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스택 구성을 위한 보충제 성분 정보영양/보충제 2020. 8. 13. 12:06
Agmatine (아그마틴) 분류: 근력 증가, 근육 성장, 에너지 증가 아미노산 아르기닌을 분해한 형태의 아그마틴은 체내의 Nitric Oxide 산화질소 수치를 높이고 동화 작용을 하는 호르몬인 인슐린을 분비시켜줍니다. 웨이트 트레이닝 시 근육의 통증을 완화시켜 운동 강도를 높여주고 테스토스테론과 성장 호르몬을 조금 더 원활히 분비시켜주기도 합니다. 섭취 용량: 500-1,000mg 섭취 시기: 운동 30분전 Beta-Alanine (베타-알라닌) 체내에서 또 다른 아미노산인 히스티딘과 결합되어 카노 신으로 전환되는데 카노 신은 지구력 증가와 근력 강화 등 웨이트 트레이닝에 도움되는 여러 가지 복합적인 역할을 합니다. 베타-알라닌과 크레아틴을 함께 섭취 시 크레아틴 단일로만 섭취했을 경우보다 근력 증..
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달걀 노른자로 테스토스테론을 증가 시키자영양/영양 정보 2020. 8. 13. 11:57
완벽에 가까운 아미노산 구성으로 식품류에서 완전 단백질 식품으로 불리는 달걀은 큰 사이즈 기준으로 약 72칼로리와 7g 탄수화물, 6g 지방, 200mg 콜레스테롤을 함유하고 있습니다. 달걀흰자 자체로는 지방과 탄수화물이 없이 순수 단백질로만 3g 정도의 영양소로 구성되어 있습니다. 계란 흰자의 단백질은 BCAA와 아르 기는 함량이 높아 근육 회복을 촉진시키고 근육을 생성하는 여러 장점이 있지만 달걀노른자는 지방과 콜레스테롤 함량이 높은 걸로 알려져 다이어트를 주로 하는 운동선수들에게는 피하는 식품 중 하나로 분류되어 왔습니다. 하지만 최근 연구 결과에 의하면 달걀노른자에 함유된 콜레스테롤은 일반적인 포화 지방들과 달리 체내에서 혈중 콜레스테롤 수치를 높이지 않는다고 합니다. 이 외에 노른자에 함유된 비..
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피트니스 대회 메이크업 Tip카테고리 없음 2020. 8. 13. 11:47
글: 이진원 안녕하세요 피트니스 요정…. 이진원입니다.ㅋㅋ 몇 년 동안 경기를 뛰면서 몇 달을 고생해서 열심히 몸을 만들고~ 경기 당일 화장을 아침에 정성스럽게 했는데. 오… 이런 달걀귀신이..ㅋㅋ 몇 년 전.. 몸과 얼굴 배색 맞추기가 힘들었던 적이 있었습니다~^^ 내년에 시합 때 이쁘~~ 게 그리고 쉽게 화장하시라고 보디피트니스 경기 때 화장법을 올려볼까 합니다. 요번 연도 경기 때 화장입니다. 색조& 펄을 하기 전입니다. 몸의 프로탄과 얼굴의 색을 맞추려고 노력했네요^^ 몸의 탄의 색깔과 얼굴색이 너무 다르면 무지 이상하지요 ㅠㅠ 미적 요소도 경기 점수에 반영이 되니 신경을 많이 쓰시는 편이 좋을 것 같습니다. 많은 선수분들은 mac에서 나오는 다크 딥 파운데이션 사용하시는데요. 그것도 참 편하고 ..
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식이섬유와 칼로리영양/영양 정보 2020. 8. 13. 11:31
탄소화물 성분 중에서 조금은 어렵고 복잡한 식이섬유의 칼로리에 대해 알아보겠습니다. 식이섬유는 불용성과(insoluble) 수용성(soluble) 두 종류로 나뉘는데 얼마 전부터 일반인들에게 이해를 쉽게 돕기 위해 “Dietary Fiber” 와 “Functional Fiber” 이렇게 두 가지로 나누고 있습니다. Dietary Fiber: 야채 등에서 함유된 섬유질 같은 순수한 식이섬유 Functional Fiber: 분리형으로 만들어진 상태로 인체에 식이섬유와 같은 작용을 하는 식이섬유 식이섬유는 탄수화물로 분류되기 때문에 제품 라벨 표시에는 1g 당 4칼로리로 계산하지만 단당류나 다당류의 탄수화물과 달리 혈당을 높이지 않는 성질과 작용되는 메커니즘이 다르기 때문에 실질적으로 같은 칼로리로 계산하는 ..
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비키니 지존 애슐리의 시즌 식단영양/다이어트 식단 2020. 8. 12. 16:16
IFBB PRO 비키니 올림피아 애슐리의 시즌 식단 입니다. 비시즌기와 거의 비슷 하지만 지방 섭취를 제한하여 칼로리 섭취를 더 낮춰 줍니다. 다이어트라 하여도 이미 몸을 어느정도 만들어둔 상태이기 때문에 운동 강도를 높이기 보다는 컨디션 조절과 유지에 중점을 둔다고 합니다. 식사 1. *아이소퓨젼 1서빙 (WPI 프로틴), 자몽 약간, 아나바이트 1캡슐 (스포츠 비타민) 첫 식사를 흡수가 빠른 WPI 프로틴과 약간의 과일만을 섭취하여 칼로리 섭취를 제한 합니다 운동전 *데토네이트 2캡슐 (지방 연소제), 카니퓨어 (시합이 가까워질때 데토네이트 대신 섭취) 트레이닝 전 부스터는 별도로 섭취하지 않고 팻버너를 섭취하여 운동 강도 보다는 지방 연소에 중점을 둡니다 운동중 *아미노라스트 2서빙 (아미노 & B..
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비키니 지존 애슐리의 비시즌 식단영양/영양 정보 2020. 8. 12. 16:00
비키니 지존 애슐리의 비시즌 식단 입니다 탄수화물 섭취가 비시즌임에도 불구하고 오전과 오후 딱 필요 할때만 섭취하고 대신 지방을 대체해서 섭취 해줍니다. 단백질은 하루에 100g 이상 섭취 해줍니다. 식사 1. 계란 흰자 6개, 코코넛이나 통 밀가루 1/4컵, 스테비아나 감미료를 혼합한 팬케익 *아미노라스트 1서빙 (아미노 & BCAA), 아나바이트 1캡슐 (비타민) 운동전 *슈퍼펌프 2서빙 (운동량이 많아서 2서빙을 섭취 합니다) 운동후 마이오퓨젼 1스쿱(프로틴)과 피넛버터 1스쿱 식사 2. 닭가슴살 150g, 많은 양의 야채 (샐러드나 삶은 당근이나 브로콜리 등), 올리브유등의 지방 10g *아나바이트 1캡슐 (비타민) 식사 3. 소고기 150g, 감자 120g, 많은 양의 샐러드, 과일 약간 *아미..
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카이그린의 등 운동 프로그램운동/등 운동 2020. 8. 12. 15:40
로니 콜먼 이후로 가장 크고 넓은 등을 가진 보디빌더 카이 그린….. 리 해니, 도리안 예이츠, 로니 콜먼처럼 은퇴 후에도 오랫동안 인상적인 등을 가진 보디빌더로 기억될 것이다. 어떤 사람들은 등 근육의 섬세함이 깊어 리어 더블 바이셉 포즈 시에 다른 선수들을 압도하곤 한다. 하지만 넓이나 두께가 부족하게 되면 랫 스프레드 등의 포즈에서 포인트에 뒤쳐지고 이와 반대로 앞면의 근육을 모두 펼쳐 보여주는 포즈인 프런트 랫 스프레드 포즈에서는 인상적인 모습을 보여 주지면 돌아서게 되면 등 근육의 디테일이 떨어져 포인트에서 유리한 상황을 만들지 못한다. 이처럼 등 근육은 선명도와 깊이뿐만 아니라 크기와 넓이 등이 모두 복합적으로 결합된 신체에서 가장 복잡한 근육 부위이다. 그만큼 고른 훈련을 시키기가 어렵기도 ..