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Y3T 다이어트 여자 식단과 영양 섭취 팁영양/다이어트 식단 2020. 8. 14. 16:43
1. 3-4시간 간격으로 식사 (근육의 단백질 합성 최적화, 한번에 40g 이상 단백질 섭취 금지) 2. 단백질이 기본이 되는 식사 3. 극단적인 칼로리 섭취 제한 금지 4. 음식 섭취의 다양성 (닭가슴살과 고구마등 적은 종류로 지속하는 다이어트 금지) 5. 처음 2주간 아래 식단 유지 후 2주 간격으로 감자, 오트밀 등의 탄수화물 섭취를 10%씩 줄임 여자 체중 160-180lb 체지방 20% 미만 다이어트 하체와 등 운동 한 날 아침 식사 프로틴 1스쿱, 오트밀 40g, 아몬드버터 1티스푼 오전 식사 연어 100g, 코티지 치즈 50g, 샐러드 점심 식사 닭 허벅지살 100g, 야채와 방울 토마도 한컵, 아보카도 50g 오후 식사 닭가슴살 100g, 고구마 250g, 과일쥬스 50g, 아보카도 1/2..
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Y3T 다이어트 남자 식단과 영양섭취 팁영양/다이어트 식단 2020. 8. 14. 16:34
1. 3-4시간 간격으로 식사 (근육의 단백질 합성 최적화, 한번에 40g 이상 단백질 섭취 금지) 2. 단백질이 기본이 되는 식사 3. 극단적인 칼로리 섭취 제한 금지 4. 음식 섭취의 다양성 (닭가슴살과 고구마등 적은 종류로 지속하는 다이어트 금지) 5. 처음 2주간 아래 식단 유지 후 2주 간격으로 감자, 오트밀 등의 탄수화물 섭취를 10%씩 줄임 남자 체중 160-180lb 체지방 20% 미만 다이어트 하체와 등 운동 한 날 아침 식사 프로틴 1.5스쿱, 오트밀 75g, 바나나 50g, 아몬드버터 1티스푼 오전 식사 닭가슴살 150g, 시금치 반공기 점심 식사 연어 160g, 야채와 아보카도 100g 오후 식사 닭가슴살 150g, 고구마 250g, 브로콜리 반공기, 아보카도 50g 운동후 프로틴 ..
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Y3T 다이어트, 섭취해야할 영양소 종류영양/영양 정보 2020. 8. 14. 16:19
단백질 -닭가슴살, 허벅지살 -소고기 살코기 -기름기 없는 스테이크 -연어 -참치 스테이크 -고등어 -대구 -계란 -계란 흰자 -코티지 치즈 -WPI -복합 단백질 가능한 여러 종류의 단백질 성분을 섭취하여 다양한 아미노산을 고르게 공급하고 일부의 집중된 영양 성분 공급을 방지 지방 -마카대미아 -아몬드 -캐슈넛 -아보카도 -올리브유 -연어 -고등어 -계란 -파마산 치즈 -피쉬 오일 총 섭취하는 지방의 75%를 생선, 아보카도와 견과류로 섭취하고 25%를 이외의 지방에서 섭취. 탄수화물 -고구마 -감자 -쌀 -현미 -퀴노아 -오트 -통밀빵 -쌀과자 -과일 (총 섭취 탄수화물의 20% 이하로 섭취) 평소에는 고구마, 현미, 퀴노아 같은 글리세믹 지수가 낮은 탄수화물을 섭취하여 혈당 수치를 안정시키고 운동 ..
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근육 회복을 위한 슈퍼 카보 "싸이클릭 덱스트린"영양/보충제 2020. 8. 14. 15:24
힘든 운동을 소화해냈을 때 해야 할 일은 근육의 회복시키는 일입니다. 회복은 운동만큼이나 중요하고 충분한 회복이 이뤄지지 않으면 힘들게 한 운동의 효과를 모두 낼 수가 없습니다. 웨이트 트레이닝으로 인해 손상된 근육의 회복을 돕는 목적으로 만들어진 글리코퓨즈는 가스파리사가 개발하였는데 성분의 배합이 꽤나 흥미롭습니다. 기존의 카보들과 달리 단순히 탄수화물만 넣지 않고 싸이클릭 덱스트린이 주된 성분으로 소화에 부담을 주지 않으면서 근육 회복을 빠르게 촉진시켜줍니다. 싸이클릭 덱스트린 단당류 탄수화물이 체내에 들어가면 인슐린 수치를 올리기 때문에 포도당과 같은 단당류 탄수화물이 운동 직후 최고일 것 같아 보이지만 단당류 탄수화물이라도 모두 똑같지 않기 때문에 좀 더 깊이 살펴보게 되면 영양소 밀도 면에서 싸..
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팻버너의 작용 원리영양/보충제 2020. 8. 14. 14:59
팻버너, 지방 연소제, 다이어트제 등의 제품들은 모두 Thermogenics 제품군에 속합니다. 써모제닉은 뜻 그대로 발열이라는 의미로 지방을 연소시키기 위해 신체의 발열 작용을 하도록 돕기 만들어졌기 때문입니다. 유산소 운동을 하거나 신체가 활동할 때 에너지를 소비하는 과정에서 신체의 발열이 더해지면 지방 연소가 가속되기 때문에 대부분의 팻버너에는 발열 작용을 하고 있습니다. 팻버너가 지금처럼 널리 사용되기 이전에는 보디빌더들이 주로 에페드린(E), 카페인(C), 아스피린(A)을 스택 하여 사용하였으나 근래는 이런 스택들 보다 훨씬 나은 효과와 안정성을 지닌 지방 연소제들이 존재하고 있기 때문에 ECA 스택은 거의 사용하지 않고 있습니다. 요즘 나오는 팻버너들의 성분은 제조사마다 큰 차이가 있진 않지만..
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더 많은 칼로리를 연소 시키는 10가지 음식영양/체중 감소 2020. 8. 14. 14:39
여러분이 먹는 음식 중에서 오히려 칼로리를 연소하는 음식들이 많이 있습니다. 더 기쁜 사실은 이 음식들은 맛이 좋고 건강에도 도움이 되면서 체중을 감소시키는 효과까지 있다는 것입니다. 다음에 나열된 음식들을 식단에 추가하여 적어도 일주일에 한 번은 섭취하도록 하세요. 물론 규칙적인 운동은 필수입니다. 식이요법과 운동 이 두 가지를 병행한다면 건강 관리는 문제없을 겁니다. 1. GRAPE FRUIT(자몽) 자몽은 신진대사를 상승시키고 더 많은 칼로리를 소모하도록 도와줍니다. 더 빨리 그리고 오랜 시간 동안 포만감을 느낄 수 있게 해 주고 자체의 칼로리도 굉장히 낮습니다. 더 중요한 사실은, 자몽에는 식이섬유가 다량 함유되어있어서 혈당을 급격히 올리지 않는다는 점입니다. 야채샐러드에 자몽을 추가할 수도 있고..
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NEW YEAR, NEW MUSCLE!운동/운동 팁 2020. 8. 14. 13:30
2015년 새해가 밝았다. 당신의 목표는 단순할 것이다. ‘근육이 커지는 것’ 하지만 체육관에 들어서기 전에 제대로 된 루틴을 가지고 가야 할 것이다. 그래서 정리해 보았다. 보디빌딩 역사상 위대한 업적을 가진 보디빌더들의 장점 부위 프로그램이 여기에 있다. 준비가 되었다면 이 프로그램을 들고 체육관으로 가자. 이제 커질 일만 남았다! 가슴: 로니 콜먼 WORKOUT A* 바벨 벤치 프레스: 5세트, 8-12회 인클라인 바벨 벤치 프레스: 3세트, 8-12회 디클라인 바벨 벤치 프레스: 3세트, 8-12회 플랫 벤치 플라이: 3세트, 10-12회 WORKOUT B* 덤벨 벤치 프레스: 4세트, 10-12회 인클라인 덤벨 프레스: 4세트, 10-12회 디클라인 덤벨 프레스: 4세트, 10-12회 인클라인 ..