전체 글
-
비키니 심으뜸 선수 인터뷰인물 2020. 8. 5. 16:20
IFBB PRO 코리아 그랑프리 플렉스 비키니 부문 TOP 5 에 입상한 심으뜸 선수를 인터뷰하였습니다. 비키니 대회를 처음 출전 준비하는 분들은 경험 있는 선수들의 실수와 경험의 인터뷰를 통해 시합 출전 시 보완하셔서 도움되시길 바라겠습니다. Q: 본인 소개를 부탁드려요 A: 안녕하세요 심으뜸입니다^^ 밝고 긍정적인 성격에 운동을 사랑하고 끊임없이 도전하는 선수가 되고 싶습니다. Q: 현재 어떤 일을 하시나요? A: 현재 2년 차 필라테스 강사입니다^^ Q: 첫 시합은 언제 어떤 대회에 출전하셨나요? A: 올해 첫 출전한 WBC(world body classic) 대회에서 피겨와 스포츠 모델 종목 각 1위를 차지했고, Women’s MVP를 받았습니다. Q: 첫 시합 준비는 얼마나 하였나요? A: 4개..
-
피지크 오은택 선수 인터뷰인물 2020. 8. 5. 13:54
IFBB PRO 코리아 그랑프리 M & F 피지크 부문 TOP 5 에 입상한 오은택 선수를 인터뷰하였습니다. 피지크 대회를 처음 출전 준비하는 분들은 베테랑 선수의 실수와 경험의 인터뷰를 통해 시합 준비 시 보완하셔서 도움되시길 바라겠습니다. Q: 본인 소개를 부탁드려요 A: 안녕하세요! 소속 선수 오은택입니다^^ Q: 현재 어떤 일을 하시나요? A: 멤버십 클럽에서 트레이너로 일하고 있습니다. Q: 첫 시합은 언제 어떤 대회에 출전하셨나요? A: 첫 시합은 2008년에 Mr. University -80으로 출전했습니다. Q: 첫 시합 준비는 얼마나 하였나요? A: 운동은 대학 입학해서도 꾸준히 했고, 6개월 정도 다이어트해서 출전했습니다. Q: 지금 돌이켜 봤을 때 첫 번째 시합 준비 시 가장 큰 실수..
-
피지크 박형성 선수 인터뷰인물 2020. 8. 5. 13:35
IFBB PRO 코리아 그랑프리 M & F 피지크 부문 TOP 5 에 입상한 박형성 선수를 인터뷰하였습니다. 피지크 대회를 처음 출전 준비하는 분들은 베테랑 선수의 실수와 경험의 인터뷰를 통해 시합 출전 시 보완하셔서 도움되시길 바라겠습니다. Q: 본인 소개를 부탁드려요 A: 안녕하세요 박형성입니다. Q: 현재 어떤 일을 하시나요? A: 모델, 방송인 겸 프리랜서로 트레이너를 하고 있습니다. Q: 첫 시합은 언제 어떤 대회에 출전하셨나요? A: 2012년 하반기 머슬마니아, 모델과 머슬 부분에 출전하였습니다. 그러고 보니 시합 경력이 2년 밖이 되지 않았네요. Q: 첫 시합 준비는 얼마나 하였나요? A: 2개월 정도 했던 거 같습니다. Q: 지금 돌이켜 봤을 때 첫 번째 시합 준비 시 가장 큰 실수 중 ..
-
IFBB PRO 크리시 친 선수의 피규어 포징 팁 by 이진원인물 2020. 8. 5. 13:25
IFBB Pro Krissy Chin선수는 10여 년 동안 figure종목 선수로 활동하였으며 결혼과 출산 후 Bikini 종목으로 전향하여 작년 프로가 되었습니다. Bikini와 figure 시합 체중은 10파운드 정도 차이가 난다고 했으며 운동법은 정말 다르다고 설명해주었습니다. 10파운드는 거의 근육량의 무게이며 두 개 종목의 포즈 또한 매 우다르며 보이고자 하는 부위가 다름을 강조했습니다. 1. 라인업 자세 먼저 다리의 형태를 첫 번째로 잡아야 한다고 하였으며 몸통은 측면으로 틀며 이때 배꼽은 정면이 아닌 측면을 바라보는 형태로 섭니다. 한쪽 다리의 엄지발가락은 다른 다리 복숭아 뼈 잎 쪽에 포인 형태로 찍으며 대퇴 사두근에힘을 주지 않고 그냥 무릎만 살짝 든 형태를 취합니다. 무게를 지지하고 있..
-
닭가슴살 스윗 앤 사워 치킨카테고리 없음 2020. 8. 5. 13:10
준비물 (4인분) 1. 닭가슴살 700g 2. 소금 2티스푼 3. 마늘 분말 1티스푼 4. 후추 분말 1/2 티스푼 5. 식초 1/2컵 6. 설탕 2스푼 7. 간장 1스푼 8. 케찹 3스푼 조리법 1. 먹기 편한 사이즈로 자른 닭가슴살을 그릇에 담는다 2. 마늘 분말, 소금, 후추를 닭가슴살에 버무린다 3. 버무린 닭가슴살을 프라이팬에 핑크빛이 사라질 정도로만 익혀준다 4. 식초, 설탕, 간장, 케찹을 모두 넣고 중간 불로 익혀준다 5. 약한 불로 타지 않게 저어가며 서서히 2분간 익혀준다 총 4인분 1인분당: 200kcal, 단백질 33g, 탄수화물 5g, 지방 5g
-
필 히스의 50가지 팔운동 팁운동/팔 운동 2020. 8. 5. 13:07
엄청난 팔 근육을 가지고 있는 미스터 올림피아 4회 챔피언 필 히스! 미스터 올림피아 팔 근육을 만드는 방법과 50가지의 팔운동 팁을 지금부터 살펴보겠습니다. 1. 이두근과 삼두근을 함께 운동하라. 약한 부위의 근육을 먼저 운동을 하라. 나의 경우에는 삼두근이 상대적으로 잘 발달된 편이기 때문에 에너지가 충만할 때 이두근을 훈련하고 삼두근을 나중에 한다. 2. 항상 규칙적인 페이스를 유지하며 운동한다. 나는 팔 운동 시 가장 효과적인 방법을 알고 있기 때문에 다른 사람들은 개의치 않고 스스로 내가 리드하며 페이스를 지켜가며 운동한다. 3. 스탠딩 덤벨 컬은 이두근의 핵심 운동이다. 충분한 가동 범위를 주기 때문에 효과적이다. 4. 덤벨컬시 한쪽 팔씩 번갈아가며 한 회 반복을 하지 않고 오른쪽 팔로 컬을 ..
-
코리아 그랑프리 기자회견 후기인물 2020. 8. 5. 12:50
9월 26일 저녁 8시 잠실 롯데호텔 크리스탈 홀에서 열린 기자회견. 태어나서 이런 일을 처음 진행해봤기 때문에 막연한 걱정과 긴장감이 교차했다. 기자회견이란 게 거창하고 복잡한 듯했지만 내 생각보다는 순조로웠다. 다행히도 통역을 지원해주신 전문 통역사 김지원 님 덕분에 조금은 프로페셔널했고 무엇보다 사회를 봐준 리 톰슨의 매끄러운 진행과 재치 있는 행동들로 기자회견이 딱딱하지 않게 마무리할 수 있었다. 기자 회견에 참석한 플렉스 비키니와 피지크 출선 선수들과 구경온 사람들이 크리스탈 룸을 거의 채울 때쯤 난 친구 재원이를 데리고 플렉스 루이스의 룸으로 갔다. 사람들 많을 때 사진 찍기 어려우니 단독으로 사진을 찍고 싶은 대로 찍으라는 나의 엄청난 센스 ㅋㅋㅋ 어쨌든 재원이는 셀카봉으로 플렉스와 명 트레..
-
올림피아 비키니 챔피언! 애슐리의 힙 트레이닝!!! by 이진원운동/하체 운동 2020. 8. 5. 12:38
2014 Bikini Olympia Ashley Kaltwasser’s 다리와 둔근 프로그램 비키니는 역시 둔근이 키포인트인가 봅니다. 실제로 본 애슐리 힙은 정말 동그랗고 이뻤습니다. 경기복을 입었을 때나 트레이닝 복을 입었을 때도 정말 이뻤습니다. 애슐리 선수는 월요일, 목요일 하체운동을 하며 월요일은 다리에 중점을 두고 목요일은 대퇴이두와 힙에 중점을 둔다고 하였습니다. 제가 같이 했던 운동들은 애슐리 선수가 특별히 더 중요하다고 생각하는 몇 가지 운동을 가르쳐주셨습니다. Hip Bridge 의 운동 자세입니다. 70 파운드 스트레이드 바를 골반 아래쪽에 올린 후 힙 브리지 원래의 자세로 실시하였습니다. 생각보다 속도는 느렸으며 엉덩이 수축지점에서 엉덩이를 살짝 만져보니 아주 단단하였습니다. 70...