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다이어트시 탄수화물 섭취 팁영양/체중 감소 2020. 8. 14. 13:07
다이어트시 탄수화물을 줄이는건 가장 기본적인 상식이지만 자칫 너무 많은 양의 섭취를 짧은 시간에 줄이거나 같은 양을 섭취 하더라도 섭취 시기 타이밍이 적절치 않으면 다이어트를 더 어렵게 만듭니다. 다이어트시 적용할수 있는 간단한 4가지 탄수화물 팁을 소개 합니다. 1. 아침식사 – 글리세믹 지수가 낮은 복합 탄수화물 탄수화물을 섭취하기 가장 좋은 시기는 아침 식사 입니다. 신체는 잠을 자는 동안 영양분이 7-8시간 동안 공급되지 않은 상태이기 때문에 신진 대사를 원활히 하고 활동하기 위한 에너지를 얻기 위해서는 꼭 아침에 탄수화물을 섭취 하시는게 좋습니다. 이때 섭취 하는 탄수화물은 오트밀이나 현미밥 처럼 글리세믹 지수가 낮은 복합 탄수화물을 섭취 하는게 좋습니다. 2. 운동직후 – 글리세믹 지수가 높은..
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클렌부테롤 효과와 부작용영양/영양 정보 2020. 8. 14. 12:27
베타 차단제로 약학에서는 주로 천식 환자에게 사용되는 약인 클렌부테롤은 보디빌더들 사이에서는 다이어트 용도로 사용되고 있습니다. 이 외에도 지구력을 높여주기 때문에 지구력 운동선수들에게도 이용되고 있는 약물입니다. 사용 시기 짧은 시간 내에 지방 감소가 필요할 때 효과적인 클렌부테롤은 지방을 감소시키는 직접적인 작용보다는 다이어트 시 지방 감소를 가속시켜주는 작용을 하기 때문에 다이어트와 꼭 병행하는 게 효과적입니다. 복용량 사이클 시작 시 하루 20 mcg부터 시작해서 몸 상태를 체크해가며 필요시마다 20 mcg 씩 늘립니다. 하루 최대 140 mcg 까지 늘리되 사용량이 높아지면 손 떨림 현상이 일어나게 됩니다. 주기적인 사이클은 필요치 않으나 필요에 따라 2-8주까지 사용하길 권장하며 이 이상 지속..
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거대한 삼두근을 위한 제이 커틀러의 7가지 팁운동/팔 운동 2020. 8. 14. 12:13
Tri Tip #1 나는 유전적으로 좋은 삼두근을 타고나지 못했지만 열심히 노력한 끝에 커다란 삼두근을 만들 수 있었다. 고정관념을 버리고 좀 더 개방적인 마인드로 당신에 몸에 맞는 운동을 선택했으면 한다. 나는 다른 많은 사람들의 생각 와는 정 반대로 일찍이 스컬 크러셔(라잉 트라이셉스 익스텐션)에 목숨을 걸진 않았었다. 케이블 무브먼트는 삼두근의 사이즈와 섬세함을 강화하는데 매우 효과적이다. 고정관념에 사로잡히지 말고 당신의 근육을 정말로 성장시킬 수 있는 운동이 어떤 것인지 찾아야 할 문제일 뿐이다. Tri Tip #2 케이블 푸시 다운을 할 때 나는 팔꿈치 관절을 경첩처럼 단순하게 움직이며 과도한 동작으로 팔꿈치에 무리를 주지 않는다. 그리고 첫 번째 삼두근 운동으로 로프로 푸시 다운을 하는 것은..
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프로틴 쉐이크에 추가하면 더욱 효과적인 음식들영양/영양 정보 2020. 8. 14. 11:47
운동하는 사람들이 가장 널리 섭취하는 보충제는 일반적으로 고단백 성분의 영양 구성을 가지고 있습니다. 식사대용 제품인 MRP 같은 종류의 제품은 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 및 무기질 등의 성분들이 고루 이뤄어져 영양소를 균형적으로 구성하고 있지만 프로틴 파우더만 섭취할 경우에는 탄수화물, 지방, 비타민 및 무기질 등의 영양 성분의 균형이 잘 맞지 않습니다. 일반 자연식을 충분히 해준 상태에서 보조적으로 프로틴 파우더를 섭취하는 경우라면 별 문제가 되지 않지만 바쁜 생활과 다른 여건들로 인해 프로틴 파우더를 식사 대체용이나 운동 후에 섭취하는 경우라면 원하는 목적의 효과를 보기 위해서는 프로틴 외에 부족한 영양소들을 추가로 보충해주는 게 좋습니다. 프로틴 파우더와 곁들여 섭취 시 시너지 효과를 내주..
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프리, 인트라 그리고 포스트 워크아웃 보충제영양/보충제 2020. 8. 14. 11:09
보충제에 대한 정보를 접하다 보면 자주 거론되는 프리-워크아웃, 인트라-워크아웃, 포스트-워크아웃이라는 단어들이 있는데 이런 단어들에 대한 개념을 간단히 정리해드리겠습니다. Pre-Workout (프리-워크아웃) 운동 전 섭취하는 의미를 뜻하며 근력과 집중력 향상들을 위한 목적의 우리나라에서 흔히 부스터라고 칭하는 제품들을 프리-워크아웃 종류에 속합니다. 제품 주성분: 카페인, 베타 알라닌, 아르기닌, 아그마틴 등 Intra-Workout (인트라-워크아웃) 운동 중 섭취하는 의미를 뜻하며 지구력이나 수분, 전해질 보충을 위한 BCAA 음료나 카보 음료들이 인트라-워크아웃 종류에 속합니다. 제품 주성분: BCAA, 아미노산, 전해질, 글루코스, 카보 등 Post-Workout (포스트-워크아웃) 운동 후..
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Anadrol 아나드롤(옥시메트론) 부작용영양/영양 정보 2020. 8. 13. 15:21
의료계에서 빈혈이나 HIV 환자들의 치유를 주목적으로사용되던 아나드롤(옥시 메트론)은 보디빌딩 계통에서는 다이아나볼과(메탄드로스테놀론) 비슷하게 사용되는 아나볼릭 스테로이드입니다. 사람에 따라 편차가 다르지만 부작용이 반드시 나타나는 아나드롤은 위험성이 높은 아나볼릭 스테로이드에 속합니다. 스택 아나드롤은 다른 계열의 스테로이드와 스택을 하였을 경우에 시너지 효과가 큰 특징을 가지고 있습니다. 예를 들어 아나드롤과 다이아나볼 50mg을 스택 하였을 경우 약간의 시너지 효과가 있지만 아나드롤과 트렌볼론 50-100mg 혹은 아나바(옥산드롤론) 60-80mg을 스택시 훨씬 나은 효과를 나타 냅니다. 다이아나볼도 이와 비슷한 작용을 하지만 트렌볼론과의 스택은 예외입니다. 아나드롤은 안드로겐 수용체가 부족하기 ..
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도리안 예이츠의 등 운동에 대한 6가지 법칙운동/등 운동 2020. 8. 13. 14:31
등 근육에 대한 정의는 도리안 예이츠의 출연 전과 후로 나뉜다. 지금껏 수많은 보디빌더들이 발달된 등 근육을 보여줬지만 도리안 예이츠처럼 인상적인 발달을 보여준 선수는 없었을 정도로 도리안 예이츠의 등 근육은 두껍고 넓었으며 다른 경쟁 선수들을 완전히 압도시켜버렸다. 오죽하면 예이츠 로우라는 운동법까지 생겼을까…. 등 운동에 일가견 있는 도리안 예이츠가 강조하는 등 운동에 관한 6가지 법칙을 배워보자. 1. 우선순위 신체에서 등 근육은 가장 크고 넓으며 복잡한 형태를 지닌 부위이다. 운동 초보자나 중급자들은 운동 스킬이나 집중력이 상급자보다 떨어질 수밖에 없기 때문에 등과 다른 부위를 엮어서 운동을 할 수도 있다. 하지만 상급자들이라면 등 운동만큼은 분리해서 따로 해주어야 한다. 수백 파운드의 덤벨과 바..
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가장 빠른 지방연소 약물 DNP 의 효과와 위험성영양/체중 감소 2020. 8. 13. 14:13
DNP (2,4-Dinitrolphenol)는 무엇인가? 경구제 약품인 DNP는 신체 온도를 높여 신진대사를 촉진시키는 작용으로 체지방을 연소시킵니다. 보디빌딩에 사용되는 약물 중에서도 사용을 주의하여야 하는 가장 위험한 약물 중 하나로 분류되고 있습니다. 하지만 엘리트 운동선수들이나 보디빌더들에 의해 주로 사용되고 있습니다. 너무 강력한 효과와 체지방 연소를 위해 사용하는 성분으로는 이를 대체할 제품을 찾기가 쉽지 않기 때문에 높은 위험성에도 불구하고 일부 선수들에게 사용되고 있습니다. DNP 의 기원 DNP는 염색하는 염료와 목재의 부패를 방지하는 목적으로 사용되던 약품과 살충제로 사용되었으나 1931년 미국 스탠퍼드 대학에서 DNP 성분이 체지방을 연소시키는데 탁월하다는 연구 결과를 발표한 이후 1..