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헌터 라브라다의 스마트한 하체 운동운동/하체 운동 2020. 8. 18. 16:12
리 라브라다의 아들인 헌터 라브라다는 웨이트 트레이닝을 본격적으로 시작한 지 얼마 되지 않았지만 꽤나 뛰어난 몸을 만들었고 현재도 빠르게 성장하고 있습니다. 올바른 운동, 영양, 휴식 이 삼박자가 어우러져 빠른 성장을 이뤄가고 있는 중이지만 운동에 관한 스킬이나 철학을 뛰어난 보디빌더이자 아버지인 리 라브라다에게서 직접 지도를 받아가면서 일반 사람들이 대부분 겪는 시행착오들을 넘길 수 있었다고 합니다. 웨이트 트레이닝을 접한 지채 3년 정도밖에 안돼서 지금과 같은 몸을 만들었다는 사실만으로도 놀랍지만 3년 차의 경력자로서 지금과 같은 운동에 관한 철학과 핵심을 파악했다는 사실은 더욱 놀랍습니다. 하체 운동을 하면서 대퇴 사두근이 대퇴 이두근보다 상대적으로 훨씬 빠르게 발달이 되었고 시간이 지나자 하체의 ..
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근육 성장을 촉진 시키는 4종류 성분영양/영양 정보 2020. 8. 18. 15:48
근육을 성장을 촉진시키기 위해서는 두 가지 방식이 있습니다. 1. 기존 근육 섬유의 크기 증대 2. 근육 섬유수 증가 고강도 웨이트 트레이닝을 하게 되면 근육 세포가 손상된 후 치유되는 과정을 거치는데 더 많은 근육 세포가 생성되고 영양소가 공급되면서 근육의 세포 사이즈도 함께 커지게 됩니다. 이와 같은 과정으로 인해 근육이 자라나게 되는 현상이 반복되고 이런 과정을 촉진시켜줄 수 있는 4가지 보충제 성분을 소개해 드리겠습니다. 글리세롤 운동 전 글리세롤을 섭취 시 혈관이 확장되고 운동 중 수분을 활발히 순환시켜 줍니다. 시트룰린 말레이트 혈관을 팽창시켜주는데 도움을 줍니다. 시트룰린을 섭취하게 되면 체내에서 아르기닌으로 변화되면서 아르기닌 수치를 높여 산화질소 활동을 활발하게 만들어 줍니다. Nitro..
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거대한 어깨를 위한 6가지 트레이닝 루틴운동/어깨 운동 2020. 8. 18. 15:31
아이러니하게도 어깨관절은 아주 넓고 다양한 가동범위를 가지고 있지만 삼각근 운동은 항상 비슷한 루틴으로 진행하는 경우가 많습니다. 항상 어깨 운동 순서를 오버헤드 프레스-사이드 래터럴 레이즈-리어 래터럴 순으로 진행하고 계신가요? 보디빌더들은 미관상 삼각근을 모든 방향에서 보았을 때 꽉 차 보이도록 완벽히 발달시켜야만 합니다. 지난번 어깨 운동 후에 삼각근에 성장을 위한 통증이 없었다면 잊고 있었던 다음의 6가지 프로그램을 권장해 드립니다. 1. 선피로 훈련 많은 사람들이 숄더 프레스 동작을 하기 전에 사이드 래터럴 레이즈를 많이 실행합니다. 여기에 크게 잘못된 점은 없지만 사이드 래터럴은 측면 삼각근을 위한 것이고 오버헤드 프레스는 주로 전면 삼각근이 타깃이므로 선피로 훈련으로써 조금 부족한 면이 있습..
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시합 준비전 탄수화물 로딩 1탄 - 기존방식 편영양/영양 정보 2020. 8. 18. 15:20
보디빌딩 시합을 준비하기 전 다이어트에 관한 영양섭취를 간략한 정리를 해보자면 기본적으로 탄수화물과 지방 섭취를 낮추고 단백질 섭취를 늘려주는 과정을 거치게 되면 일반적으로 주마다 0.5~1kg의 체중 감량이 되고 시합 날짜가 가까워질수록 근손실을 방지하기 위해 단백질 섭취량을 더 늘려 줍니다. 이때 탄수화물을 더 줄여야 한다는 강박 관념에 갇히게 되고 얼만큼의 탄수화물을 섭취해야 하는지에 대해 많은 선수들이 고민을 합니다. 만약 성공적으로 다이어트가 되고 있고 꾸준히 지방이 감량되고 있다면 탄수화물을 극단적으로까지 줄일 필요는 없습니다. 이때 지방 섭취는 총 섭취하는 칼로리에서 15-20% 정도가 적당 합니다. 이런 지방 감량의 과정을 마치고 시합일에 근접했을 때는 근육의 풍성함을 채워주기 위해 다이어..
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각성 성분 없는 대체 부스터영양/영양 정보 2020. 8. 18. 15:11
웨이트 트레이닝 전 필수 요소로 생각할 만큼 널리 퍼진 흔히 부스터라 불리는 프리-워크아웃류 제품들의 가장 큰 특징은 카페인을 기반으로 한 각성 성분을 동반하고 있습니다. 카페인 같은 각성 성분은 집중력을 높여주고 정신을 맑게 해주며 운동 능력을 향상하여주는 검증된 효과 덕택에 운동 전 부스터에서 고루 쓰이고 있습니다. 하지만 이 같은 장점이 있는 만큼 운동 후 무기력증이나 수면 방해 등의 단점도 동반하기 때문에 정확히 파악하지 않고 사용을 하다간 오히려 운동 템포를 망쳐버릴 수도 있습니다. 특히 대부분의 사람들이 가장 많이 접하는 부작용은 수면 방해인데 운동 시간이 외국보다 평균적으로 늦은 우리나라의 특성상 카페인으로 인한 수면 장애는 더욱 민감하게 받아들여집니다. 그럼 카페인과 같은 각성 성분이 없는..
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또 다른 종류의 탄수화물 슈퍼카브영양/영양 정보 2020. 8. 18. 14:53
3대 영양소인 탄수화물, 지방, 단백질 중에서 가장 이해하기 어렵고 많은 종류로 나뉜 성분을 꼽으라면 두말없이탄수화물이라 할 수 있을 만큼 여러 종류로 세분화되어있고 신체의 에너지 구성원으로 쓰이는 만큼 섭취 시기와 양에 따라 완전히 다른 결과를 초래할 수 있습니다. 최근 스포츠 뉴트리션계에서 주목받는 탄수화물인 Highly Branched Cyclic Dextrin (싸이클릭 덱스트린)에 대해서 알아보겠습니다.몇몇 보충제 제조사들에서 싸이클릭 덱스트린을 제품의 주 탄수화물원으로 사용하거나 단일 성분으로도 제품을 출시하고 있습니다. 도대체 슈퍼 카브라 불리는 싸이클릭 덱스트린을 왜 기존의 탄수화물을 대체해서 사용하는 것일까요? 과연 그만큼의 효과가 있는 걸까요? 이런 궁금증을 해결하기 위해선 기본적인 탄..
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오트밀이 몸에 좋은 음식인 이유?영양/영양 정보 2020. 8. 18. 14:40
미국을 비롯한 서양에서 가장 많이 먹는 아침 식사로 오트밀을 꼽을 수 있습니다. 영양적인 측면과 간편함등의 효율성이 검증되었기에 지난 오랜 세월동안 이와 같은 전통적인 식습관이 유지되고 있습니다. Oat 오트는 쌀이나 보리와 비슷한 종류인 귀리를 뜻하는 곡물로서 주로 죽처럼 만든 요리를 오트밀이라고 합니다. 가공하지 않은 오트나 분말등은 과자나 음식 조리시 사용되기도 하는 등 맛이 고소하고 영양가가 풍부하여 다채롭게 널리 사용되고 있는 식품 입니다. 오트밀은 컷 된 상태에 따라 크게 4가지로 분류 합니다. (올드 패션, 퀵, 인스탄트, 스틸컷) 이렇게 나뉜 종류는 질감과 조리 시간등의 차이만 있을뿐 영양이나 성분상의 변화는 없기 때문에 선호도에 따라 선택 하실 수 있습니다. 질감이 거칠고 씹는 맛이 풍부..
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지방연소제 효과를 극대화 시키는 7가지 방법영양/체중 감소 2020. 8. 18. 14:29
근육질의 근육이 선명한 몸매를 얻기 위해서는 우선 근육 위에 덮인 지방들을 걷어내야 합니다. 식이요법과 트레이닝을 병행하면서 지방을 걷어내기 위한 다이어트를 하면서 도움을 주는 지방 연소제라 불리는 팻버너들은 시중에 많이 보급되어 있지만 바르게 사용을 하지 못한다면 원하는 결과를 얻어내기 어려울 수가 있습니다. 반면에 팻버너를 제대로 사용한다면 짧은 시간 내에 같은 운동량과 식단을 유지하더라도 지방을 더 많이 연소시키는 방법을 이룰 수 있기 때문에 지금부터 지방 연소제 팻버너의 효과를 극대화할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 1. 팻버너의 효과만을 기대하지 않는다 다이어트시 팻버너를 섭취하고 영양과 운동이 받춰진다면 훨씬 빠르게 원하는 목표를 얻을 수 있다. 하지만 팻버너느 마법의 약이 아니기 때문에 ..