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프로틴 활용하기 BY 학생영양/다이어트 레시피 2020. 8. 18. 14:21
안녕하세요? 학생입니다. 이번 글에서는 제가 프로틴을 여러 가지로 먹는 방법들에 관해 적어보겠습니다. 1. 블렌더 조리방법 : 믹서기에 얼음 한주먹 + 물 300ml + 프로틴 2 스쿱 응용 : 삶은 달걀흰자, 요구르트, 우유, 아마씨, 사과, 당근, 브로콜리, 삶은 양배추, 마, 칡, 고구마, 바나나, 익힌 시금치, 블 루베리 등 매우 다양한 부재료를 첨가할 수 있습니다. 개인적으로 마, 바나나, 블루베리는 누구나 맛있게 즐기실 수 있을 거라 생각합니다. 보통 식사대용으로 간단히 먹을 때 이것저것 넣고 갈아먹어 버립니다. 단점은 믹서기 설거지가 귀찮을 수 있습니다. 2. 쉐이커 조리방법 : 쉐이커에 물 250ml + 프로틴 1 스쿱 응용 : 식이섬유(차전자피, 아마씨, 화이 바솔 2, 펙틴), 계핏가루..
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근육 성장을 위한 펌핑운동/운동 팁 2020. 8. 18. 14:02
아놀드가 출연한 보디빌딩 영상의 고전이자 가장 유명한 영상인 “펌핑 아이언” 에서 아놀드가 말하길 “체육관에서 가장 좋은 느낌은 근육이 펌핑되었을 때이다”라고 말했을만큼 웨이트 트레이닝에 있어서 펌핑은 중요합니다. 예를 들어 이두근 운동을 하게 되면 마치 근육에 풍선 바람을 집어넣는 것처럼 혈액이 이두근에 몰리면서 근육이 부풀어 오르며 피부가 찢어질 것 같은 느낌이 듭니다. 조금 더 자세히 설명을 하자면, 중량 운동을 하게 되면 해당 근육의 강제적인 움직임으로 인해 혈액이 혈관을 타고 움직이는 근육 부위에 집중되게 됩니다. 이런 작용은 해당 근육에 혈액 응집력이 올라가 모세관에 혈청이 빈틈없이 가득 차게 됩니다. 운동 세트를 끝내게 되면 해당 근육의 강제적 움직임이 멈추게 되므로 운동 부위에 몰렸던 혈액..
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웨이 프로틴의 제조 과정영양/영양 정보 2020. 8. 18. 13:52
웨이 프로틴은 원유를 가공하거나 치즈를 만드는 부산물들로 만들기 때문에 우유와 유제품 수요가 많은 시기에는 유제품 회사에서 시간과 비용을 들여 유청 단백질을 만들 필요가 없기 때문에 공급이 부족해 유청 단백 원료가 오르는 것입니다. 유청 단백질로 만들지 않아도 우유와 유제품의 수요가 많기 때문에 유청을 만들기 전에 판매를 해버리는 셈이죠. 철저한 수요와 공급의 원칙에 따라서 가격이 결정되고 유청 단백질의 수요가 높아져 가격이 높게 형성되었을 때 제조사들이 판단해서 치즈나 유제품으로 판매하는 것보다 시간과 비용이 들더라도 유청 단백질로 가공해서 만들어 판매하는 게 더 이익이라면 유청 단백질로 만들어 판매를 합니다. 원유에서부터 웨이 프로틴을 만드는 과정을 이해하기 쉽도록 한번 만들어 봤습니다. 지금껏 오랜..
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바닐라 피넛버터 프로틴바영양/다이어트 레시피 2020. 8. 18. 13:42
준비물 1. 피넛버터 2컵 2. 꿀 1/2컵 3. 프로틴 파우더 2컵 4. 시나몬 파우더 1/2 티스푼 5. 바닐라 파우더 1-2 티스푼 6. 견과류 자른것 1/3컵 7. 오트밀 1/4컵 8. 코코넛 자른것 1/2컵 조리법 1. 피넛 버터를 그릇에 담고 60-90초간 전자렌지에 돌려 연하게 녹여 줍니다. 2. 피넛 버터가 담긴 그릇에 꿀, 프로틴 파우더, 시나몬 파우더, 바닐라 파우더를 넣고 충분히 섞어 줍니다. 3. 모양을 만들기 위한 네모난 그릇에 옮겨 닮은 후 견과류, 오트밀, 코코넛 을 위에 뿌리고 살짝 눌러 줍니다.
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밀크 프로틴이란?영양/영양 정보 2020. 8. 18. 13:25
단백질 보충제에서 주로 사용되는 성분인 웨이 프로틴, 카제인, 소이 프로틴 등은 익숙하지만 밀크 프로틴에 대해서는 제대로 알지 못하는 경우들이 많습니다. 밀크 프로틴이 보충제에 사용되기 시작한 건 불과 몇 년 전부터 이지만 많은 장점 덕분에 요즘은 웨이 프로틴만큼이나 널리 사용되고 있습니다. 영양성분 구성과 맛이 좋기 때문에 특히나 프로틴 바나 가공 식품에서 널리 사용되고 있습니다. 밀크 프로틴이란 무엇인가? 밀크 프로틴은 말 그대로 우유에서 추출한 단백질입니다. 필터링을 통해 우유에서 지방과 유당을 제거하게 되면 단백질 성분만 남게 되는데 이게 바로 밀크 프로틴입니다. 이때 우유에 함유된 단백질은 보통 웨이 20% : 카제인 80% 비율로 구성되어 있기 때문에 밀크 프로틴은 카제인 성분에 가까운 프로틴..
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최고의 효과 탄수화물 싸이클링 다이어트영양/체중 감소 2020. 8. 18. 13:06
탄수화물 싸이클링이란? 주로 다이어트시에 쓰는 방법인 탄수화물 싸이클링은 고탄수화물과 저 탄수화물 섭취 날을 번갈아 가면서 총 섭취하는 칼로리의 섭취를 줄여 지방을 감소시키는 방식입니다. 일반적인 섭취 칼로리나 탄수화물 섭취를 제한하는 다이어트를 하다 보면 무기력증이나 신경이 예민해지고 운동 수행 능력이 떨어지는 등의 부작용이 생길 수 있지만 탄수화물 싸이클링은 다이어트 시 별다른 부작용 없이 지방 감소를 도와줍니다. 하지만 기본적인 사항을 지키지 않고 탄수화물 싸이클링을 할 경우 효과를 보지 못할 수 있으므로 몇 가지 사항을 꼭 기억해두시기 바랍니다. 1. 고탄수화물 섭취 데이 = 고강도 운동 데이 탄수화물 싸이클링에서 가장 효과적인 결과를 만들기 위해 제일 먼저 해야 할 기본 사항은 “고강도 훈련 데..
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Y3T 다이어트시 필수 보충제영양/보충제 2020. 8. 14. 17:38
1. 프로틴 파우더 본인에게 잘 맞는 소화가 잘 되는 품질 좋은 단백질 보충제를 섭취 함으로써 일일 단백질 섭취량을 쉽게 늘릴 수 있습니다. 운동 직후에는 되도록이면 프로틴 파우더를 섭취하도록 합니다. 2. 피시 오일 피시 오일에 들어있는 오메가 3은 신체에 전반적인 좋은 영향을 끼치고 테스토스테론을 높여주기 때문에 다이어트 시라면 섭취를 더 해주어야 합니다. 하루에 3-8g을 섭취하면 좋습니다. 3. 유산균, 소화 효소, L-글루타민 장이 건강해야 영양 성분을 제대로 소화시키고 다이어트를 성공적으로 만들어낼 수 있습니다. Y3T 다이어트에서 섭취 음식의 다양성을 권하는 이유도 장을 고루 운동시켜 영양분을 고르게 흡수할 수 있도록 하는 이유이며 유산균과 소화 효소를 하루 2-3번 섭취하고 글루타민을 10..
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Y3T 트레이닝 프로그램카테고리 없음 2020. 8. 14. 17:11
Week 1 Y3T 여자는 12-15회 반복 Quadriceps & Hamstrings Warm up with 4 sets of Wide Stance Leg Press 4 Working sets of Wide Stance Leg Press 8-10 Reps [레그 프레스] 4 Working sets of Squats 8-10 Reps (You may need to do 2-3 Warm up sets first) [스쿼트] 4 Working sets of Hill Squats 8-10 Reps (You can use Dumbbells or a plate to do this exercise) [뒷꿈치로 원판을 밟 고 하는 스쿼트] Warm up with 4 sets of Lying Leg Curls [레그 ..