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BCAA의 숨겨진 기능영양/영양 정보 2020. 8. 12. 15:27
최근 몇 년 사이 브랜치 체인 아미노산인 BCAA 성분이 많은 인기를 얻고 필수 보충제로 자리 잡아가고 있습니다. 물론 그럴만한 과학적 근거와 이유가 뒷받침되고 있기 때문이기에 유행처럼 빠르게 퍼져가고 있습니다. BCAA는 단순히 근매스를 높이는 기능 이상으로 여러 가지 역할을 해줍니다. 특히 칼로리를 제한하는 다이어트시에 효과적인데 시합 준비 다이어트를 하는 보디빌더나 피트니스 선수들에게는 없어서는 안 될 소중한 품목입니다. 카타볼릭 작용 과정 다이어트는 카타볼릭이라 불리는 이화 작용의 연속입니다. 쉽게 설명하면 근육을 분해되는 과정이 이어지는 과정의 연속입니다. 체지방이 낮을수록 신체는 이미 보유한 체지방 연소를 빨리 시키고 초과 활동에 필요한 에너지를 충당하기 위해서 근육의 아미노산을 분해해서 에너..
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시합준비 식단 By 강성진영양/다이어트 식단 2020. 8. 12. 15:06
5시 기상직후 프로앤티움 1스쿱반 6시 아침식사 통계란3개+닭가슴살100그람+현미밥200그람+야채 9시반 닭가슴살200그람+고구마200그람 11시반 웨이트운동전 예버디 1스쿱 운동중 아미노톤+테스토젠+물 2리터 1시반 웨이트끝 베타스팀 1캡슐 2시 유산소운동 3시 유산소운동끝 아이소트로픽 1스쿱 반+ 바나나2개 4시 닭가슴살 200그람+고구마 200그람+야채 5시 낮잠 1시간 7시 닭가슴살 200그람 +현미밥 200그람+야채 9시 저녁운동 스텍드n.o 1스푼 (카페인이 없어서 늦은 시간에 운동하더라도 수면에 지방을 주지 않습니다) 10시 웨이트끝 유산소시작 10시50분 유산소끝 11시 프로앤티움 1스쿱 반 11시반 리져렉트p.m 1스쿱 12시 취침시 시합준비시 물은 많이먹고 견과류도 한줌정도 아무때나 먹..
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저의 시즌식단입니다 :-) by 오은택영양/다이어트 레시피 2020. 8. 12. 14:58
기상직후 베타스팀(지방연소제) 1캡슐 + 블랙커피 한잔과 섭취 Meal 1 계란흰자8, 노른자2 +양파초절임 Meal 2 RCSS 아이소트로픽 1서빙 Meal 3 닭가슴살 2조각 + 고구마 반개+ 단감1개+토마토+오이 반개 + 오렌지 반개 Meal 4 RCSS 아이소트로픽 프로틴 WPI 프로틴 1서빙 섭취 운동 30분 전 RCSS 예버디(부스터) 1서빙 + 아그마틴(펌핑제) 2캡슐 섭취 운동 직후 빠른 단백질 보충을 위해서 RCSS 아이소트로픽 프로틴 WPI 프로틴 1서빙 섭취 + 플레인요거트 Meal 5 계란흰자8개, 노른자2개 스트럼블 +양파초절임 메인 다이어트 식단은 이렇게 됩니다. 그 날 그날 스케쥴이나 운동시간에 따라서 조금씩 바뀌기도 하지만 거의 비슷하고, 체지방이 감소가 덜 하다고 느낄 때는..
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시즌기 식단 올려 봅니다. by 이로운영양/다이어트 식단 2020. 8. 12. 14:42
기상 6시 (혹은 3시 반) -유산소 운동 전 BCAA6000 10 타블릿 유산소 운동 및 출근 준비시간 7시 30분 -닭가슴살 200g + 현미쌀밥 400g 이상 + 사과 + 아나바이트 3 타블릿 운동 전 8시40분 -운동 직전 아이소퓨전 WPI 40g, 9시 슈퍼펌프 1스푼 (사실 같이 먹을때가 많습니다.) 오전 운동 종료 후 12시 -아이소퓨전 WPI 50g + 고구마 200g + 토마토 + 아나바이트 3타블릿 1시 30분 점심 -닭가슴살 200g + 토마토 + 고구마 100g 3시 -닭가슴살 200g 혹은 마이요퓨전 2스푼 5시 30분 -닭가슴살 200g + 토마토 + 고구마 100g 8시 -닭가슴살 200g + 토마토 많이 + 견과류 조금 10시 30분 -마이오퓨전 2스푼 12시 취침 치팅식단 ..
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지방을 분해하는 운동전 영양섭취영양/체중 감소 2020. 8. 12. 14:37
운동 전 제대로 섭취하는 영양 섭취는 트레이닝의 능력을 최대한 끌어낼 수 있게 해주기 때문에 운동 후 영양 섭취만큼이나 중요합니다. 하지만 운동 전 영양 섭취에 대해서는 운동 후 영양 섭취만큼 중요하게 생각하지 않고 부스터 등으로 대체하거나 기존의 하던 방식의 감에 따라 준비하는 게 현실입니다. 조금 더 자세히 접근하여 운동 전 영양에 신경을 쓴다면 근력과 근지구력을 높이고 컨디션까지 끌어올릴 수 있기 때문에 이제부터라도 신경을 쓰시면 도움이 되실 겁니다. 일반적으로 운동 전에는 탄수화물을 섭취하거나 탄수화물과 단백질을 같이 섭취합니다. 이때 섭취한 탄수화물은 가능한 많은 양의 글리코겐과 중성지방 형태로 체내에 저장됩니다. 이때 글리코겐 형태로 저장된 영양소들은 운동 시 필요한 에너지로 사용됩니다. 이때..
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시합 전 탄수화물 로딩영양/영양 정보 2020. 8. 12. 14:11
시합 준비 시 많은 선수들이 탄수화물 로딩에 대해서 헷갈려합니다. 탄수화물 로딩은 주로 마라톤 선수들이 사용하는 방법으로 근육에 글리코겐을 꽉 채워 운동 시 지구력 등을 최대한 높이기 위해 사용하는 식이요법이지만 보디빌딩에서는 근육을 꽉 채워 보이는 볼륨감을 높이기 위해서 사용하는 테크닉입니다. 선수들마다 방법이 다르다 보니 여러 정보들이 혼합되어 정확한 방법을 알기 어려운 게 사실입니다. 아마추어 선수들은 물론이고 프로 선수들마다 탄수화물 로딩 방법이 다른데 그 이유는 사람마다 신진대사 속도가 다르고 지난번 칼럼에서 얘기한 탄수화물을 분해하는 AMY1 개수를다르게 보유하고 있기 때문입니다. 시합 -5일 평소 섭취하는 탄수화물 양을 1.5배 정도 늘려 줍니다. 만약 탄수화물 섭취를 거의 하지 않은 상태라..
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펌핑을 높여주는 보충제 성분영양/보충제 2020. 8. 12. 14:03
일반적으로 웨이트 트레이닝을 할 때 그날의 펌핑감에따라 운동이 잘됐는지를 판가름하는 게 보통적인 생각입니다. 그리고 운동 전 컨디션이 좋지 않은 상태더라도 운동 중 펌핑이 잘 되면 운동에 더 집중할 수 있고 운동이 잘 되는 걸 느낄 수 있습니다. 이처럼 웨이트 트레이닝에 있어서 펌핑은 중요한 요소이기 때문에 단순히 운동 부위를 반복해서 혈액이 해당 부위로 몰려 느껴지는 신체적인 생리적인 펌핑 작용만큼이나 멘틀적으로도 많은 영향을 끼칩니다. 시중에 출시된 운동 전 섭취하는 부스터들의 대부분은 펌핑 감을 높여주는 점을 강조 하지만 많은 제품들이 카페인 같은 각성 성분을 기반으로 만들어졌기 때문에 각성 성분이 체질에 맞지 않는 사람들에게는 별다른 효과를 보지 못하게 되는 경우도 많이 있습니다. 각성 성분을 제..