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녹차의 지방연소와 항산화 효과영양/영양 정보 2020. 8. 19. 14:38
일본 음식과 잘 어울리는 녹차는 부드러움 속에 우리가 원하는 필요한 강력한 지방 연소 효과를 지니고 있습니다. 우리가 흔히 마시는 녹차나 녹차 추출 성분의 제품들은 전 세계적으로 널리 분포되어 있는 카멜리아 시넨시스라 불리는 “차 나무”의 잎사귀에서 나옵니다. 추출 상태와 진한 정도에 따라 다르지만 커피와 더불어 카페인의 각성 효과가 있는 녹차는 카테킨이라는 성분이 함유되어 있어 면역력을 높여주고 심혈관 질환 예방 및 지방 연소를 돕는 작용을 하면서 강력한 항산화 효과도 함께 내주고 있습니다. 녹차의 깊은 맛을 음미하고 좋아하는 사람들도 있지만 녹차의 향도가 깊을수록 쓴맛이 강하기 때문에 녹차의 항산화 효과나 지방 연소를 위해 섭취하는 경우라면 녹차를 추출해서 캡슐이나 태블릿 형태로 제조된 상태로 사용하..
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도리안 예이츠가 말하는 근육 실패 지점운동/운동 팁 2020. 8. 19. 14:16
트레이닝의 설명에 주로 쓰이는 “실패 지점”이라는 용어에 대해 조금 더 자세히 알아보겠습니다. 트레이닝의 실패 지점이라는 말이 너무 널리 사용되기 때문에 어떤 개념인지에 대해 조금은 애매할 수도 있지만 간단히 설명을 하자면 근육이 지쳐서 중량을 더 이상 들지 못하는 상태를 얘기합니다. 조금 더 세분화해서 나눈다면 포지티브 실패 지점과 네게티브 실패 지점으로 나눌 수있습니다. 포지티브 실패 지점 예를 들어 인클라인 벤치 프레스를 할 때 바른 자세로 힘들게 8회 반복을 겨우 마칠 수 있는 중량으로 합니다. 이미 근력을 다 쏟아부은 상태라 9번째의 반복을 스스로 하지 못하게 되는 상황을 포지티브 실패 지점이라고 합니다. 네게티브 실패 지점 프로 선수들의 트레이닝 영상을 보면 훈련 파트너들이 실패 지점까지 몰고..
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영양에 관한 잡담영양/영양 정보 2020. 8. 19. 13:39
지난번 잠결에 주저리 글을 적었는데 다음번 주제도 기다리시는 분들이 계셔서 이번엔 영양으로 넘어갑니다. 이번 내용은 영양에 관한 정보보다는 외국과 한국의 영양에 대한 시각과 고정관념에 대해서 써보겠습니다. 사람의 신체는 주방에서 만들어진다고 할 정도로 식단은 몸을 만드는데 큰 부분을 차지하고 있다. 보디빌더의 하루 일과 중 체육관에서 운동하는 시간보다 주방에서 음식을 준비하는 시간이 더 많을 정도로 영양 식단을 준비하는 필수적이다. 비시즌은 크게 다르지 않다. 가급적이면 클린 한 식단을 유지하면서 치트 밀을 시즌 때보다 조금 더 자주 섭취하고 탄수화물 섭취에서 아무래도 조금 더 자유로워지는 영양 식단은 외국이나 한국이나 크게 다르지 않다. 물론 시즌 때도 병적으로 닭가슴살에 집착하는 사람들이 있기도 하다..
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운동후 아나볼릭 상태 만들기영양/영양 정보 2020. 8. 19. 13:07
근육 성장에 있어서 가장 중요한 시기는 운동 직후입니다. 웨이트 트레이닝을 마치게 되면 중량 운동으로 인한 근육 세포는 손상을 입은 상태로 근육이 분해되는 이화 상태로 전환되기 때문에 빠르게 손상된 근육을 치유해주어야 하기 때문입니다. 이때 많은 양의 식사까지 할 필요성은 없고 싸이클릭 덱스트린 같은 빠른 흡수의 탄수화물과 근육의 이화를 방지해주는 아미노산 정도면 충분합니다. 지금부터 운동 후 식사를 하기 전까지 섭취했을 때 근육의 분해를 방지하고 최상의 아나볼릭 상태로 전환시키는 성분들을 소개해드리겠습니다. 단백질 합성과 회복 및 촉진을 돕는 아미노산 신체는 운동 직후에 근육을 회복시키고 성장시켜주기 위한 단백질 합성을 최대로 높여줄 특정한 아미노산이 필요합니다. BCAA는 흡수가 빠르게 운동한 부위로..
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피지크 10주 시합준비 by 오은택영양/체중 감소 2020. 8. 19. 12:45
안녕하세요. 오은택입니다. 필 히스 클래식이 5주 남았고, 몸 컨디션도 나쁘지 않아서 기분 좋게 운동하며 시합 준비를 하고 있습니다. 아무쪼록 같이 참가하는 선수들 모두 좋은 컨디션으로 시합 결과까지 잘 나왔으면 하는 바람입니다. 본론으로 들어가서 저의 시합날까지의 10주간 준비과정을 써보려고 합니다. 제목이 너무 거창하게 보일 수도 있지만, 저의 준비과정을 디테일하게 적어보도록 하겠습니다. 시합 준비 10주 전 1주 차 때 사진입니다. 몸의 컨디셔닝이 비시즌 때도 그날그날 다르지만, 저의 몸은 사이즈의 변화가 크게 없습니다. 몸의 컨디셔닝은 주차별로 차이는 있습니다. 사진이 약간 잘 나오면도 있지만, 저는 위의 사진의 몸상태로 비시즌을 보냅니다. 1~2kg 정도 늘어도 몸의 컨디셔닝은 비슷하고, 체중만..
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트레이닝에 관한 잡담운동/운동 팁 2020. 8. 19. 12:05
지난 꽤 오랜 시간동안 운동을 해왔고 이십대 초반 허리를 다쳤을 때를 빼곤 꾸준히 운동을 해왔다. 일반적인 매니아들이나 선수들보다는 조금 다른 환경에서 자라왔고 업계와 관련된 일을 오래 해왔기 때문에 상위 선수들이나 뛰어난 트레이너들도 많이 만나고 배워보기도 했다. 보충제, 영양, 케미컬 이런걸 다 배제하고 운동에 관한걸로만 판단 한다면 웨이트 트레이닝에도 분명히 뛰어난 사람이 있다. 언뜻 보기엔 자세가 바르고 근력이 좋으면 운동을 잘하는거라 생각 되지만 웨이트 트레이닝의 센스는 존재하고 운동에 대해서 근력이나 경험 보다도 많은 부분을 차지 한다고 생각한다. 흔히 잡지나 프로 선수들의 인터뷰를 보면 보디빌딩은 웨이트를 단순히 드는게 아니라 콘트롤 하는거라고 한다. 그냥 통상적으로 내뱉는 말 같지만 이 말..
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제이커틀러의 가슴운동 플랜운동/가슴 운동 2020. 8. 19. 11:28
여러 가지 면에서 제이 커틀러는 모범적인 올림피아 챔피언이라고 할 수 있다. 엄청나게 많은 근육량과 넓은 어깨를 가진 제이는 마치 영화에 나오는 슈퍼 히어로처럼 보인다. 하지만 한 가지 부위는 그 명성에 어울리지 않는다. 여러 번 샌도우 트로피를 가져간 아놀드 슈왈츠 제너거나 프랑코 콜롬부, 로니 콜먼처럼 가슴 부위가 발달하지 않았으며 인정받지 못했다. 사실 커틀러의 가슴 근육은 다이어트를 할 때 가장 사이즈가 많이 줄어드는 부위였으며, 당연히 무대 위에서 가장 취약한 부위는 가슴 근육이었다. 하지만 완벽주의자인 제이 커틀러는 가슴 운동에 철저한 계획을 세우고 아주 작은 문제점 조차 분석하고 해결했으며 취약부위를 강점으로 만들어내어 4개의 샌도우 트로피를 가져오는 데 성공했다. #가슴운동 계획 전체 세트..
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하드코어 벌킹영양/매스 증가 2020. 8. 18. 16:37
하드코어 벌킹 – 뉴트리션 비시즌: 1년중 보디빌더들이 가장 좋아하는 단어이며 시합을 앞둔 선수들의 소망일 것이다. 만약 지금이 비시즌이라면, 당신은 어떻게 이 시간을 보낼것인가? 첫 번째로 해야할 일은 당신이 원하는 목표을 아는 것이다. 계획이 없이는 목표를 세울 수 없다. 먼저 목표부터 정확히 하자. 이 모든것을 시작하기에 앞서 준비물을 챙겨야만 한다. 목표를 적는것, 영양 계획, 훈련 계획, 그리고 하드코어 사이클이다. 당신의 목표를 적어라. 생각 나는대로 가능한 많은 목표를 구체적으로 적어서 잊지 않도록 해야한다. 목표 체중과 훈련 일수, 하루 총 섭취 칼로리, 사이클 등을 전용 노트를 하나 준비해서 목표와 성과를 적어야 한다. 장담컨데, 성공을 위한 계획이 될 것이다. 첫번째로 해야 할 일은 당..