를 떠나 대도시인 텍사스로 이사를 하면서 좋은 직업을 가질 거라는 기대와는 달리 쉽사리 직업을 구하지 못하여 신문 배달이나 피자 배달 등의 ..
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좁은 어깨를 극복한 필히스의 어깨 운동운동/어깨 운동 2020. 7. 31. 17:35
선천적으로 타고난 좁은 어깨의 단점을 보완하고 미스터 올림피아 챔피언이 된 필 히스의 경험을 통해 극복한 넓고 강한 어깨를 만드는 어깨 트레이닝 팁을 가르쳐 드립니다. 1. 어깨 근육 재정비 필 히스가 프로로 데뷔한 후 2년째의 아놀드 클래식에 출전하기 전 까지는 우승을 놓치지 않고 승승장구했습니다.하지만 미스터 올림피아 다음으로 큰 대회인 아놀드 클래식에서 집채만 한 어깨를 가진 제이 커틀러나 로니 콜먼을 상대로 선천적으로 좁은 어깨 프레임을 가진 필이 상대하기엔 역부족이었습니다. 결국 2009년 15파운드를 늘린 상태로 다시 등장하였고 단순히 체중이 늘었다기보다는 쇄골과 어깨 삼각근이 뚜렷하게 발달되어 기존의 좁은 어깨의 이미지를 완전히 바꿔 버렸습니다. 어깨 근육인 삼각근의 세 종류인 전면, 측면,..