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히데가 알려주는 시합 2주전 컨디션 조절 테크닉운동/운동 팁 2020. 8. 5. 12:22
코리아 그랑프리가 끝난 다음날, 히데와 같이 운동하고 이야기를 할 수 있는 좋은 기회가 주어져 영광스럽게도 한 수 배울수 있었습니다. 많은 보디빌더들이 궁금해 하는 시합 2주전 테크닉! 국내 선수들에게 “IFBB 프로 선수들에게 궁금한 점이 있다면?”이라고 질문을 했을때, 가장 많았던 질문이 과연 프로 선수들은 시합을 앞둔 마지막 2주간의 기간에 어떤 방식으로 컨디션을 조절하는가 였습니다. 실제로 마지막 컨디션 조절이 시합의 승패를 좌우하기도 하기 때문이죠. 개인적으로 보디빌딩은 “어떻느냐” 보다는 “어떻게 보이느냐” 가 중요한것 같습니다. 피부가 얇아도 수분이 차있다면 근육의 선명도가 무대위에서 잘 표현되지 않을 것이고 피부가 상대적으로 조금 두꺼워도 근육에 착 달라 붙어있다면 팽팽하고 터질것 같은 몸..
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올림피아 비키니 챔프 애슐리의 비키니 포징 팁! by 이진원카테고리 없음 2020. 8. 5. 12:13
안녕하세요~ 축제 같았던 며칠이었습니다. 무대를 보며 이렇게 재밌고 소리 지르고, 환호성 해본 것 이 참 오랜만이었습니다. 코리아 그랑프리가 끝나고 좋은 시간이 주어져서 애슐리 선수에게 힙 운동프로그램과 bikini 포징에 대해 배웠습니다. 오 늘은 비키니 포징에 대해 써볼까 합니다.^^ Front 포즈입니다. 윗 사진 왼쪽 부분입니다. 1. 다리는 어깨 넓이보다 약간 넓게 포지션 한 후 왼쪽 다리보다 오른쪽 다리가 손 반뼘정도 앞으로 나갑니다. 그 후 다리 의무 게 중심축을 왼쪽 다리로 둡니다. (오른쪽 다리가 편하다면 오른쪽 다리로 무게 중심축을 두셔도 좋습니다.) 2. 무게 중심이 많이 안 실려 있는 오른쪽 다리의 골반을 앞으로 기울이며 무릎을 펴줍니다. 3. 왼쪽 손은 골반 위에 위치하며 다른 한..
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단백질 합성을 촉진하는 베타인영양/보충제 2020. 8. 4. 17:52
베타-알라닌 그리고 베타인. 두 가지 이름이 비슷하여 언뜻 보면 같은 성분이라고 혼돈하고 쉽습니다. 하지만 이 두 가지 성분은 이름만 비슷할 뿐 하는 역할 자체가 완전히 다릅니다. 베타-알라닌은 베타 아미노산으로 카노 신수치를 높여 근지구력을 높이는 기능을 하고 후자 베타인은 단백질을 합성을 촉진시키는 역할을 합니다. 간단히 설명하자면 베타-알라닌은 운동 전에 섭취하는 게 좋고 베타인은 운동 후 단백질과 함께 섭취할 때 제 역할을 합니다. 베타인이 처음 근성장에 도움이 된다고 밝혀진 연구 결과는 불과 몇 년 전인 2010년입니다. 미국 코네티켓 대학에서 8명의 운동하는 성인 남자를 대상으로 베타인을 1.25g씩 하루에 2회 섭취한 그룹과 위약 그룹을 6주간 비교해 본 결과 베타인 섭취 그룹에서 근성장이 ..
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카이 그린의 가슴 운동 프로그램운동/가슴 운동 2020. 8. 4. 17:29
오프시즌, 빨간색 트레이닝복과 빨간색 후드티를 뒤집어쓴 300파운드의 미쉐린 타이어맨 형상을 하고 있는 사나이 카이 그린. 시즌기가 되면 체중이 약간 빠진 275파운드의 미쉐린 타이어맨 같지만 빨강 트레이닝복과 후드티를 걷어 버리면 갈라진 근육질의 돌덩이 같은 몸이 나타난다. 사람들은 카이를 보면 사람의 프레임에 얼마큼 근육을 더 붙여 넣을 수 있는지 의구심을 갖지만 지금껏 그런 의심들은 카이는 매년 깨버리고 있다. 해마다 점점 커져가는 사이즈로 모든 의심과 논란을 잠재워 버린다. 현존하는 최고의 보디빌더 중 한 명인 카이의 유일한 경쟁자는 필 히스이다. 두 선수를 비롯한 다른 여러 정상급 선수들이 같은 무대에 서게 되면 “카이 그린과 필 히스 그리고 다른 선수들” 이 한 문장으로 모든 표현이 정리된다고..
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너무 쉬운 프로틴 고구마 빵 만들기영양/다이어트 레시피 2020. 8. 4. 17:10
준비물 1. 완전히 익힌 고구마 2개 2. 프로틴 2스쿱 (프로앤티움 초코맛) 3. 베이킹 파우더 1/2 티스푼 4. 계란 흰자 4개 5. 계란 흰자 1개 조리법 1. 충분히 익혀진 고구마를 다른 모든 준비물과 함께 골고루 섞는다. 2. 골고루 섞인 내용물을 전자렌지 조리가 가능한 그릇에 담은 후 랩으로 윗 부분을 막아준다. 3. 10분간 전자렌지에 익히면 끝! 영양정보 (대략 3인 분량) 690칼로리, 탄수화물 70g, 단백질 80g, 지방 10g
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간단하게 신진대사 속도 높이기영양/영양 정보 2020. 8. 4. 14:41
사람마다 신체의 신진대사 속도가 다릅니다. 신진대 사라는 건 섭취한 칼로리를 연소시는 걸 의미하는데 대사가 빠르면 근육 생성, 지방 연소 속도 증가 등 여러 가지 장점들이 있습니다. 하지만 대사가 너무 빠른 경우 근육까지 같이 연소시켜 에너지원으로 사용하기 때문에 근육 증가가 어려워질 수 있습니다. 또 한 불규칙적인 대사 속도는 지방을 축적시키기도 하기 때문에 안정적인 대사를 유지하며 점차 속도를 높여주는 게 가장 좋은 방법입니다. 다이어트 시 탄수화물과 지방 섭취를 제한하는 방법은 가장 흔히 알고 있는 방식입니다. 하지만 문제는 얼만큼을 감소시키느냐인데 많은 사람들은 탄수화물과 지방 섭취를 필요량 이상으로 제한하기 때문에 다이어트 시 스스로를 더 힘들게 만드는 경우가 대부분입니다. 매 식사마다 탄수화물..
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섹시한 루키 쟈넷 라유인물 2020. 8. 4. 14:30
이름: Janet Layug 신장: 172cm 체중: 비시즌 124 파운드 / 시즌 110 파운드 출생: 1988.12.31 출생지: 미국 주거지: 미국 플로리다 직업: 프로 비키니 선수 / 모델 섹시한 루키 쟈넷 라유! 현재 25살인 자넷은 어딘가 모르게 동양적인 느낌이 있어 보이는 이유는 필리핀계인 어머니와 백인 아버지 사이에서 태어났기 때문 입니다. 2013년 NPC와 IFBB PRO 에 혜성같이 나타난 자넷의 최초 데뷔는 특이하게도 일반적인 비키니 대회가 아닌 미녀들이 서빙하는 섹시한 컨셉의 미국 후터스 레스토랑에서 개최하는 2011 후터스 비키니 선발 대회였습니다. 2011년 대회에서 결승에 올라 얼굴을 알리고 다시 출전한 2013년에는 우승을 했습니다. 이후 지난 후터스 비키니 대회의 경력을 ..
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수분 섭취는 얼만큼 해줘야 할까?영양/영양 정보 2020. 8. 4. 14:23
물은 신체의 구성 요소중 가장 많은 부분을 차지하고 있습니다. 신체는 대략 50-60% 의 수분으로 이루어져 있는데 심장과 근육의 경우는 각각 73%, 79% 로 다른 부위보다 수분 함유도가 높고 운동 능력을 제대로 발휘하기 위해서는 체내 수분 수치가 높아야 합니다. 건장한 90kg 체중의 남성은 대략 50리터의 수분을 보유하고 있고 이중 5-10% 정도는 수분이 체내에서 순환 하면서 배출이 됩니다. 주변의 기후와 외부 환경 그리고 활동량에 따라서 쉽게 탈수 현상이 일어나기도 하는데 운동을 하면서 땀이 나게 되면 최소 2% 정도의 수분이 체외로 배출되고 5% 가 넘어설 경우에는 평소 운동 능력에서 30% 정도 운동 능력이 감소하게 되는데 수분 섭취가 부족할 경우에는 쉽게 이런 현상이 일어 납니다. 수분 ..