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효율적인 탄수화물 섭취법영양/체중 감소 2020. 7. 5. 10:40
다당류 현미, 잡곡밥, 오트밀, 고구마, 채소 등은 대표적인 복합 탄수화물로서 소화가 느리게 되어 포만감과 지속적인 에너지를 공급하는 특징이 있습니다. 단당류 당분이 주성분으로 이루어진 탄수화물원으로서 설탕, 포도당, 사탕, 과자, 흰 빵 등이 단당류 탄수화물 분류에 속하며 인슐린 수치를 높여 순간적인 에너지를 공급하고 칼로리가 높습니다. 탄수화물을 적합한 타이밍에 섭취하게 되면 불필요한 칼로리 섭취를 줄이면서도 근육 성장에 효과적으로 도움을 줄 수 있습니다. 다이어트시에는 탄수화물을 적게 섭취하는 게 좋은 방법이지만 섭취하는 탄수화물의 종류와 시기를 잘 조절하면 같은 양의 칼로리를 섭취하게 되더라도 더 나은 포만감과 다이어트 시 오는 체력 저하 등을 줄일 수 있습니다. 오전과 오후에는 단당류 탄수화물보..
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체지방 연소에 효과적인 보충제영양/보충제 2020. 7. 5. 10:20
1. 녹차 추출물 녹차에 함유된 카테킨 EGCG는 신진대사를 높여 체지방 연소를 효율적으로 돕습니다. 녹차 추출물은 강력한 항산화 효과를 가지고 있어 심장 질환과 암등의 질병 등을 예방해주는 효과가 있습니다. 섭취 시기 및 섭취량: 하루에 세 번 200-500mg을 나눠서 섭취 (기상 직후와 유산소 운동 30~60분 전 섭취) 2. 카페인 즉각적인 반응이 나타나는 카페인은 효율적으로 사용 시체 지방 연소에 큰 도움이 됩니다. 카페인은 체내에 오래 지속되며 지방 세포를 활동적으로 사용하게 만들어 줍니다. 일부 팻버너들은 단순히 신진대사율만 높이는 작용을 하지만 카페인과 함께 섭취될 경우에는 축적 지방을 이용하여 신진대사율을 높여 체지방을 연소시키기 때문에 팻버너와 함께 스택 하면 좋은 효과를 볼 수 있습니..
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Zero Carb 무탄수화물 다이어트의 장단점영양/체중 감소 2020. 7. 5. 10:13
탄수화물 섭취를 배제한 제로 카브 다이어트는 체지방 연소에는 효과적이지만 이와 함께 근육까지 연소시키기 때문에 다이어트 시 근 매스를 최대한 유지하면서 지방을 제거하기 위해서는 제로 카브 다이어트보다는 최소한의 탄수화물 섭취를 함께 하는 저 탄수화물 다이어트가 효과적입니다. 하지만 단순한 체중 감소로는 효과적인 다이어트법입니다. 이 외에도 제로 카브 다이어트는 글리코겐이 항상 부족한 상태로 되어있기 때문에 웨이트 트레이닝 시 운동능력이 저하되어 강도 높은 트레이닝을 하기에 적합하지 않습니다. 장점 -효율적인 지방 연소 -식욕 조절 -언커플링 단백질 수치 증가로 신진대사율 증가 -혈당과 중성지방 수치를 낮춰 심폐 운동 시 위험성 방지 -심혈관질환 예방 효과 단점 -IGF-1 성장호르몬인 자 감소 -근육 세..
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저칼로리 프로틴 아이스크림영양/다이어트 레시피 2020. 7. 5. 10:07
준비물 1. 얼린 바나나 1개 2. 저지방 코티지 치즈 300g 3. 바나나맛 웨이 프로틴 2스쿱 조리법 1. 위의 준비물을 믹서기나 핸드 믹서를 이용해서 골고루 섞는다. 2. 플라스틱 통에 넣고 냉동실에 한시간 동안 얼려준다. 3. 한시간 동안 얼린 내용물을 꺼내어 몇번 주변 부위만 얼지 않도록 몇번 저어 준후 냉동실에 다시 넣는다. 4. 다시 한시간 후 4번과 같이 저어준다. 5. 이런 4번의 과정을 3-4번 정도 반복 하게 되면 프로틴 아이스크림 완성 영양정보: 칼로리 258kcal, 단백질 38g, 탄수화물 17g, 지방 4.8g
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스트레칭을 웨이트 후에 해야 하는 이유운동/운동 팁 2020. 7. 5. 09:59
스트레칭을 하게 되면 IGF-1 호르몬 수치가 증가하고 근육의 분해를 늦추게 됩니다. 웨이트 트레이닝 시 운동 전/후 세트 사이 스트레칭을 해줄 경우 자극받는 근육 세포가 늘어나게 되며 보다 크고 효과적인 자극을 얻게 되어 트레이닝에 상당한 도움이 되고 부상 예방 효과도 탁월하다고 알려져 있습니다. 스트레칭에 대한 근육을 만드는 호르몬의 반응에 대하여 무작위 표본 성인 30명에 대하여 1. 트레이닝 전 스트레칭 그룹 2. 트레이닝 전/세트 사이 스트레칭 그룹 3. 스트레칭을 하지 않은 그룹 등의 이와 같은 세 그룹으로 나눠 운동 전과 후에 대하여 호르몬 수치의 결과에 대하여 테스틀 해 본 결과 스트레칭을 하지 않은 그룹에서 스트레칭을 해준 그룹보다 호르몬 수치가 높아진 걸로 나타났습니다. 결론적으로 스트..