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BCAA에 열광할수 밖에 없는 이유영양/영양 정보 2020. 8. 21. 11:12
프로틴, 크레아틴, 아르기닌 등의 보충제들의 중요성이 알려지기 전부터 BCAA는 필수적인 성분으로 알려져 있었습니다. 이처럼 보디빌더들에게 예전부터 BCAA가 머스트 해브 아이템으로 자리 잡은 이유는 그만큼 근육 성장, 근력 증가, 지방 연소에 효과가 있다는 걸 알았기 때문입니다. BCAA를 사용하지 않고 있다면 왜 BCAA가 필요한지 알려드리겠습니다. 세 가지 아미노산 BCAA는 “Branched-Chain Amino Acide”의 줄임말로서 류신, 아이 소류 신, 발린의 세 가지 아미노산으로 이루어진 형태의 구조입니다. 각각의 아미노산이 연결되어 줄기 형태로 얽혀 있기 때문에 브랜치 아미노산이라고 합니다. 20가지의 아미노산은 근육의 합성을 만들지만 BCAA가 특히 중요한 이유는 신체 근육이 구성된 ..
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커지고 싶습니다!운동/운동 팁 2020. 8. 20. 17:20
아마추어 보디빌더들이 가장 많이 하는 질문 “어떻게 해야 프로 선수들처럼 커질수 있나요?” 에 대한 가장 핵심적이고 중요한 20가지 팁을 지금 알려드리겠습니다. 누구나 알고 있는 기본적인 지식이 포함되어 있지만 이런 기본적인 정보는 가장 간과하기 쉽기 때문에 다시 한번 새겨서 잊지 않는게 중요 합니다. 1. 운동을 진지하게 접해라 챔피언과 일반인들의 차이점은 운동을 대하는 태도에서부터 명확히 갈린다. 매일 하는 운동이더라도 운동에 임하기 전에 항상 정확한 목표를 위해 매시간마다 진지하게 임하는 걸 잊지 않는다. 보디빌딩은 재밌거나 가벼운 운동이 아니기 때문에 주변과 외부의 일들로 인해 집중력을 떨어뜨리지 말고 운동 강도를 항상 최고도로 높여준다. 2. 세트 시 실패 지점까지 밀어붙여라 모든 프로 보디빌더..
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이두근을 만드는데 가장 효과적인 5가지 운동운동/팔 운동 2020. 8. 20. 16:54
이두근 운동을 할 때면 그저 아무 생각 없이 컬 동작만 하고 있지는 않은가? 지겹다. 하지만 당신은 더 크고 우람한 이두근을 갖고 싶어 한다. 아마도 당신은 자신이 하고 있던 기존의 틀에서 벗어나기를 원할 것이다. 아마도 당신은 계속 성장하기 위한 트릭과 테크닉을 간절히 필요로 할 것이다.아래에 소개하는 5가지의 이두근 운동은 가장 효과적인 암-빌더이며 사실 그다지 새로운 것은 아니다. 하지만 전통적인 이 다섯 가지 운동으로 매스를 늘리기 위해 조금 더 깊고 창의적으로 접근해보자. 1. 바벨 컬 그 어떤 운동도 이보다 기본일 수 없다. 무거운 중량을 들고 컬 동작을 하면 된다. 이두근에 가장 많은 스트레스와 자극을 주는 동작이다. 사이즈를 더 키우기 위해서는 스탠딩, 프리처 벤치, 와이드 그립, 내로우 ..
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잘못된 단백질 보충제 사용 습관영양/보충제 2020. 8. 20. 15:50
자연식품에서 얻기 어려운 단백질 영양소를 손쉽게 보충할 수 있는 대체 제품인 단백질 보충제는 웨이트 트레이닝을 하는 사람들에게는 가장 기본적인 필수 제품으로 알려져 있습니다. 사용하는 순간부터 눈에 띄는 효과를 보거나 느낄 순 없지만 근육의 합성과 성장을 위해서는 절대로 빠져서는 안 될 영양소인 단백질을 보충해주기 때문에 필수적으로 사용하는 게 도움이 된다고 봅니다. 하지만 단순한 너무 소량의 단백질만 섭취한다거나 너무 다량을 섭취할 경우 원하는 효과를 얻을 수 없기 때문에 단순히 단백질을 보충해주는 것 이상의 섭취 시기와 섭취량 등을 조금만 스마트하게 한다면 장기적으로 훨씬 나은 효과를 볼 수 있습니다. 1. 식사 후 단백질 보충제 섭취 일반적인 육류나 생선등 단백질 음식들이 포함된 식사를 한 경우라면..
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아나볼릭 윈도우를 위한 유산소 운동운동/운동 팁 2020. 8. 20. 15:15
웨이트, 유산소 어느 운동을 먼저 해야 할까? 웨이트와 유산소 운동을 병행할 때 떠오르는 고민 중의하나는 유산소 운동을 웨이트 전과 후 중 언제 하는 것이좋을까 하는 것입니다. 일반적으로 다이어트시에는 웨이트를 마친 후 유산소 운동을 해줌으로써 지방 연소를 추가적으로 이끌어내 지면 웨이트를 시작하기 전에 유산소 운동을 하는 것도 분명한 효과가 있으리라 생각됩니다. 유산소 운동을 웨이트 먼저 하게 되면 웨이트를 마친 직후 체력이 고갈된 상태처럼 힘들게 되지 않고 에너지가 있는 충분한 상태라서 상쾌하게 할 수 있습니다. 또 한 유산소 운동을 먼저 하게 되면 지방의 칼로리를 연소시키면서 아나볼릭 호르몬이 분비가 된다고 합니다. 실제 실험 결과 웨이트전 유산소 운동을 먼저 한 그룹의 테스토스테론과 근육 성장 호..
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다이어트시 달걀 섭취 팁영양/다이어트 식단 2020. 8. 20. 14:58
다이어트시에는 주로 닭가슴살과 프로틴 셰이크로 단백질을 보충하지만 달걀 섭취 역시 좋은 단백질 공급원으로 선택할 수 있습니다. 특히 달걀흰자는 모든 칼로리가 단백질로부터 나올 정도의 순수 단백질 성분으로만 이루어져 있기 때문에 탄수화물과 지방을 함유하지 않습니다. 자연식품에서는 달걀흰자만큼 순수한 단백질 소스를 찾기는 어려울 정도로 최고의 순수 단백질로 평가받고 있습니다. 반면에 달걀의 노른자는 흰자에 비해 칼로리가 높고 비타민 A, D, E, K를 함유하고 있고 신체에 유익한 지방산과 콜레스테롤 등이 함유되어 테스토스테론 같은 근육 성장에 도움되는 호르몬을 분비하도록 도와줍니다. 비록 지방 함량은 높지만 달걀흰자와 비슷한 함량의 단백질까지 포함하고 있기 때문에 영양 소적인 구성으로는 훌륭하다고 할 수 ..
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다이어트시 지방 섭취영양/체중 감소 2020. 8. 20. 14:43
불과 몇 년 전까지만 해도 다이어트 시 지방 섭취는 금기해야 하는 영양소로 치부되어 왔습니다. 하지만 점점 영양에 관한 연구와 지식들이 활발해지고 새로운 연구 결과들이 나오면서 지방은 다이어트 시 섭취를 끊어야 하는 영양소가 아닌 필수적으로 섭취해야 하는 영양소로서 인정받고 있습니다. 다이어트 시 왜 지방을 섭취하라는 무작정 권유보다는 왜 지방 섭취를 늘려줘야 하는지에 대한 메커니즘을 이해 함으로써 보다 효율적인 다이어트를 완성하시기 바랍니다. 다이어트 방식 예전: 무지방, 저탄수화물 혹은 무탄 수화물 현재: 저탄수화물, 저지방 혹은 고지방 1. 인슐린 수치를 낮게 유지 인슐린은 근육의 회복을 도우면서 근육 성장을 위한 호르몬을 분비 하기도 하지만 지방을 축적시키는데도 탁월한 역할을 하기도 합니다. 이 ..