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다이어트를 위한 쉬운 5가지 상식영양/체중 감소 2020. 7. 22. 15:03
1. 에너지 드링크 요즘 시중에 많이 판매되는 에너지 드링크 섭취로 활동량 증가와 추가적인 칼로리 소모 효과를 얻을 수 있습니다. 다만 에너지 드링크 섭취 시 당분 함량을 신경 써서 확인하고 저칼로리 음료를 선택하는 게 좋습니다. 2. 신진대사율 올리기 신진대사를 높여 칼로리를 연소시키는 가장 효과적인 방법 중 하나는 근육량을 늘리는 것입니다. 근육량이 늘어나는 만큼 기초대사율이 높아져 많은 양의 칼로리를 연소시키게 되어 다이어트에 효과적입니다. 또 한 운동을 마친 후에도 추가적인 칼로리 연소 활동이 지속되기 때문에 다이어트 중이더라도 강도 높은 웨이트를 해 주는 것이 큰 도움이 됩니다. 3. 체지방만 연소시키기 체중을 줄이는 것 과 체지방을 줄이는 것은 언뜻 비슷해 보이지만 큰 차이가 있습니다. 단순한..
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카페인에 민감한 사람을 위한 부스터 대체 보충제영양/영양 정보 2020. 7. 22. 14:46
카페인 섭취 시 수면에 방해를 받는 사람들이나 카페인에 민감한 사람들은 부스터의 효과보다는 수면 장애나 높은 심박수로 인한 부작용으로 인해 섭취가 꺼려지는 경우가 있습니다. 이런 분들을 위해 카페인이 함유된 부스터를 대용할 몇 가지 성분들을 소개하여드립니다. 1. 크레아틴 웨이트 트레이닝을 하는 대부분의 사람들은 기본적으로 크레아틴을 섭취하고 있지만 Con-Cret 같은 크레아틴 염산염은 일반 크레아틴과 다르게 적은 양으로도 강력하고 로딩이나 탄수화물과 함께 섭취할 필요가 없기에 추천할만한 성분입니다. 2. Nitric Oxide 흔히 아르기닌으로 통하는 산화질소 성분의 제품들은 펌핑 효과가 좋기 때문에 부스터를 섭취하지 않더라도 웨이트 트레이닝 시 펌핑 효과에 탁월합니다. 3. 베타-알라닌 일부 부스터..
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고단백 저칼로리 피넛버터 쿠키영양/다이어트 레시피 2020. 7. 22. 14:32
준비물 1. 피넛버터 2스푼 2. 아몬드 밀가루 1/2 컵 (없을 경우 일반 밀가루) 3. 바닐라 프로틴 1/4 컵 (혹은 피넛버터 프로틴) 4. 계란흰자 1/4 컵 5. 스테비아 혹은 감미료 1/2 티스푼 6. 버터스카치 향 1/2 스푼 (바닐라향이나 피넛버터 향으로 대체 가능) 조리법 1. 준비물을 모두 혼합하여 반죽을 만듭니다 2. 반죽을 먹기 좋은 크기로 자른 후 납작하게 만듭니다 3. 오븐에서 160도로 25-30분정도 굽습니다. 4. 바삭하게 드시고 싶으시면 베이킹 시간을 조금 더 늘려주세요
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최적의 유산소 운동 전/후 보충제 섭취법영양/보충제 2020. 7. 9. 13:11
요즘 널리 알려진 상식 중에 하나인 유산소 운동은 공복에 한다는 의견에 공감하지만 간단한 몇 가지를 더 곁들이면 같은 강도의 유산소 운동으로도 체지방을 효율적으로 연소시키고 근육 분해를 최소화할 수 있는 방법을 소개합니다. 유산소 운동 30분 전 팻버너를 섭취하지 않는 경우라면 블랙커피와 녹차를 섭취하면 두 음료에 함유된 카페인은 평소보다 높은 강도로 운동할 수 있고 지구력도 늘어나기 때문에 체지방 연소에 필수적인 요소라고 볼 수 있습니다. 녹차의 카테킨은 체지방을 운동 에너지로 사용하게 되어 체지방을 보다 효율적으로 연소시키고 식욕을 감소시켜주는 작용을 하게 됩니다 유산소 운동 중 운동 중 수분 섭취를 해주면 갈증을 해소시켜주어 컨디션을 높여줍니다. 기회가 된다면 시중에 판매되고 요즘 유행하는 설탕이 ..
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강력한 항산화 성분이 풍부한 블루베리를 섭취하자영양/영양 정보 2020. 7. 9. 11:34
웨이트 트레이닝 같은 무거운 중량을 다루는 운동을 하게 되면 근육 세포가 손상을 입은 후 회복되는 과정에서 산화 스트레스를 발생시키는데 블루베리는 산화 스트레스 수치를 많이 낮춰주는 역할을 하기 때문에 근육 회복에 좋은 과일입니다. 항산화 효과가 있는 블루베리는 근육을 보호하고 근육의 회복을 빠르게 돕고 맛도 좋기 때문에 프로틴과 곁들여 먹거나 간식으로 섭취하면 좋은 과일입니다. 블루베리에 함유된 시흥 세포라 불리는 로돕신(Rhodopsin)의 재합성 작용의 활성화를 촉진시키는 기능을 하다는 연구 결과가 있어서 블루베리는 시력을 좋게 한다고 알려져 있습니다. 그리고 블루베리의 안토시아닌이라는 보라색 색소는 지방질을 잘 흡수하고 혈관 안의 노폐물을 용해시키면서 배설시키는 효과가 있어 피를 맑게 해주기도 하..
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근육 분해를 늦춰주는 유솔릭산영양/영양 정보 2020. 7. 9. 11:26
유솔릭산은 허브 식물인 로즈메리나 사과 껍질 등에 함유된 천연 성분입니다. 여러 연구 결과 유솔릭산은 체지방을 낮추고 근육 성장에 도움이 된다고 합니다. 무엇보다 가장 큰 효과는 다이어트 시 근육의 손실을 막는 역할을 하는 게 장점입니다. 임상 실험 결과 유솔릭산은 다이어트 시 근육을 에너지로 사용하는 카타볼릭 상태를 늦춰준다는 결과가 있습니다. 자연에서 쉽게 구할 수 있는 천연 성분이기 때문에 오래전부터 민간요법으로 사용되었으며 효과가 입증된 안전한 천연 성분이기 때문에 누구에게나 적합한 성분입니다. 근육 성장에 필수적인 호르몬인 IGF-1과 인슐린을 촉진시켜 근육 성장을 돕고 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 합니다. 평소 일반적인 때보다는 체지방을 걷어내는 다이어트 때 유솔릭산은 효과를 가장 많이..
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저탄수화물 다이어트 상태에서의 체력 유지영양/체중 감소 2020. 7. 9. 11:24
대부분의 사람들은 저 탄수화물 시작 시 처음부터 최대한의 탄수화물 섭취를 줄이려고 합니다. 이 방법의 가장 큰 문제점은 시작부터 급격히 탄수화물 섭취를 줄이게 되면 체력 저하가 급격하게 되고 무기력한 상태로 되어 다이어트의 고통을 빨리 느껴 중도에 포기하는 경우가 많습니다. 탄수화물은 체내 공급 시 가장 처음에 사용되는 에너지원이고 그 이후에 지방을 활동 에너지로 사용하게 됩니다. 탄수화물 섭취를 줄인 상태에서는 평소보다 많은 양의 단백질과 지방을 섭취하는 걸 권장합니다. 물론 저 탄수화물 다이어트를 하더라도 평소보다 많은 활동이나 운동을 해주어야 지방을 더 빠르게 연소시킬 수 있습니다. 평소 활동이 적은 시기에 탄수화물 섭취를 최대한 줄이고 야외 활동이나 신체 움직임이 많은 경우에는 탄수화물을 적게라도..
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저칼로리 다이어트 바나나 초콜릿칩 프로틴 브레드영양/다이어트 레시피 2020. 7. 9. 11:22
준비물 1. 프로틴 1스푼 2. 오트밀 2컵 3. 바나나 3개 4. 베이킹 파우더 1티스푼 5. 베이킹 소다 1/2 티스푼 6. 계란 1개 7. 계란 흰자 2개 8. 스테비아 감미료 2스푼 (없을 경우 설탕 4스푼으로 대체) 9. 계피 가루 10. 코코아 파우더 1스푼 11. 다크 초콜릿칩 1/4 컵 조리법 1. 오븐을 350도로 가열 2. 준비물을 모두 혼합 3. 빵 굽는 틀이나 그릇에 쿠킹 스프레이를 뿌림 (없을 경우 유화지를 깔아 주세요) 4. 20분 익었는지 확인 후 완성 되었으면 꺼내세요